O magnésio é saudável? 5 benefícios para a saúde

O corpo humano não pode funcionar sem magnésio. O corpo humano tem seu próprio suprimento de magnésio, cerca de metade do qual é armazenado nos ossos. O mineral é responsável por mais de 300 processos vitais no corpo. O magnésio ajuda a manter os ossos e o sistema nervoso. Mas o magnésio é saudável? Quais são os efeitos na saúde de engolir este mineral? A pesquisa científica sobre este mineral não parou.

Índice

É saudável tomar magnésio? A ingestão de suplementos pode melhorar o desempenho esportivo Suplementos de magnésio podem ser eficazes no tratamento da depressão leve Magnésio pode ajudar com hipertensão Magnésio ajuda a dormir O magnésio pode ajudar a reduzir a inflamação Ingerir suplementos de magnésio e os efeitos para a saúde

Vários estudos foram realizados sobre a ingestão de magnésio e o efeito na saúde do corpo humano. Em geral, existem vários estudos científicos que mostram que tomar magnésio pode ter vários benefícios para a saúde.

Vários estudos foram realizados sobre a relação entre magnésio e desempenho esportivo. O mineral demonstrou afetar seu desempenho esportivo. Tomar suplementos de magnésio pode aumentar seu desempenho esportivo [!1]. Um estudo de 2014 no qual jogadores de voleibol tomaram 250 mg por dia encontrou um aumento na força de salto e nos movimentos do braço [!2]. Em um estudo sobre o desempenho esportivo de mulheres mais velhas, 124 pessoas foram examinadas que tomaram suplementos por 12 semanas. O objetivo do estudo foi investigar se o desempenho atlético também aumentou. O grupo de pessoas que tomava suplementos diariamente notou um aumento na marcha e na força muscular [!3]. Um comentário crítico é que são necessárias mais pesquisas sobre essa conexão. Vários estudos mostram que nem sempre há uma melhora no desempenho esportivo [!4], [!5].

Em todo o mundo, aproximadamente 350 milhões de pessoas precisam lidar com alguma forma de depressão. O magnésio tem sido associada ao bom funcionamento do cérebro e humor de uma pessoa. Um estudo de 20 anos descobriu que 2.320 homens com idades entre 42 e 61 que tomavam suplementos diários tinham um risco menor de desenvolver depressão [!6]. Mais pesquisas são necessárias para provar isso definitivamente. Além disso, vários estudos indicam que a ingestão diária de suplementos pode reduzir os sintomas de depressão [!7], [!8].
Em todo o mundo, aproximadamente 350 milhões de pessoas precisam lidar com alguma forma de depressão. O magnésio foi associado ao bom funcionamento do cérebro e ao humor de uma pessoa. Um estudo de 20 anos descobriu que 2.320 homens com idades entre 42 e 61 que tomavam suplementos diários tinham um risco menor de desenvolver depressão [!6]. Mais pesquisas são necessárias para provar isso definitivamente. Além disso, vários estudos indicam que a ingestão diária de suplementos pode reduzir os sintomas de depressão [!7], [!8].

Tomar suplementos pode ajudar a trazer a pressão arterial de volta aos níveis normais. Em um estudo envolvendo vinte pessoas que tomaram suplementos de magnésio diariamente por seis meses, a pressão arterial baixa e alta diminuíram em 19 indivíduos [!9]. Vários estudos mostram uma ligação entre a ingestão do mineral e a redução da pressão arterial. No entanto, este efeito só é visível em pessoas com pressão alta [!10], [!11]. Mais pesquisas são necessárias para mostrar que a ingestão de magnésio ajuda diretamente contra a pressão alta.

O magnésio pode contribuir para melhorar a qualidade do sono. Em um estudo sobre o comportamento do sono dos idosos, o grupo que tomava suplementos parecia dormir mais e melhor [!12]. Além disso, existem estudos que encontraram uma ligação entre a deficiência de magnésio e a insônia [!13], [!14]. Em um estudo com 185 pessoas com idades entre 39 e 51 anos que tomaram vitaminas B extras e magnésio diariamente, uma melhora na qualidade do sono também foi observada [!15]. O magnésio pode, portanto, ajudar a melhorar a qualidade do sono. No entanto, mais estudos maiores são necessários para confirmar definitivamente esta afirmação.

O magnésio pode ajudar contra a inflamação de várias maneiras. Estudos mostram que existe uma ligação entre os baixos níveis de magnésio no corpo e o desenvolvimento de inflamação crônica [!16], [!17]. A obesidade e o envelhecimento do corpo são causados, entre outras coisas, por inflamação crônica. Tomar suplementos de magnésio pode ajudar a aumentar os níveis baixos deste mineral e reduzir o número de inflamações crônicas [!13]. [! 167305 => 1130 = 4689!] Tomando suplementos de magnésio e os efeitos na saúde

Vários estudos científicos mostram que tomar magnésio como suplemento de uma dieta saudável e variada pode ajudar com algumas doenças de saúde. No entanto, sempre consulte um médico antes de usar suplementos de magnésio.