Filtro
Restabelecer
Ordenar porRelevância
vegetarianvegetarian
Restabelecer
  • Ingredientes
  • Dietas
  • Alergias
  • Nutrição
  • Técnicas
  • Cozinhas
  • Tempo
Sem


O abacate é bom para diabetes?

O abacate é bom para diabetes?

  1. Parece que o abacate não é apenas seguro para pessoas com diabetes, mas pode ser benéfico.

  2. Pesquisas mostram que o abacate pode ajudar as pessoas a controlar seu diabetes e melhorar seu bem-estar geral de várias maneiras. [! 160 => 1130 = 2!

  1. Uma dieta saudável é fundamental para todos, incluindo pessoas com diabetes. Quando uma pessoa tem diabetes, os alimentos que ingerem todos os dias podem afetar a forma como se sentem e o quão bem controlam sua condição. [! 160 => 1140 = 2!

  2. Essa é uma das melhores maneiras de manter o diabetes sob controle, evitar complicações e levar a vida mais saudável possível.

  3. Os abacates oferecem todos esses benefícios e possivelmente mais. [! 160 => 1130 = 3!

  1. O controle do açúcar no sangue é fundamental para pessoas com diabetes.

  2. Um médico ou nutricionista pode aconselhar os pacientes a escolher alimentos que são mais baixos em carboidratos e açúcar. Eles também podem recomendar alimentos que ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue. Um abacate atende a ambos os requisitos.

  3. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de cubos de abacate pesando 150 gramas (g) contém:

  4. Para comparação:

  5. Com poucos carboidratos, alto teor de fibras e gorduras saudáveis, as pessoas com diabetes podem desfrutar de um abacate com moderação sem o estresse de elevar os níveis de açúcar no sangue.

  6. Emparelhar um abacate com outros alimentos pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue também. Seu conteúdo de gordura e fibra leva mais tempo para digerir e retarda a absorção de outros carboidratos ao mesmo tempo. [! 160 => 1130 = 4!

  1. Antes que as pessoas façam mudanças significativas em sua dieta, devem conversar com seu médico ou nutricionista. Uma das coisas a considerar é a ingestão total de calorias. [! 160 => 1140 = 4!

  2. As pessoas que estão assistindo suas calorias para manter ou perder peso ainda podem adicionar abacate à sua dieta.

  3. Eles podem fazer isso trocando uma porção de abacate por outra com uma quantidade similar de calorias como queijo ou maionese. O abacate também pode substituir a manteiga na torrada. [! 160 => 1140 = 4!

  4. As pessoas devem limitar a ingestão de gorduras insalubres, incluindo gorduras saturadas e gorduras trans. Estes estão frequentemente presentes em carnes gordurosas, frituras, alimentos processados ​​e em restaurantes. [! 160 => 1140 = 4!

  1. Os abacates são ricos em gordura e calorias, mas isso não é motivo para pessoas com diabetes evitá-los.

  2. As gorduras no abacate são principalmente ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). Estudos mostraram que estes podem ajudar a aumentar o colesterol "bom" de HDL. [! 160 => 1140 = 5!

  3. Ter níveis saudáveis ​​de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).

  4. Pessoas com diabetes têm duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas e derrame do que pessoas sem diabetes, de acordo com o NIDDK. Mais importante ainda, doenças cardíacas e derrames são as principais causas de morte entre pessoas com diabetes. [! 160 => 1140 = 5!

Fibra, níveis de açúcar no sangue e sensação de plenitude

  1. Uma xícara de cubos de abacate contém pouco mais de 10 g de fibra.

  2. As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam que, entre as idades de 19 e 50 anos:

  3. A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável, porque melhora a saúde digestiva e mantém as entranhas regulares. É particularmente útil para pessoas com diabetes, porque ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue. [! 160 => 1130 = 7!

  1. O teste de A1C é um teste de sangue. Pode fornecer informações sobre os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa durante os 3 meses anteriores.

Fibra e colesterol

  1. Em 1999, um estudo no American Journal for Clinical Nutrition concluiu que a fibra solúvel, presente nos abacates, também pode melhorar os níveis de colesterol. A American Heart Association (AHA) observa que a fibra solúvel pode "modestamente" reduzir os níveis de colesterol LDL "ruim".

  2. Outros estudos continuaram a fornecer evidências de que as fibras podem ajudar a reduzir as doenças cardiovasculares. [! 160 => 1140 = 8!

Fibra e plenitude

  1. Abacates também podem ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo, conhecida como saciedade.

  2. Isso pode ajudar as pessoas a controlar a ingestão de calorias sem sentirem fome. Um estudo no Nutrition Journal descobriu que comer metade de um abacate ao almoço aumentava os níveis de sensação até cinco horas depois.

Escolhendo e usando abacates

  1. Os abacates oferecem um sabor amanteigado e versátil. Eles são uma adição saborosa a uma variedade de saladas, sanduíches e pratos doces e salgados. [! 160 => 1140 = 10!

Idéias para o café da manhã

  1. Abacate com torrada: Espalhe 1 a 2 colheres de chá de abacate na torrada integral em vez de manteiga. Adicionando uma pitada de pimenta preta e alho, uma fatia de tomate ou um pouco de salsa fresca pode dar um sabor extra. Combine com legumes e temperos favoritos. [! 160 => 1140 = 11!

Idéias para o almoço

  1. Fatias de abacate são ótimas para quase qualquer salada.

  2. Eles também funcionam bem como cobertura para embrulhos de legumes ou frango e hambúrgueres de peru.

  3. O abacate também pode substituir a manteiga ou a maionese em um sanduíche.

Ideias para o jantar

  1. Atenção: Se nenhuma informação do autor é fornecida, a fonte é citada.

  2. Aqui estão algumas idéias para incluir o abacate em uma refeição principal:

  3. Os abacates podem ser um impulso saudável para um plano de refeições para diabetes. Pessoas com diabetes devem conversar com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades dietéticas e considerar experimentar o abacate na próxima refeição. [! 160 => 1140 = 13!

  4. Artigo atualizado por Yvette Brazier em qui 23 agosto 2018.Visite nossa página de categoria Diabetes para as últimas notícias sobre este assunto, ou assine a nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Diabetes.All referências estão disponíveis na guia Referências.

  5. Paniagua, JA, da Sacristia, AG, Sanchez, E., Romero, I., Vidal-Puig, E., Berral, FJ, ... Pérez-Jiménez, F. (2007, 26 de outubro). A dieta rica em MUFA melhora as respostas pós-prandiais de glicose, lipídios e GLP-1 em indivíduos resistentes à insulina [!Resumo

  6. Por favor, use um dos seguintes formatos para citar este artigo em sua redação, artigo ou relatório: