Melhores alimentos para aumentar a baixa testosterona

Melhores alimentos para aumentar a baixa testosterona

1. A testosterona é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel na fertilidade, função sexual, saúde óssea e massa muscular.

2. O nível de testosterona de uma pessoa cairá naturalmente com a idade - de 1 a 2% ao ano - mas algumas condições médicas, estilo de vida e outros fatores podem influenciar a quantidade desse hormônio no organismo. corpo.

3. Alguns tratamentos médicos podem aumentar os baixos níveis de testosterona, especialmente em homens mais jovens, mas uma pessoa também pode incentivar o corpo a produzir mais, fazendo algumas mudanças na dieta e no estilo de vida.

4. Neste artigo, listamos os melhores alimentos para aumentar os níveis de testosterona. Também descrevemos produtos a serem evitados e outras maneiras de aumentar a produção de testosterona.

Os 8 principais alimentos que aumentam a testosterona

1. Uma pessoa com baixo nível de testosterona pode se beneficiar ao tentar:

1. Gengibre

1. As pessoas usam gengibre para fins medicinais e culinários há séculos. Pesquisas modernas indicam que essa raiz pode melhorar a fertilidade nos homens.

2. De acordo com os resultados de um estudo de 2012, tomar um suplemento diário de gengibre por 3 meses aumentou os níveis de testosterona em 17,7% em um grupo de 75 participantes adultos do sexo masculino com problemas de fertilidade. Os autores sugeriram que o gengibre também pode melhorar a saúde do esperma de outras maneiras.

3. Autores de um estudo de 2013 relatam que o gengibre aumentou os níveis de testosterona e antioxidante em um modelo de rato diabético em apenas 30 dias.

2. Ostras

1. As ostras contêm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento - e o zinco é importante para a saúde do esperma e para a função reprodutiva.

2. Homens com grave deficiência de zinco podem desenvolver hipogonadismo, no qual o corpo não produz testosterona suficiente. Eles também podem ter impotência ou atraso na maturação sexual.

3. As pessoas também podem encontrar o mineral em:

4. É importante observar que o zinco e o cobre competem pela absorção. Tome cuidado ao escolher suplementos para evitar o consumo excessivo de qualquer um dos minerais.

3. Romãs

1. A romã é um antigo símbolo de fertilidade e função sexual, e seus níveis de antioxidantes podem ajudar na saúde do coração e na redução do estresse.

2. Além disso, os resultados de um estudo de 2012 indicam que a romã pode aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres. Sessenta participantes saudáveis ​​beberam suco de romã puro por 14 dias, e os pesquisadores testaram os níveis de testosterona em sua saliva três vezes ao dia.

3. No final do período do estudo, participantes masculinos e femininos exibiram um aumento médio de 24% nos níveis de testosterona salivar. Eles também experimentaram melhorias no humor e na pressão sanguínea.

4. Leites de plantas fortificadas

1. A vitamina D é um nutriente essencial e os resultados de um estudo de 2011 sugerem que ela pode aumentar os níveis de testosterona nos homens.

2. É importante observar que a dosagem neste estudo foi de 3.332 unidades internacionais (UI) de vitamina por dia, o que excede em muito os 400 UI recomendados diariamente para pessoas saudáveis.

3. Embora a exposição ao sol seja uma das melhores maneiras de obter vitamina D, nem todos podem passar tempo suficiente ao ar livre em dias ensolarados. Na dieta americana média, os alimentos fortificados fornecem a maioria da vitamina D.

4. Muitos leites vegetais, como os feitos de amêndoas, soja, cânhamo e linho, contêm 25% da necessidade de vitamina D de uma pessoa por porção. No entanto, é sempre melhor verificar o conteúdo nutricional verificando as etiquetas.

5. A pesquisa deixou de lado a preocupação de que a soja reduz os níveis de testosterona - a maior parte das evidências mostra que a soja não tem esse efeito.

6. Além disso, alguns fabricantes fortalecem o seguinte com vitamina D:

7. A comunidade médica não está convencida de que a vitamina D aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis. Um estudo de 2017, por exemplo, descobriu que a vitamina não teve esse efeito.

8. É importante lembrar, porém, que consumir vitamina D diariamente é essencial para a saúde em geral.

5. Vegetais com folhas verdes

1. Legumes como espinafre, acelga e couve são ricos em magnésio, um mineral que pode aumentar o nível de testosterona no organismo.

2. Os autores de um estudo de 2011 descobriram que tomar suplementos de magnésio por 4 semanas levou a um aumento nos níveis de testosterona de participantes sedentários e atletas. Os aumentos de testosterona foram maiores, no entanto, nos participantes ativos.

3. Outras boas fontes alimentares de magnésio são:

6. Peixe gordo e óleo de peixe

1. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as pessoas comam frutos do mar duas vezes por semana. Os peixes gordurosos podem ser especialmente benéficos porque são ricos em ácidos graxos ômega-3. Uma pessoa também pode aumentar seus níveis de ácidos graxos tomando suplementos de óleo de peixe ou ômega-3.

2. Os resultados de um estudo baseado em animais de 2016 indicam que o óleo de peixe pode aumentar a qualidade do sêmen e os níveis séricos de testosterona em cães, melhorando seus perfis de ácidos graxos. Um estudo em ratos relatou resultados semelhantes.

3. Exemplos de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:

7. Azeite extra-virgem

1. O azeite é um ingrediente básico da dieta mediterrânea, que pode ter muitos benefícios à saúde, incluindo um risco reduzido de doenças cardíacas e câncer.

2. O óleo é rico em gordura monoinsaturada e vitamina E, um antioxidante. Esses fatores provavelmente contribuem para os benefícios de saúde dos alimentos.

3. O azeite extra-virgem também pode melhorar a saúde reprodutiva masculina. Os resultados de um estudo em pequena escala indicam que o óleo pode aumentar os níveis séricos de testosterona em homens adultos saudáveis.

4. Os participantes também experimentaram um aumento no hormônio luteinizante, que estimula as células nos testículos a produzir testosterona.

8. Cebolas

1. As cebolas podem oferecer muitos benefícios à saúde, desde apoiar o coração até perder a cintura. Eles também são boas fontes de vários nutrientes e antioxidantes.

2. Além disso, as cebolas podem aumentar os baixos níveis de testosterona. Em um estudo de 2012 com um modelo de rato, os pesquisadores descobriram que uma ingestão diária de suco de cebola fresco por 4 semanas aumentou significativamente os níveis séricos totais de testosterona.

3. No entanto, determinar os efeitos em humanos exigirá mais pesquisas.

Alimentos a evitar

1. Alguns alimentos podem reduzir os níveis de testosterona de uma pessoa. Pessoas que desejam aumentar seus níveis podem querer evitar:

Alimentos processados

1. Muitas refeições e lanches congelados ou pré-embalados são alimentos processados. Eles oferecem pouco valor nutricional e tendem a ser ricos em calorias, sal, gordura e açúcar.

2. Em particular, alimentos processados ​​geralmente contêm grandes quantidades de gorduras trans, o que pode reduzir os níveis de testosterona e prejudicar a função testicular, de acordo com os resultados de um estudo de 2017.

Alimentos enlatados ou embalados em plástico

1. Alimentos e bebidas enlatados ou embalados em plástico podem afetar os níveis hormonais.

2. Por exemplo, isso pode ocorrer quando as pessoas ingerem produtos químicos, como bisfenol A (BPA) ou bisfenol S, da água em garrafas de plástico ou alimentos reaquecidos em recipientes de plástico.

3. Os resultados de um estudo de 2013 sugerem que homens que trabalham em ambientes com altos níveis de BPA têm níveis reduzidos de testosterona livre e androstenediona, um hormônio que pode se converter em testosterona ou estrogênio.

4. É importante observar que os participantes deste estudo trabalharam nas configurações de fábrica. Em embalagens de alimentos, o BPA está presente em quantidades muito menores.

5. No entanto, o produto químico entra no corpo de muitas pessoas. Um estudo de 2011, por exemplo, encontrou BPA na urina de 89% dos homens que freqüentam uma clínica de fertilidade.

6. Aqueles com BPA na urina também apresentavam níveis mais baixos de testosterona e hormônio estimulador da tireóide. Quando os níveis desse hormônio são baixos, isso pode indicar hipotireoidismo, uma condição que pode reduzir a testosterona em alguns homens.

Álcool

1. Quantidades moderadas de álcool - como um copo ocasional de vinho tinto - podem fornecer alguns benefícios à saúde. No entanto, beber demais pode reduzir a fertilidade em homens e mulheres.

2. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo nos EUA adverte que o uso de álcool está associado a baixos níveis de testosterona e alterações nas quantidades de outros hormônios reprodutivos.

Outras maneiras de aumentar a testosterona

1. Mudanças na dieta podem aumentar os níveis de testosterona, e muitas mudanças no estilo de vida e tratamentos médicos podem ajudar.

2. Uma pessoa também pode aumentar seus níveis de testosterona por:

Resumo

1. Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:

2. Observação: se nenhuma informação do autor for fornecida, a fonte será citada.

3. A testosterona naturalmente diminui com a idade, mas os níveis também podem ser baixos devido a condições médicas ou medicamentos. Qualquer pessoa com sintomas de baixa testosterona deve conversar com um médico.

4. Certos alimentos, incluindo ostras, verduras, peixe gordo e azeite, podem incentivar o corpo a produzir mais testosterona. Alimentos que contêm zinco, vitamina D e magnésio podem ser essenciais.

5. Uma pessoa pode garantir que está recebendo os nutrientes certos seguindo uma dieta equilibrada.

6. Exercitar e reduzir o estresse também pode ajudar a aumentar a testosterona baixa. Para ver resultados, a maioria das pessoas exige uma combinação de abordagens.

7. Artigo revisado pela quarta-feira, 21 de novembro de 2018.Visite a página da categoria Saúde dos homens para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se na nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre a saúde dos homens. estão disponíveis na guia Referências.