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O plano de dieta com vazamento intestinal: o que comer, o que evitar

Como você atende aos seus requisitos de vitamina A?

  1. O termo "intestino permeável" ganhou muita atenção nos últimos anos.

  2. Também conhecida como permeabilidade intestinal aumentada, é uma condição na qual as lacunas nas paredes intestinais começam a diminuir. Isso permite que substâncias maiores, como bactérias, toxinas e partículas de alimentos não digeridas, passem pelas paredes intestinais para a corrente sanguínea.

  3. Estudos demonstraram que o aumento da permeabilidade intestinal pode estar relacionado a várias doenças crônicas e autoimunes, como diabetes tipo 1 e doença celíaca.

  4. Este artigo analisa a síndrome do intestino permeável e suas causas. Ele também inclui uma lista de alimentos que ajudam a saúde digestiva e um plano de refeições de amostra por uma semana.

O que é a síndrome do intestino gotejante?

  1. A síndrome do intestino gotejante é uma condição que afeta seu sistema digestivo.

  2. O sistema digestivo consiste em muitos órgãos que coletivamente decompõem alimentos, absorvem nutrientes e água e removem resíduos. Também atua como uma barreira entre o intestino e a corrente sanguínea para impedir que substâncias nocivas entrem em seu corpo (1, 2).

  3. A maior parte da absorção de nutrientes e água ocorre no intestino. Seu intestino possui junções estreitas, ou pequenas lacunas, que permitem que nutrientes e água passem para a corrente sanguínea.

  4. A facilidade com que as substâncias passam através das paredes intestinais é conhecida como permeabilidade intestinal.

  5. Na síndrome do intestino permeável, essas junções estreitas se soltam, potencialmente permitindo que substâncias nocivas como bactérias, toxinas e partículas de alimentos não digeridas entrem na corrente sanguínea.

  6. Pensa-se que isso provoca inflamação generalizada e estimula uma reação imune (3).

  7. No entanto, existem poucas evidências para provar que a síndrome do intestino gotejante é um problema sério. Como resultado, ele não é reconhecido como diagnóstico médico pelos médicos comuns.

  8. Por outro lado, muitos profissionais alternativos acreditam que a síndrome do intestino solto está ligada a várias condições, incluindo doenças autoimunes, enxaquecas, autismo, sensibilidades alimentares, condições da pele, nevoeiro cerebral e fadiga crônica.

  9. A permeabilidade intestinal aumentada existe e ocorre ao lado de muitas doenças. No entanto, não está claro se é um sintoma ou causa subjacente de doença crônica (4).

O que causa a síndrome do intestino gotejante?

  1. A causa exata da síndrome do intestino solto é um mistério.

  2. No entanto, a permeabilidade intestinal aumentada é bem conhecida e ocorre ao lado de várias doenças crônicas, incluindo doença celíaca e diabetes tipo 1 (5).

  3. A zonulina é uma proteína que regula as junções estreitas. A pesquisa mostrou que níveis mais altos dessa proteína podem soltar junções estreitas e aumentar a permeabilidade intestinal (6, 7).

  4. Dois fatores podem estimular níveis mais altos de zonulina - bactérias e glúten (8).

  5. Há evidências consistentes de que o glúten aumenta a permeabilidade intestinal em pessoas com doença celíaca (9, 10).

  6. No entanto, pesquisas em adultos saudáveis ​​e com sensibilidade ao glúten não celíaca mostram resultados mistos. Enquanto os estudos em tubo de ensaio descobriram que o glúten pode aumentar a permeabilidade intestinal, os estudos em humanos não tiveram o mesmo efeito (10, 11, 12).

  7. Além da zonulina, outros fatores também podem aumentar a permeabilidade intestinal.

  8. Pesquisas mostram que níveis mais altos de mediadores inflamatórios, como fator de necrose tumoral (TNF) e interleucina 13 (IL-13), ou o uso a longo prazo de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno, podem aumentar a permeabilidade intestinal (13, 14, 15, 16).

  9. Além disso, baixos níveis de bactérias intestinais saudáveis ​​podem ter o mesmo efeito. Isso é chamado de disbiose intestinal (17).

Alimentos para comer

  1. Como a síndrome do intestino permeável não é um diagnóstico médico oficial, não há tratamento recomendado.

  2. No entanto, você pode fazer muitas coisas para melhorar sua saúde digestiva.

  3. Uma é comer uma dieta rica em alimentos que auxiliam no crescimento de bactérias intestinais benéficas. Uma coleção não saudável de bactérias intestinais tem sido associada a maus resultados para a saúde, incluindo inflamação crônica, câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 (18).

  4. Os seguintes alimentos são ótimas opções para melhorar sua saúde digestiva:

Alimentos a evitar

  1. Evitar certos alimentos é igualmente importante para melhorar sua saúde intestinal.

  2. Foi demonstrado que alguns alimentos causam inflamação no corpo, o que pode promover o crescimento de bactérias intestinais prejudiciais ligadas a muitas doenças crônicas (19).

  3. A lista a seguir contém alimentos que podem prejudicar bactérias intestinais saudáveis, bem como alguns que podem desencadear sintomas digestivos, como inchaço, constipação e diarréia:

Um menu de amostra por uma semana

  1. Abaixo está um menu de amostra saudável de uma semana para melhorar sua saúde digestiva.

  2. Ele se concentra na incorporação de alimentos que promovem o crescimento de bactérias intestinais saudáveis ​​e na remoção de alimentos conhecidos por causar sintomas digestivos desconfortáveis.

  3. Alguns itens de menu contêm chucrute, que é um tipo de repolho fermentado que é fácil, simples e barato de preparar. Você pode aprender como fazer chucrute aqui.

Outras maneiras de melhorar sua saúde intestinal

  1. Embora a dieta seja a chave para melhorar a saúde intestinal, existem muitos outros passos que você pode tomar.

  2. Aqui estão mais algumas maneiras de melhorar sua saúde intestinal:

  3. Se você acha que tem síndrome do intestino permeável, considere fazer o teste para a doença celíaca.

  4. Os dois distúrbios podem ter sintomas sobrepostos.

  5. Algumas pessoas também acham que dietas como a dieta do Intestino e da Síndrome da Psicologia (GAPS) podem aliviar os sintomas de vazamento intestinal. No entanto, essa dieta específica é incrivelmente restritiva e não possui estudos científicos para apoiar suas alegações de saúde.

Conclusão

  1. A síndrome do intestino gotejante também é conhecida como permeabilidade intestinal aumentada.

  2. É uma condição na qual as lacunas nas paredes intestinais podem aumentar, permitindo que bactérias, toxinas e partículas de alimentos não digeridas passem pelas paredes intestinais para a corrente sanguínea.

  3. No entanto, a síndrome do intestino gotejante não é um diagnóstico reconhecido pelos médicos convencionais, pois existem poucas evidências para provar que é um grave problema de saúde.

  4. O aumento da permeabilidade intestinal ocorre ao lado de doenças crônicas como doença celíaca e diabetes tipo 1. No entanto, pode ser um sintoma dessas doenças, e não uma causa.

  5. Dito isto, existem várias etapas que você pode executar para melhorar sua saúde digestiva.

  6. Para combater a síndrome do intestino permeável, coma alimentos que promovam o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, incluindo frutas, laticínios cultivados, gorduras saudáveis, carnes magras e vegetais fibrosos e fermentados.

  7. Evite junk food processado e refinado.

  8. Você também pode tomar suplementos probióticos, reduzir o estresse, limitar o uso de AINEs, evitar o álcool e dormir mais.