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Menus diários para durante a gravidez

  1. Como pode ser um dia de alimentação durante a gravidez? Reunimos 4 menus para lhe dar uma ideia de quanto e o que pode comer. É claro que você pode sempre mudar o café da manhã e no intervalo, se ainda não puder comer muito. Também há espaço nos cardápios para produtos que não estão na Roda dos Cinco, como uma colher de molho, um biscoito pequeno, uma fatia de produtos cárneos ou pastas doces. Os menus diários úteis em formato A4? Por exemplo, para imprimir na geladeira.

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Menu 1

  1. Café da manhã 2 pão crocante integral com margarina de baixo teor de gordura ou margarina de uma cuba, 1 coberto com mais de 30 queijos e 1 com geleia Xícara de chá sem açúcar Entre Pão de trigo integral com margarina com baixo teor de gordura ou margarina de uma cuba e mais de 30 queijos Xícara de chá sem açúcar Almoço 4 sanduíches integrais, bem espalhados com margarina desnatada ou margarina de uma cuba, 1 sanduíche duplo com ovo cozido e pepino, 1 sanduíche duplo com uma fatia de filé de frango e rodelas de pepino Copo de leite meio gordo (150 ml) Entre Tigela de iogurte desnatado (150 ml) com pedaços de pêra e 3-4 damascos secos em pedaços Xícara de café sem açúcar e sem leite Comida quente Filé de frango (75 gramas) cozido em margarina líquida ou produto para assar e assar 200 gramas de repolho pontudo, 4 batatas pequenas com 1 colher de molho de molho Tigela de iogurte desnatado (150 ml) com 1 porção de frutas frescas da estação (por exemplo, frutas vermelhas ou banana) Copo de água Entre Xícara de chá sem açúcar 2 biscoitos café noir 2 copos de água com uma folha de hortelã Punhado de nozes sem sal

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Menu 2 (vegetariano)

  1. Café da manhã Tigela de iogurte desnatado (150 ml) com 1 porção de frutas da estação (por exemplo, pêra, banana e uvas) e 2 colheres de sopa de muesli (30 gramas) Xícara de chá sem açúcar Entre Xícara de café sem açúcar 2 sanduíches integrais, finamente espalhados com margarina desnatada ou margarina de uma cuba, 1 coberto com homus sem sal, 1 coberto com manteiga de nozes sem sal e açúcar Copo de água Almoço 2 sanduíches torrados de 4 sanduíches integrais com margarina de baixo teor de gordura ou margarina de uma cuba, cobertos com mais de 30 fatias de queijo e tomate Copo de leite meio gordo ou leitelho (150 ml) Xícara de chá sem açúcar Entre Xícara de chá sem açúcar 1 biscoito integral com margarina com baixo teor de gordura ou margarina de uma cuba e geléia Copo de água Comida quente Prato vegetariano de chucrute com crosta crocante Taça de iogurte desnatado (150 ml) com pedaços de banana Copo de água Entre Xícara de chá sem açúcar Speculaasje 2 copos de água com rodelas finas de pepino Punhado de nozes sem sal

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Menu 3

  1. Café da manhã fatia de pão integral, bem espalhada com margarina ou margarina e uma fatia de presunto com osso com tiras de pimentão Pêra cortada em pedaços Copo de leite meio gordo (150 ml) Xícara de chá sem açúcar Entre Xícara de café sem açúcar 2 pão crocante integral com margarina de baixo teor de gordura ou margarina de uma cuba, espalhada com geleia Almoço 2 pistolas integrais espalhadas com margarina com baixo teor de gordura ou margarina de uma cuba e cobertas com vegetais grelhados (abobrinha, tomate, cebola roxa e berinjela) e mais de 30 queijo ralado (2 colheres de sopa) Copo de leite meio gordo (150 ml) Chá sem açúcar Entre Xícara de chá sem açúcar Copo de água Uma porção de uvas (100 gramas) Comida quente Embalagem de peixe italiano com 200 gramas de macarrão integral Salada de tomate Copo de água Tigela pequena de quark com baixo teor de gordura (150 ml) com morangos e mel Entre Xícara de chá sem açúcar 2 biscoitos amaretti 2 copos de água com uma folha de hortelã

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Menu 4

  1. Café da manhã 2 fatias de pão integral, espalhadas finamente com margarina vegetal ou margarina de uma cuba, 1 com geleia e 1 com ovo frito 6 azeitonas pretas na água Copo de leite meio gordo ou leitelho (150 ml) Xícara de chá sem açúcar, possivelmente com uma rodela de limão Entre Xícara de café sem açúcar Taça de iogurte desnatado (150 ml) com um cacho de uvas ou uma banana Copo de água Almoço 3 pedaços de uma fatia redonda de pão, finamente espalhada com margarina vegetal ou margarina, 1 coberto com um pedaço de queijo branco (30 gramas), rodelas de pepino e tiras de pimentão, 1 coberto com tahine com pekmez sem sal ou açúcar, 1 coberto com uma fatia peito de frango Copo de água Xícara de chá (light) sem açúcar Entre Xícara de chá (light) sem açúcar Simit com geleia ou margarina ou margarina Copo de ayran (150 ml) sem sal Comida quente Biscoitos marroquinos de carne picada (100 gramas) com 200 gramas de feijão verde e 200 gramas (integral) de cuscuz Salada de frutas frescas da estação Copo de água Entre Xícara de chá de hortelã fresca sem açúcar 2 copos de água 4 frutas secas como tâmaras, figos ou damascos