Lista de compras do Keto: receitas, plano de refeições, gripe do ceto, benefícios e muito mais

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1. Frutas e legumes frescos colhidos diretamente da fazenda ou do seu próprio jardim são da mais alta qualidade.

2. No entanto, se você estiver comprando no supermercado, os produtos congelados podem ser iguais ou, em alguns casos, ainda mais nutritivos do que as variedades frescas.

3. No final do dia, frutas e legumes congelados são uma alternativa conveniente e econômica às opções frescas.

4. É melhor escolher uma mistura de produtos frescos e congelados para garantir a melhor variedade de nutrientes.

Sua lista de compras preferida

1. É fácil se intimidar ao iniciar uma nova dieta. Um solavanco comum na estrada muitas vezes não sabe por onde começar. Mas se você está aqui, você tem o primeiro passo para baixo: ouvindo seu corpo e iniciando a pesquisa sobre como melhorar sua saúde e bem-estar!

2. Uma das melhores maneiras de se sentir confortável em sua nova rotina é com uma lista de compras de boa-fé que é mais fácil de lembrar do que seu próprio número de telefone. Este é um item básico para qualquer iniciante que precise de uma base de deliciosos lanches e receitas confiáveis. Especialmente com a dieta ceto.

Noções básicas de uma cesta de ceto

1. Você provavelmente já ouviu muito burburinho em torno da dieta do ceto. Mas a transição para esta nova dieta realmente vale a mudança? Como qualquer outra dieta, o ceto exige disciplina e dedicação, mas também possui requisitos muito específicos de baixo carboidrato, proteína moderada e alto teor de gordura.

2. Uma nova dieta é uma interrupção em sua rotina diária normal - mas se você continuar pensando em sua nova rotina como um "aborrecimento", seu novo estilo de vida também parecerá um. E onde está a diversão nisso?

3. Nossa lista de compras simples é baseada em deliciosas receitas que iniciarão sua jornada de ceto além da primeira semana. Mantém o básico, para que você se sinta confiante e inspirado para seguir em frente - em seus próprios termos. Depois de ganhar impulso e se estabelecer em uma rotina, você encontrará a transição muito mais fácil do que pensa.

Deve parecer

1. Antes de começar a fazer compras, limpe todos os itens tentadores e pesados ​​de carboidratos da geladeira e da despensa, como açúcar, alimentos processados, pães e grãos, vegetais ricos em amido e adoçantes calóricos, como mel, geleias, geleias, néctar de agave e assim por diante.

2. Listados abaixo estão os ingredientes que compõem a cesta de compras de um iniciante em keto para nossas receitas de go-to keto. Recomendamos dobrar os produtos e as proteínas para que você possa criar suas próprias criações em casa!

Receitas ceto fáceis e acessíveis

1. Essas cinco receitas são simples, fáceis de preparar e cheias de sabor - deixando você completamente satisfeito após cada refeição. Você também pode reconhecer alguns deles como aqueles que você já come em casa (apenas com menos carboidratos).

2. Queríamos garantir que essas receitas fossem familiares, econômicas e uma transição suave para o estilo de vida ceto. Continue lendo para dar uma espiada nas receitas e no sabor delas! Para as receitas completas, faça o download do nosso guia.

3. Dica profissional: Cada receita é configurada para fazer duas porções, exceto as bombas de gordura, que produzem quatro. Para aqueles que amam a preparação de refeições, temos tudo para você. Simplesmente duplique ou triplique as receitas, prepare-as no fim de semana e nunca olhe para trás.

4. Este prato é um excelente jantar! Você pode preparar em 30 minutos ou prepará-lo com antecedência e congelá-lo por até um mês antes do uso.

5. Calorias: 365,4 por porção (serve 2)

6. Para uma noite discreta, este rolo de ovo em uma tigela é um vencedor. A melhor parte é que você pode prepará-lo com antecedência e mastigá-lo durante toda a semana! Ele mantém por até uma semana na geladeira ou um mês no freezer.

7. Calorias: 386,95 por porção (serve 2)

8. Recheada e deliciosa, esta salada certamente se tornará um item básico em sua casa. Ele pode ser jogado juntos mais rápido do que pegar comida na esquina e fica bem na geladeira, se você quiser prepará-lo para uma semana de almoços.

9. Calorias: 448,44 por porção (serve 2)

10. Um café da manhã básico para quem vive em movimento ou para quem quer colocar alguns nutrientes extras na manhã de quarta-feira. Esses muffins de ovos certamente farão o truque. Eles podem ser feitos com antecedência no fim de semana, então tudo o que você precisa fazer é pegar e ir, e eles ficam bem por até uma semana na geladeira.

11. Calorias: 460,68 por porção (serve 2)

12. Conseguir gorduras suficientes durante o ceto pode ser um desafio - é aí que as bombas de gordura entram em ação. Você pode prepará-los rapidamente como uma opção de lanche durante a semana. Dobre ou triplique esta receita e congele até que esteja pronto para uso - ou faça um pequeno lote para conter esse desejo de açúcar.

13. Calorias: 429,6 por porção (serve 4)

Combate aos primeiros efeitos colaterais do ceto

1. Embora essa dieta possa ser benéfica para algumas pessoas, existem efeitos colaterais que você pode encontrar por alguns dias ao comer ceto. Um deles é o "ceto-gripe".

2. Para muitas pessoas, esses sintomas duram apenas alguns dias, não como uma gripe real. No entanto, se eles continuarem além disso ou você não se sentir bem, ouça seu corpo e interrompa a dieta.

3. Alguns dos sintomas que as pessoas tendem a experimentar são:

4. Esses sintomas são um sinal de que seu corpo está em transição e se acostumando a estar em cetose.

5. Para combater esses sintomas (ou minimizá-los), facilitar a dieta pode ser um bom lugar para começar.

6. Você pode experimentar o ciclismo de carboidratos de dois a três dias por semana até estar totalmente pronto para abordar a dieta do ceto. Algumas pessoas acabam aderindo ao ciclismo de carb porque acham que é benéfico para elas. Mas todo mundo é diferente - então fique atento ao seu corpo e ao que funciona melhor para você.

Tudo sobre os benefícios do ceto

1. Você sabia que a dieta cetogênica existe há quase 100 anos e foi originalmente criada para pessoas com epilepsia por pesquisadores do Johns Hopkins Medical Center?

2. Além de ajudar as pessoas com epilepsia, existem muitos outros benefícios da dieta cetônica. Sabe-se que reduz o risco de diabetes tipo 2, reduzindo hormônios como insulina. A insulina desempenha um papel fundamental no desenvolvimento não apenas do diabetes, mas de vários outros problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e derrames.

3. Ao seguir esse modo particular de comer, você poderá observar melhorias na pressão arterial, secreção de insulina e glicemia pós-prandial. Obviamente, mais pesquisas ainda precisam ser feitas sobre os efeitos a longo prazo da dieta cetológica.

4. Outro benefício da dieta keto é a perda de peso - o que pode acontecer mais rapidamente do que você esperaria se estivesse tendo problemas com o controle de peso. E essa dieta não deixa você abrir a geladeira várias vezes, em busca de alimentos que contenham calorias vazias ou ingredientes processados.

5. Converse com seu médico ou trabalhe com um nutricionista para descobrir se a dieta ceto é ideal para você.

6. Quem não deveria estar na dieta do ceto?

7. É sempre importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer dieta extrema. As seguintes pessoas não devem seguir uma dieta cetogênica:

Pavimente sua própria jornada de ceto

1. Agora que você entende os benefícios da dieta ceto e o que esperar, faça o download do nosso guia (receitas completas e lista de compras incluídas) e use nossas saborosas receitas para iniciar seu novo estilo de vida.]

2. Esses ingredientes foram selecionados por flexibilidade, acessibilidade e facilidade - ou seja, se você deseja preparar suas próprias receitas nutritivas e amigáveis ​​ao ceto, você pode! Enquanto você se mantiver nesta lista de compras, suas refeições podem ser favoráveis ​​ao ceto.

3. Depois de pegar o jeito de comer ceto, recomendamos que você crie suas próprias receitas. A melhor maneira de manter uma dieta é torná-la agradável - mas mais importante, totalmente sua. As possibilidades são infinitas agora que você tem as ferramentas. Boa sorte e feliz ceto!

4. Faça o download do e-book

5. Ayla Sadler é uma fotógrafa, estilista, desenvolvedora de receitas e escritora que trabalhou com muitas das principais empresas do setor de saúde e bem-estar. Atualmente, reside em Nashville, Tennessee, com seu marido e filho. Quando ela não está na cozinha ou atrás da câmera, você provavelmente pode encontrá-la andando pela cidade com seu filho pequeno. Você pode encontrar mais trabalhos dela aqui.