O abacate é bom para diabetes?

Parece que o abacate não é apenas seguro para pessoas com diabetes, mas pode ser benéfico.
Pesquisas mostram que o abacate pode ajudar as pessoas a controlar seu diabetes e melhorar seu bem-estar geral de várias maneiras. [! 160 => 1130 = 2!

Uma dieta saudável é fundamental para todos, incluindo pessoas com diabetes. Quando uma pessoa tem diabetes, os alimentos que ingerem todos os dias podem afetar a forma como se sentem e o quão bem controlam sua condição. [! 160 => 1140 = 2!
Essa é uma das melhores maneiras de manter o diabetes sob controle, evitar complicações e levar a vida mais saudável possível.
Os abacates oferecem todos esses benefícios e possivelmente mais. [! 160 => 1130 = 3!

O controle do açúcar no sangue é fundamental para pessoas com diabetes.
Um médico ou nutricionista pode aconselhar os pacientes a escolher alimentos que são mais baixos em carboidratos e açúcar. Eles também podem recomendar alimentos que ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue. Um abacate atende a ambos os requisitos.
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de cubos de abacate pesando 150 gramas (g) contém:
Para comparação:
Com poucos carboidratos, alto teor de fibras e gorduras saudáveis, as pessoas com diabetes podem desfrutar de um abacate com moderação sem o estresse de elevar os níveis de açúcar no sangue.
Emparelhar um abacate com outros alimentos pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue também. Seu conteúdo de gordura e fibra leva mais tempo para digerir e retarda a absorção de outros carboidratos ao mesmo tempo. [! 160 => 1130 = 4!

Antes que as pessoas façam mudanças significativas em sua dieta, devem conversar com seu médico ou nutricionista. Uma das coisas a considerar é a ingestão total de calorias. [! 160 => 1140 = 4!
As pessoas que estão assistindo suas calorias para manter ou perder peso ainda podem adicionar abacate à sua dieta.
Eles podem fazer isso trocando uma porção de abacate por outra com uma quantidade similar de calorias como queijo ou maionese. O abacate também pode substituir a manteiga na torrada. [! 160 => 1140 = 4!
As pessoas devem limitar a ingestão de gorduras insalubres, incluindo gorduras saturadas e gorduras trans. Estes estão frequentemente presentes em carnes gordurosas, frituras, alimentos processados e em restaurantes. [! 160 => 1140 = 4!

Os abacates são ricos em gordura e calorias, mas isso não é motivo para pessoas com diabetes evitá-los.
As gorduras no abacate são principalmente ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs). Estudos mostraram que estes podem ajudar a aumentar o colesterol "bom" de HDL. [! 160 => 1140 = 5!
Ter níveis saudáveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK).
Pessoas com diabetes têm duas vezes mais chances de ter doenças cardíacas e derrame do que pessoas sem diabetes, de acordo com o NIDDK. Mais importante ainda, doenças cardíacas e derrames são as principais causas de morte entre pessoas com diabetes. [! 160 => 1140 = 5!

Fibra, níveis de açúcar no sangue e sensação de plenitude

Uma xícara de cubos de abacate contém pouco mais de 10 g de fibra.
As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam que, entre as idades de 19 e 50 anos:
A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável, porque melhora a saúde digestiva e mantém as entranhas regulares. É particularmente útil para pessoas com diabetes, porque ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue. [! 160 => 1130 = 7!

O teste de A1C é um teste de sangue. Pode fornecer informações sobre os níveis médios de açúcar no sangue de uma pessoa durante os 3 meses anteriores.

Em 1999, um estudo no American Journal for Clinical Nutrition concluiu que a fibra solúvel, presente nos abacates, também pode melhorar os níveis de colesterol. A American Heart Association (AHA) observa que a fibra solúvel pode "modestamente" reduzir os níveis de colesterol LDL "ruim".
Outros estudos continuaram a fornecer evidências de que as fibras podem ajudar a reduzir as doenças cardiovasculares. [! 160 => 1140 = 8!

Abacates também podem ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo, conhecida como saciedade.
Isso pode ajudar as pessoas a controlar a ingestão de calorias sem sentirem fome. Um estudo no Nutrition Journal descobriu que comer metade de um abacate ao almoço aumentava os níveis de sensação até cinco horas depois.

Os abacates oferecem um sabor amanteigado e versátil. Eles são uma adição saborosa a uma variedade de saladas, sanduíches e pratos doces e salgados. [! 160 => 1140 = 10!

Abacate com torrada: Espalhe 1 a 2 colheres de chá de abacate na torrada integral em vez de manteiga. Adicionando uma pitada de pimenta preta e alho, uma fatia de tomate ou um pouco de salsa fresca pode dar um sabor extra. Combine com legumes e temperos favoritos. [! 160 => 1140 = 11!

Fatias de abacate são ótimas para quase qualquer salada.
Eles também funcionam bem como cobertura para embrulhos de legumes ou frango e hambúrgueres de peru.
O abacate também pode substituir a manteiga ou a maionese em um sanduíche.

Atenção: Se nenhuma informação do autor é fornecida, a fonte é citada.
Aqui estão algumas idéias para incluir o abacate em uma refeição principal:
Os abacates podem ser um impulso saudável para um plano de refeições para diabetes. Pessoas com diabetes devem conversar com seu médico ou nutricionista sobre suas necessidades dietéticas e considerar experimentar o abacate na próxima refeição. [! 160 => 1140 = 13!
Artigo atualizado por Yvette Brazier em qui 23 agosto 2018.Visite nossa página de categoria Diabetes para as últimas notícias sobre este assunto, ou assine a nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Diabetes.All referências estão disponíveis na guia Referências.
Paniagua, JA, da Sacristia, AG, Sanchez, E., Romero, I., Vidal-Puig, E., Berral, FJ, ... Pérez-Jiménez, F. (2007, 26 de outubro). A dieta rica em MUFA melhora as respostas pós-prandiais de glicose, lipídios e GLP-1 em indivíduos resistentes à insulina [!Resumo
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