O que comer para hipoglicemia

O que comer para hipoglicemia

1. Neste artigo, listamos planos de refeições para pessoas com hipoglicemia, além de outras dicas para gerenciar a condição.

O que é hipoglicemia?

1. Pessoas com baixo nível persistente de açúcar no sangue podem ter hipoglicemia. Ter baixo nível de açúcar no sangue está frequentemente associado ao diabetes, mas é possível experimentar hipoglicemia sem ter diabetes.

2. Outras causas comuns incluem deficiências hormonais, doenças críticas e consumo excessivo de álcool.

3. Quando o açúcar no sangue cai dentro de 4 horas após a refeição, uma pessoa pode estar enfrentando hipoglicemia reativa. Essa condição é causada pela produção excessiva de insulina após a ingestão.

4. Sintomas de hipoglicemia, incluindo:

Café da manhã

1. Uma pessoa deve sempre tentar tomar o café da manhã o mais rápido possível após acordar, pois os níveis de açúcar no sangue podem ter caído durante a noite.

2. É recomendável limitar a ingestão de sucos de frutas pela manhã e manter sucos sem adição de açúcar, pois isso pode causar instabilidade nos níveis de açúcar no sangue.

3. Algumas opções ideais de café da manhã incluem:

4. Pensa-se que a canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e pode ser polvilhada em muitos alimentos do café da manhã.

5. Alguns desses produtos estão disponíveis para compra on-line, incluindo sementes de girassol, xarope de agave e aveia.

Almoço

1. O almoço deve ser uma refeição pequena, mas repleta de proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos que continuarão liberando energia lentamente.

2. Algumas boas idéias de almoço para hipoglicemia são:

3. É necessário que uma pessoa com hipoglicemia esteja ciente do índice glicêmico ou IG dos alimentos que ingerimos. Alguns alimentos que parecem saudáveis ​​são de alto IG. Felizmente, geralmente há uma alternativa com um IG mais baixo.

4. Por exemplo, as batatas doces têm um IG relativamente baixo e estão cheias de antioxidantes, tornando-as uma escolha melhor do que outros tipos de batata, como as batatas russet brancas, que têm um IG alto.]

Jantar

1. Embora possa ser tentador comer mais à noite, uma pessoa com hipoglicemia deve manter pequenas as refeições da noite. Uma boa escolha para o jantar incluirá proteínas e carboidratos complexos.

2. As ideias para o jantar incluem:

Lanches

1. Pessoas com hipoglicemia devem tentar incluir lanches pequenos e nutritivos entre as refeições para manter os níveis de açúcar no sangue constantes e garantir que estejam recebendo vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos fibrosos em sua dieta. dieta.

2. Comer um lanche no meio da manhã, outro no meio da tarde e algo pequeno perto da hora de dormir pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​durante o dia e a noite.

3. Algumas opções saudáveis ​​de lanches são:

4. É importante lembrar que as pessoas que se exercitam regularmente podem precisar comer mais frequentemente, pois a atividade física extenuante ou sustentada pode causar a queda dos níveis de açúcar no sangue.

5. Uma pessoa deve comer um pequeno lanche que inclui carboidratos e proteínas antes de um treino. Boas escolhas incluem:

6. Não é aconselhável fazer exercícios com o estômago cheio, por isso é importante manter pequenos lanches antes do exercício e lembrar-se de ficar hidratado bebendo muita água.

Dicas para gerenciar a hipoglicemia

1. Uma pessoa com um caso menor de baixo nível de açúcar no sangue pode consumir 15 a 20 gramas (g) de carboidratos de ação rápida, como um copo pequeno de suco de frutas ou alguns biscoitos.

2. Se uma pessoa ainda apresentar sintomas de baixo nível de açúcar no sangue após 15 minutos, poderá ingerir outra porção de 15 a 20 g de carboidratos.

3. Seguir uma dieta de hipoglicemia ajudará a controlar os sintomas e evitar que o açúcar no sangue caia.

4. Reduzir açúcares simples e aumentar carboidratos complexos podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia e evitar picos ou quedas repentinas.

5. Uma pessoa com hipoglicemia pode tentar as seguintes considerações sobre o estilo de vida:

Quando consultar um médico

1. Comer ou beber uma pequena quantidade de carboidratos de ação rápida, como um pedaço de fruta ou suco de fruta, pode tratar casos menores de hipoglicemia.

2. No entanto, qualquer pessoa que tenha sintomas mais graves ou regulares deve consultar o médico o mais rápido possível. A hipoglicemia é uma condição gerenciável, e obter um diagnóstico precoce significa que os sintomas podem ser controlados.

3. Se não forem tratados, os sintomas da hipoglicemia podem se tornar mais frequentes e perigosos. Os sintomas também imitam outras condições, por isso é importante para o médico diagnosticar a condição e descartar outras causas possíveis.

4. Sintomas graves de hipoglicemia, incluindo perda de consciência, requerem atenção médica imediata.

5. Artigo revisado pela última vez em 6 de janeiro de 2018. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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