O óleo de krill é melhor do que o óleo de peixe para o ômega-3?

O óleo de krill é melhor do que o óleo de peixe para o ômega-3?

1. O óleo de peixe provém de peixes oleosos, como atum, arenque ou sardinha. O óleo de krill vem de um animal pequeno e parecido com camarão chamado krill.

2. O óleo de Krill tem uma cor vermelha distinta, enquanto os suplementos de óleo de peixe são tipicamente amarelos ou dourados. O óleo de krill é geralmente mais caro que o óleo de peixe.

3. Embora cada tipo de suplemento contenha ácidos graxos ômega-3, tomar cada tipo de suplemento apresenta vários riscos e benefícios. Continue a ler para saber mais.

Benefícios do óleo de krill e óleo de peixe

1. O óleo de krill e o óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3. Alguns dos ácidos graxos ômega-3 mais populares e benéficos são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA).

2. Quando uma pessoa consome esses ácidos graxos em peixes, ela demonstra efeitos de suporte na saúde geral do coração e uma redução nos riscos de ataque cardíaco e doença arterial coronariana.

3. No entanto, embora a pesquisa tenha mostrado que comer peixe inteiro pode ter benefícios para a proteção do coração, estudos científicos ainda não provaram que tomar suplementos de ômega-3 oferece os mesmos benefícios que comer peixe.

4. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) afirmam que os benefícios específicos de tomar suplementos de ômega-3 incluem:

5. Drogarias e supermercados on-line vendem suplementos de óleo de peixe e de krill.

O que a pesquisa diz?

1. Um estudo de 2011 comparou os efeitos do óleo de peixe e krill, constatando que eles resultaram em níveis sanguíneos similares de EPA e DHA. No entanto, as pessoas ingeriram 3 gramas (g) de óleo de krill e apenas 1,8 g de óleo de peixe, o que pode sugerir que uma pessoa precisa tomar quase o dobro do óleo de krill que o óleo de peixe para obter os mesmos benefícios.

2. Segundo os autores do estudo, 30 a 65% dos ácidos graxos do óleo de krill são armazenados como fosfolipídios, enquanto os ácidos graxos dos óleos de peixe são armazenados principalmente como triglicerídeos.

3. Os pesquisadores sugerem que o corpo pode usar ácidos graxos armazenados como fosfolipídios mais facilmente. No entanto, apesar dessa possibilidade, uma pessoa ainda pode ter que tomar mais cápsulas de óleo de krill que óleo de peixe para obter uma quantidade equivalente de ômega-3.

4. A quantidade e a concentração de ômega-3 no krill e no óleo de peixe também variam dependendo do produto. Alguns fabricantes de óleo de krill afirmam que o ômega-3 do óleo de krill é melhor absorvido do que o ômega-3 do óleo de peixe, portanto, uma concentração mais baixa também funciona. No entanto, não há provas atuais de que essa afirmação seja verdadeira.

5. Outro estudo em pequena escala publicado em 2013 descobriu que, depois de 4 semanas tomando apenas um dos suplementos, o óleo de krill levou a níveis mais altos de EPA e DHA no sangue de uma pessoa em comparação com o óleo de peixe. Embora ambos os suplementos aumentem os níveis de ácidos graxos ômega-3 saudáveis, eles também aumentam os níveis de colesterol lipoproteína de baixa densidade (LDL), que é o colesterol 'ruim'.

6. Os estudos não são consistentes. Um estudo de 2015 não encontrou diferenças no óleo de krill e no óleo de peixe no sangue após 4 semanas de uso de suplementos.

7. Enquanto algumas pesquisas sugerem que o corpo pode absorver melhor o óleo de krill, outros estudos não descobrem diferença entre peixe e óleo de krill. Portanto, são necessárias mais pesquisas.

8. A pesquisa acima analisa apenas os efeitos do óleo nos níveis sanguíneos, que é apenas um marcador de seus benefícios potenciais. Nenhum estudo comparou esses produtos para verificar se um funciona melhor que o outro para os usos específicos nos quais as pessoas estão interessadas, como musculação ou promoção da saúde do coração.

Riscos de óleo de krill e óleo de peixe

1. Tomar suplementos de ômega-3 nas formas de óleo de krill e óleo de peixe não parece ter efeitos colaterais significativos.

2. Os efeitos colaterais menores podem incluir:

3. Além disso, os suplementos de ômega-3, como o óleo de krill e o óleo de peixe, têm o potencial de interagir negativamente com medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina (Coumadin).

4. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 apresentam efeitos anticoagulantes ou anticoagulantes leves. No entanto, uma pessoa geralmente deve tomar entre 3 e 6 g de óleo de peixe por dia para que essas interações adversas ocorram.

Recomendações de dosagem

1. O Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) não recomenda nenhum limite superior estabelecido para tomar suplementos de ômega-3. No entanto, tomar doses de mais de 900 miligramas (mg) de EPA e 600 mg de DHA por dia pode reduzir o sistema imunológico de uma pessoa, suprimindo as respostas inflamatórias naturais.

2. Segundo o ODS, a ingestão diária de ácidos graxos ômega-3 é de cerca de 1,6 g por dia para homens e 1,1 g por dia para mulheres.

3. A ODS também recomenda não exceder 2 g de EPA e DHA por dia a partir de suplementos alimentares. Uma pessoa deve ler atentamente os rótulos dos suplementos para determinar quanto de cada substância existe em cada cápsula.

Para viagem

1. Segundo o ODS, estima-se que 7,8% dos adultos e 1,1% das crianças nos Estados Unidos tomam suplementos de ácidos graxos ômega-3 nas formas de óleo de peixe, óleo de krill ou óleo animal. alternativas gratuitas, como óleo de algas ou óleo de linhaça.

2. As evidências ainda são inconclusivas sobre se o óleo de krill funciona tão bem quanto ou melhor que o óleo de peixe. Até agora, a maioria das pesquisas sobre os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 foi realizada com óleo de peixe. Atualmente, não há muita pesquisa disponível sobre o óleo de krill.

3. Tomar suplementos de ômega-3 pode oferecer benefícios em termos de redução dos níveis de triglicerídeos e redução dos sintomas da artrite reumatóide. No entanto, as evidências são inconclusivas quanto à possibilidade de reduzir doenças cardíacas ou melhorar a saúde cardiovascular geral na mesma medida em que se come peixe inteiro.

4. Segundo o NIH, comer peixe oleoso, incluindo atum e salmão, pode oferecer uma variedade maior de nutrientes do que suplementos e demonstrou melhorias na saúde do coração.

5. Em contrapartida, tomar suplementos de óleo de krill ou óleo de peixe pode ajudar a aumentar os níveis gerais de ácidos graxos ômega-3 de uma pessoa, embora ainda não esteja claro se um é melhor que o outro.

Q:

1. Quais são os melhores suplementos para a saúde do coração?

A:

1. Obter suas necessidades nutricionais diárias com uma dieta saudável é sempre a opção mais saudável.

2. Uma pessoa pode tomar suplementos além de escolhas alimentares saudáveis ​​e alimentos ricos em nutrientes. Eles não devem usar suplementos como substitutos de refeições nutritivas.

3. Pessoas com doença cardíaca podem se beneficiar de um suplemento de ácidos graxos ômega-3 se a dieta sozinha não for suficiente. Como sempre, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.

4. Artigo atualizado por Adam Felman em segunda-feira, 21 de janeiro de 2019. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre nutrição / Diet.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

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