Nutrição para o esporte favorito do seu filho: 5 dicas

1. Você tem um filho que treina e pratica muito esporte? Então ele está ocupado. Tão ocupada que muitas vezes não leva tempo para comer bem. O nutricionista esportivo pode ajudar com isso. Um bom nutricionista esportivo faz um plano nutricional sob medida, mantém-no prático e muito importante: explicar para a criança ou adolescente o porquê. Leia cinco dicas de um nutricionista esportivo aqui.

1. Ajuste a nutrição às horas de treinamento do seu filho

1. Alimentos fornecem boa energia, desde que seja feita a escolha certa de alimentos. E essa energia é necessária durante os exercícios intensos. Peso, altura, sexo, o esporte que está sendo praticado e a quantidade de horas de treinamento determinam ainda quanta energia a criança precisa naquele dia. As diferenças podem variar de um dia para o outro. Um dia com várias horas de treinamento obviamente requer mais energia do que um 'dia de descanso'. Na prática, muitas vezes você não vê diferença nas quantidades. Não importa quantas crianças se exercitem, elas quase sempre comem a mesma coisa. É importante ajustar a nutrição às horas de treinamento do seu filho. Seu filho precisa de menos energia em um dia de descanso do que em um dia de treinamento.

2. Faça seu filho comer carboidratos antes do treino

1. Os carboidratos são a fonte de energia para o treinamento intensivo. Arroz integral, macarrão de trigo integral, pão integral, panquecas, muesli, biscoitos integrais, aveia, arroz, feijão e frutas fornecem uma boa quantidade de bons carboidratos. Certifique-se de que podem ser encontrados no menu básico. Não pule refeições ou saia sem comer. Porque um atleta de ponta nunca se esquece de comer.

3. Prepare a comida e pense no futuro

1. O fim de semana é o momento perfeito para experimentar coisas novas e preparar comida. Por exemplo, asse uma grande pilha de panquecas, sempre boas e saborosas. E uma fonte ideal de carboidratos para seu filho ou adolescente de esportes. Uma panqueca grande fornece facilmente 20 gramas de carboidratos, o que equivale a um sanduíche de grãos inteiros com geléia ou uma banana média. É uma energia extra rápida e agradável de comer antes do treino. Por exemplo, use farinha integral como base para a panqueca e escolha entre laticínios vegetais ou leite. Ambos são permitidos e bons, mas um pequeno prato de arroz integral com vegetais também é uma ótima alternativa. Em vez disso, omita a carne; você não precisa disso para treinar.

4. Certifique-se de que seu filho ingere proteína suficiente

1. As proteínas são necessárias principalmente para a construção e reparação de tecidos e músculos, tornando-as muito importantes na fase de crescimento. Além de muita energia, a dieta também deve fornecer proteínas suficientes. Os horários em que a criança está comendo são especialmente importantes. Espalhe as proteínas ao longo do dia. Isso significa que cada refeição deve conter uma porção de proteína, especialmente após o treino, as proteínas são importantes para garantir que os músculos se recuperem mais rapidamente. As proteínas são encontradas em frango, peixe, carne, queijo cottage, iogurte, leite e ovo, mas lentilhas, legumes, nozes e soja também fornecem proteínas. Depois do treino, você pode dar ao seu filho uma tigela de iogurte ou requeijão com frutas frescas, um punhado de nozes e um ovo cozido, um sanduíche com peito de frango ou um wrap com lentilhas ou feijão. Esses alimentos fornecem proteína suficiente, que é necessária para a recuperação após o treino. As crianças não precisam de um shake de proteína.

5. Certifique-se de que seu filho está recebendo vitaminas e minerais suficientes Além de energia e recuperação, uma boa resistência também é importante. As várias vitaminas e minerais desempenham um papel nisso. Quanto mais alto e intensamente o esporte é praticado, mais importantes se tornam os detalhes. Mas comece com o básico, a base para um bom desempenho é e continua sendo uma alimentação saudável. Se você deseja que seu filho coma melhor ou de maneira diferente, você, como pai, terá de dar um bom exemplo. Encha a geladeira com produtos que alimentam, não enchem. Então seu filho deve saber como encontrar o caminho para aquela geladeira bem abastecida. Para obter conselhos pessoais e pessoais, visite um nutricionista esportivo. Esther van Etten é nutricionista esportiva, especializada em nutrição para atletas de todos os níveis. Confira seu site para mais informações. Você gostaria de fazer uma pergunta a Esther? Enviar um email! Você pode entrar em contato com Esther com todas as suas perguntas sobre nutrição, suplementos nutricionais e esportes. Ler também Como você escolhe o esporte certo para seu filho? Como as crianças podem engordar? Não perca nada?

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