O que comer no seu segundo trimestre

Comer bem também evita complicações na gravidez, incluindo parto prematuro, pressão alta e pré-eclâmpsia.
Durante a gravidez, as mulheres devem garantir que estão recebendo vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos suficientes para incentivar o crescimento saudável. No entanto, o corpo precisa de um pouco mais de calorias durante o segundo trimestre.
Neste artigo, listamos os alimentos mais importantes para comer durante o segundo trimestre e discutimos quanto peso uma mulher pode ganhar.

O que comer durante o segundo trimestre

Durante o segundo trimestre, as pessoas devem continuar comendo uma dieta equilibrada. Os seguintes nutrientes são os mais importantes para quem está grávida:

O ferro ajuda a transportar oxigênio pelo corpo. Durante a gravidez, o ferro fornece oxigênio ao bebê em desenvolvimento.
Se uma dieta estiver sem ferro, pode causar anemia, o que aumenta o risco de complicações, como parto prematuro e depressão pós-parto.
A ingestão diária recomendada de ferro durante a gravidez é de 27 miligramas (mg).
As fontes de ferro incluem:
O corpo absorve o ferro de produtos de origem animal com mais eficiência do que o ferro de fontes vegetais.
Portanto, as pessoas que não comem carne podem aumentar as taxas de absorção comendo alimentos que contêm vitamina C ao mesmo tempo.
As fontes de vitamina C incluem laranjas, suco de laranja, morangos e tomates.
As pessoas devem tentar evitar comer alimentos que contenham ferro e alimentos ou suplementos ricos em cálcio ao mesmo tempo. O cálcio reduz a absorção de ferro.

Durante a gravidez, as pessoas devem comer de 75 a 100 gramas (g) de proteína por dia para ajudar o cérebro do bebê e outros tecidos a crescer. A proteína também é necessária para o crescimento do útero e dos seios da mãe.
Boas fontes de proteína incluem:

A dose diária recomendada de cálcio durante a gravidez é de 1.000 mg. Qualquer pessoa com menos de 18 anos, que esteja grávida, deve procurar consumir 1.300 mg de cálcio diariamente.
O cálcio ajuda a formar ossos e dentes do bebê e desempenha um papel no bom funcionamento dos músculos, nervos e sistema circulatório.
Os alimentos ricos em cálcio incluem:

O folato é uma vitamina B. A forma sintética do folato é chamada de ácido fólico.
O folato é essencial durante a gravidez, pois ajuda a prevenir defeitos do tubo neural, incluindo espinha bífida, e reduz o risco de trabalho de parto prematuro.
Uma análise de 18 estudos também sugere que o ácido fólico diminui significativamente o risco de defeitos cardíacos congênitos. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias.
Durante e antes da gravidez, as mulheres devem consumir 400 a 800 microgramas (mcg) de folato ou ácido fólico diariamente. As melhores fontes incluem:
É uma boa idéia tomar um suplemento de ácido fólico ou vitamina pré-natal antes e durante a gravidez, pois não há garantia de que uma pessoa possa obter folato suficiente de fontes alimentares para atender às necessidades diárias.

A vitamina D ajuda a construir os ossos e dentes de um bebê em desenvolvimento. A ingestão recomendada durante a gravidez é de 15 mcg por dia.
O corpo pode produzir vitamina D a partir do sol, o que permite que muitas pessoas atendam a algumas de suas necessidades. No entanto, as estimativas sugerem que mais de 40% da população adulta nos Estados Unidos têm deficiência de vitamina D devido à falta de exposição ao sol e outros fatores.
A vitamina D não está presente em muitos alimentos naturais, mas alimentos fortificados, como cereais e leite, contêm vitamina D.
As fontes alimentares de vitamina D incluem:
Os suplementos de vitamina D também estão disponíveis e podem ser importantes para pessoas que não vivem em um clima ensolarado.

Tanto a mãe quanto o bebê podem se beneficiar das gorduras ômega-3 na dieta. Esses ácidos graxos essenciais dão suporte ao coração, cérebro, olhos, sistema imunológico e sistema nervoso central. O ômega-3 pode impedir o parto prematuro, diminuir o risco de desenvolver pré-eclâmpsia e diminuir a probabilidade de depressão pós-parto.
Uma ingestão diária adequada de gorduras ômega-3 durante a gravidez é de 1,4 g. Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes em:
As sementes contêm uma forma de ômega-3 que o corpo precisa converter antes de poder usá-lo. O quão bem o corpo pode fazer isso varia de pessoa para pessoa.
Veganos e vegetarianos podem precisar tomar um suplemento à base de algas para atender aos requisitos de ômega-3 durante a gravidez.

As pessoas grávidas precisam de mais água do que as que não estão grávidas para se manterem hidratadas. A água ajuda a formar a placenta e o saco amniótico. A desidratação durante a gravidez pode contribuir para complicações, como defeitos do tubo neural e redução da produção de leite materno.
Quem estiver grávida deve beber pelo menos 8 a 12 copos de água por dia para evitar a desidratação e suas complicações.

Uma pessoa deve evitar os seguintes alimentos durante a gravidez:
Uma pessoa deve evitar o álcool durante a gravidez, pois não há um nível seguro conhecido. Todos os tipos de álcool podem ser prejudiciais e causar:
FASDs são condições que causam deficiências físicas, comportamentais e intelectuais.
As mulheres grávidas podem consumir cafeína em quantidades limitadas. Especialistas afirmam que é seguro consumir 150 a 300 mg por dia, embora a Associação Americana de Gravidez sugira que as mulheres grávidas evitem cafeína o máximo possível.
Uma xícara de café de 8 onças contém entre 95 a 165 mg de cafeína e uma porção de 6 onças de chá preto contém aproximadamente 45 mg. Bebidas com cola, chocolate, chá verde e alguns medicamentos também contêm cafeína.

É perfeitamente natural e saudável ganhar peso durante a gravidez. O peso de uma pessoa aumenta devido a um maior volume de sangue no corpo, a presença de líquido amniótico e o peso do bebê.
O corpo precisa de 300 calorias extras por dia durante o segundo e o terceiro trimestres para gerenciar esse ganho de peso.
O Instituto de Medicina recomenda o seguinte ganho de peso:
Aqueles que tinham um peso médio no início da gravidez normalmente ganham de 1 a 2 libras por semana no segundo trimestre. Ganhar mais peso do que o recomendado aumenta o risco de complicações, como pressão alta, um bebê maior e cesariana.

Os princípios básicos de uma alimentação saudável são semelhantes, independentemente de a pessoa estar grávida ou não. Mas durante a gravidez, é vital se concentrar em alguns nutrientes essenciais, incluindo ferro, proteínas, cálcio, folato e gorduras ômega-3.
O ganho de peso durante a gravidez, especialmente o segundo e o terceiro trimestres, é típico e saudável. Para evitar ganhar mais peso do que o recomendado, as pessoas não devem comer mais de 300 calorias extras por dia.
Artigo revisado pela quarta-feira, 27 de junho de 2018.Visite a página da categoria Gravidez / Obstetrícia para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Gravidez / Obstetrícia. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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