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O que é o Lazy Keto? Lista de benefícios, desvantagens e alimentos

Conclusão

  1. O ceto preguiçoso é uma variação popular da dieta cetogênica com muito pouco carboidrato ou ceto.

  2. É frequentemente usado para perda de peso e, como o nome sugere, foi projetado para ser fácil de seguir.

  3. A dieta cetogênica clássica envolve o cálculo cuidadoso de sua ingestão de calorias, carboidratos, gorduras e proteínas para obter a cetose, um estado metabólico no qual seu corpo queima principalmente gordura (1).

  4. No entanto, o ceto preguiçoso é muito menos rigoroso, pois você só precisa prestar atenção à sua ingestão de carboidratos.

  5. Este artigo explica o ceto preguiçoso, incluindo seus benefícios, desvantagens e alimentos para comer e evitar.

O que é ceto preguiçoso?

  1. O ceto preguiçoso é uma versão menos restritiva da dieta cetogênica tradicional com alto teor de gordura e pouco carboidrato.

  2. A dieta cetogênica se originou na década de 1920 como uma abordagem médica para o tratamento da epilepsia. Recentemente, variações dessa dieta, incluindo o preguiçoso ceto, tornaram-se estratégias convencionais para perda de peso (2, 3).

  3. As dietas ceto-tradicionais exigem que você acompanhe de perto sua ingestão de macronutrientes e siga um padrão alimentar rigoroso, com muito baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, que inclua apenas quantidades moderadas de proteína (4, 5).

  4. A intenção é induzir a cetose, um estado metabólico no qual seu corpo queima gordura como sua principal fonte de combustível (6).

  5. Como a maioria das variações da dieta cetogênica, o preguiçoso ceto restringe drasticamente sua ingestão de carboidratos. Normalmente, os carboidratos estão restritos a cerca de 5 a 10% do total de calorias diárias - ou cerca de 20 a 50 gramas por dia para a maioria das pessoas (7).

  6. No entanto, você não precisa se preocupar em rastrear calorias, proteínas ou gorduras no keto preguiçoso.

Benefícios potenciais para a saúde do ceto preguiçoso

  1. Estudos sobre várias versões da dieta cetogênica sugerem que eles podem oferecer muitos benefícios potenciais, embora o ceto preguiçoso não tenha sido estudado especificamente.

  2. Por exemplo, vários estudos sugerem que as ceto dietas podem ajudar na perda de peso, potencialmente ainda mais que as dietas com baixo teor de gordura (8, 9, 10).

  3. No entanto, esse efeito provavelmente não é exclusivo das dietas cetônicas. Estudos mostram que qualquer dieta que reduza a ingestão de calorias e seja seguida a longo prazo provavelmente levará à perda de peso ao longo do tempo (11, 12, 13).

  4. Embora o ceto preguiçoso não tenha regras sobre restrição calórica, estudos sugerem que as dietas cetológicas podem suprimir o apetite e os desejos de comida. Isso pode facilitar a redução da ingestão de calorias sem sentir fome (14, 15).

  5. Além disso, a pesquisa sugere que as dietas cetológicas podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue naqueles com diabetes tipo 2 e reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas (16, 17, 18).

  6. No entanto, os resultados são mistos e a dieta preguiçosa do ceto não foi estudada especificamente.

  7. Lembre-se de que os efeitos benéficos das dietas cetológicas são frequentemente atribuídos à cetose.

  8. Os estudos asseguram que esse estado metabólico seja alcançado monitorando as dietas dos participantes com muita atenção e medindo seus níveis de cetonas, que são compostos produzidos pelo seu corpo quando a cetose é alcançada e mantida ( 1).

  9. Como não é necessário rastrear sua ingestão de calorias, proteínas e gorduras e medir cetonas no ceto preguiçoso, quem faz dieta não pode saber se realmente está em cetose.

Desvantagens do ceto preguiçoso

  1. Assim como a dieta tradicional do ceto, o ceto preguiçoso pode levar os dieters a experimentar a gripe cetônica quando eles passam pela primeira vez para uma dieta cetônica. Isso inclui sintomas de náusea, dor de cabeça, fadiga, constipação e tontura (19).

  2. O ceto preguiçoso também tem várias outras armadilhas que vale a pena notar.

  3. O ceto preguiçoso é atraente para muitos porque é menos restritivo e mais fácil de seguir do que a dieta cetogênica tradicional.

  4. O objetivo do ceto preguiçoso é induzir um estado metabólico chamado cetose, no qual seu corpo queima principalmente gordura como combustível. Os pesquisadores atribuem muitos dos benefícios potenciais à saúde das dietas cetogênicas a esse estado metabólico (16).

  5. No entanto, nesta versão simplificada da dieta cetológica, você não pode entrar em um estado de cetose, que possui vários sinais e sintomas.

  6. Para alcançar a cetose, você não apenas precisa restringir severamente sua ingestão de carboidratos e gorduras, mas também monitorar sua ingestão de proteínas. Isso ocorre porque seu corpo pode converter proteínas em glicose - um carboidrato - em um processo chamado gliconeogênese (19, 20).

  7. Comer muita proteína no ceto preguiçoso pode impedir completamente a cetose.

  8. Apenas o foco na ingestão de carboidratos, como no ceto preguiçoso, ignora a importância da ingestão calórica adequada e da qualidade da dieta.

  9. Uma dieta equilibrada que inclua uma grande variedade de alimentos pode fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para a saúde geral (21).

  10. Infelizmente, como a dieta tradicional do ceto, o preguiçoso limita muitos grupos de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais ricos em amido, grãos e legumes. Isso pode dificultar a obtenção de vitaminas, minerais e fibras essenciais.

  11. Além disso, pode ser difícil atender a todas as suas necessidades nutricionais quando você reduz a ingestão de calorias, o que é provável se você estiver usando o ceto preguiçoso para induzir a perda de peso (22).

  12. Portanto, é muito importante se concentrar no consumo de alimentos ricos em nutrientes - e não apenas em diminuir a ingestão de carboidratos.

  13. Não foram realizados estudos especificamente sobre o preguiçoso ceto. Estudos de longo prazo sobre dietas semelhantes, como a dieta cetogênica clássica e a dieta de Atkins modificada, também são limitados (19).

  14. Há preocupações de que o ceto preguiçoso - e dietas ricas em gordura em geral - possam prejudicar a saúde do coração ao longo do tempo, apesar da perda de peso que podem induzir (20, 21).

  15. Uma revisão de 19 estudos comparou dietas com pouco carboidrato e alto teor de gordura com dietas equilibradas para perda de peso. Ele descobriu que eles tinham benefícios semelhantes à perda de peso e eram igualmente eficazes na redução dos fatores de risco para doenças cardíacas após 1-2 anos (22).

  16. Outra análise constatou que dietas com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura resultaram em maior perda de peso do que as dietas com baixo teor de gordura a longo prazo (23).

  17. No entanto, os pesquisadores também descobriram que dietas ricas em gordura estavam associadas a níveis mais altos de colesterol, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas (23).

  18. Dito isto, o tipo de gordura que você come em uma dieta rica em gordura pode fazer uma grande diferença.

  19. A pesquisa mostra que a escolha de fontes de gorduras saudáveis ​​e insaturadas, como peixes gordurosos, nozes e azeite de oliva, ao seguir uma dieta cetônica, pode ajudar a evitar aumentos nos fatores de risco para doenças cardíacas (24, 25, 26).

  20. Além disso, os efeitos a longo prazo das seguintes dietas cetogênicas são desconhecidos devido à falta de estudos a longo prazo. Não está claro se as dietas ceto são seguras ou benéficas a seguir ao longo de anos ou décadas.

Alimentos para comer

  1. No ceto preguiçoso, alimentos com muito pouco carboidrato são incentivados sem levar em consideração o teor de proteínas e gorduras. [! 1320 => 1140 = 5!] Abaixo estão alguns exemplos de alimentos para comer no keto preguiçoso:

Alimentos a evitar

  1. O ceto preguiçoso restringe todos os alimentos ricos em carboidratos.

  2. Abaixo estão alguns alimentos que são limitados ou completamente evitados no keto preguiçoso:

Você deve tentar?

  1. O ceto preguiçoso pode ser uma opção para quem procura uma solução rápida e a curto prazo para perda de peso.

  2. No entanto, os efeitos a longo prazo das dietas de ceto - especialmente o preguiçoso - não são atualmente claros devido à falta de pesquisas (19).

  3. Como a dieta restringe muitos alimentos saudáveis, pode ser difícil obter todos os nutrientes que você precisa, o que pode levar a deficiências e problemas de saúde ao longo do tempo.

  4. Embora os estudos sugiram que as dietas ceto-dietéticas podem ajudar no controle do açúcar no sangue, as pessoas com diabetes tipo 2 devem abordar o ceto preguiçoso com cautela. Reduzir a ingestão de carboidratos pode levar a níveis perigosamente baixos de açúcar no sangue se os medicamentos não forem ajustados (27).

  5. De maneira geral, consulte um profissional de saúde, como um nutricionista, antes de tentar o ceto preguiçoso. Eles podem ajudá-lo a implementar a dieta com segurança e eficácia e garantir que você atenda a todas as suas necessidades nutricionais.

A linha de fundo

  1. O ceto preguiçoso é uma opção atraente para quem acha a dieta tradicional do ceto muito restritiva. Embora limite os carboidratos, não existem regras relacionadas à ingestão de calorias, proteínas ou gorduras.

  2. No geral, o ceto preguiçoso pode oferecer os mesmos benefícios potenciais que a dieta tradicional do ceto, pelo menos a curto prazo. Isso inclui diminuição do apetite, rápida perda de peso e melhor controle do açúcar no sangue naqueles com diabetes tipo 2.

  3. Dito isto, há possíveis desvantagens em ignorar sua ingestão de calorias, gorduras e proteínas.

  4. Por um lado, você pode não atingir o estado metabólico da cetose, ao qual muitos dos benefícios da dieta ceto-tradicional são atribuídos.

  5. Além disso, o ceto preguiçoso não foi bem estudado e ignora a importância da qualidade geral da dieta.