Lanches rápidos e fáceis de 200 calorias que você realmente gosta de comer

Petiscos quentes de queijo cottage

Para a maioria de nós, três refeições por dia não são suficientes. Graças a Deus por lanches! Se você comer algumas vezes ao dia, não estará sozinho. Aproximadamente 95% dos adultos americanos fazem um lanche todos os dias, e 70% o fazem duas ou mais vezes por dia, de acordo com um relatório de 2019 da Mintel da indústria de lanches dos EUA.
De barras de granola a carne seca e pastéis de queijo, não faltam opções de lanches nas prateleiras dos supermercados. Mas como você escolhe um que priorize sua saúde e seu paladar? Aqui estão 10 opções de lanches inteligentes em calorias para mantê-lo energizado até a próxima refeição, incluindo idéias de lanches de montagem rápida e opções de pegar e ir.

Você pode pensar no edamame como um começo para um jantar de sushi, mas também é uma superestrela na hora do lanche. Uma boa fonte de proteína à base de plantas, os alimentos à base de soja como o edamame têm um forte impacto nutricional. Uma xícara de edamame sem casca tem cerca de 200 calorias e fornece 18 gramas de proteína, além de nutrientes essenciais, como fibra alimentar, potássio, ferro e vitaminas do complexo B.
Uma meta-análise de 2019 publicada no Journal of Nutrition reforça os benefícios para a saúde do coração da proteína de soja, incluindo a redução do colesterol "ruim" (LDL). Você pode aquecer edamame congelado e polvilhar com sal marinho ou criar sua própria cobertura saborosa, como uma garoa de azeite e uma pitada de alho picado e queijo parmesão.

Se você estiver procurando por um lanche econômico, que o encha sem muitas calorias, os ovos cozidos são adequados. Com apenas 60 calorias, um ovo cozido fornece seis gramas de proteína de alta qualidade e 13 diferentes vitaminas e minerais essenciais.
Um estudo de 2015 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que consumiam dois óvulos por dia, seis dias por semana ao longo de três meses, relatavam menos fome e maior saciedade do que aqueles que consumiu menos de dois ovos por semana.
Além de combater a fome, os ovos desempenham um papel na força muscular, gravidez saudável, função cerebral e saúde ocular. Cozinhe um lote no domingo e faça um lanche durante toda a semana.

Precisa de um estímulo picante? O abacate fresco combina perfeitamente com os sabores de limão, pimenta e sal marinho, para um delicioso lanche que leva apenas dois minutos para se preparar. Polvilhe simplesmente suco de limão e tempero de Tajin em fatias de abacate.
O abacate é um alimento saudável, denso em nutrientes, que fornece fibra alimentar e gorduras saudáveis que apóiam a saúde do coração e o controle do peso. Um terço de um abacate tem 76 calorias e você saberá que está pronto para comer quando ceder à pressão suave e firme. Guarde na geladeira por dois a três dias para mantê-los frescos.

Para um lanche naturalmente doce, aproveite uma tigela de mirtilos frescos ou prepare um smoothie de mirtilo com pedaços de chocolate com cinco gramas de proteína e quatro gramas de fibra. Uma xícara de mirtilos contém 84 calorias e fornece nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, vitamina K, manganês, fibra alimentar e fitonutrientes chamados polifenóis.
Além disso, eles são bons para o seu coração. Um estudo de 2019 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer uma xícara de mirtilos por dia melhorou significativamente a saúde do coração e os níveis de colesterol "bom" (HDL).

O molho à base de grão de bico que é um item básico em muitas cozinhas do Oriente Médio decolou nos EUA. Naturalmente, sem glúten, o hummus tradicional é feito a partir de uma mistura de grão de bico, azeite de oliva e pasta de gergelim (tahine), suco de limão e especiarias. Oferece mais vitaminas e minerais do que a maioria dos outros molhos e pastas, enquanto fornece gordura, proteína e fibra saudáveis para mantê-lo satisfeito e satisfeito.
Uma marca de hummus comprada em loja contém cerca de 70 calorias para uma porção de duas colheres de sopa, enquanto uma versão caseira tem de 50 a 100 calorias na mesma quantidade, dependendo da receita. Junte-o com fatias de pepino, palitos de cenoura, tiras de pimentão ou tomate uva para aumentar sua ingestão diária de vegetais para obter ainda mais benefícios à saúde.

Se você é amante de manteiga de amendoim, poderá desfrutar das lanchonetes cheias de manteiga de amendoim KIND. Cada barra de 170 calorias é feita com grãos integrais de 100% e preenchida com manteiga de amendoim cremosa e real para um lanche saudável e delicioso. Os bares são isentos de glúten e não possuem sabores artificiais, cores ou conservantes. Os sabores incluem manteiga de amendoim com chocolate e manteiga de amêndoa com mel.

Se você é fã de iogurte pelo conteúdo de proteínas, pode se surpreender ao saber que o queijo cottage traz um ponche de proteína ainda mais forte. Com 110 calorias por porção, meia xícara de queijo cottage Green Valley Creamery fornece 12 gramas de proteína e apenas dois gramas de açúcar.
Por outro lado, muitos iogurtes com sabor têm mais açúcar que proteína. Produtos orgânicos, sem lactose e amigáveis ao FODMAP, da Green Valley Creamery são uma boa opção para aqueles que desejam produtos com ingredientes limpos, que são mais fáceis de digerir por muitos. Cubra seu queijo cottage cremoso com meia xícara de tangerina ou frutas frescas para dar um toque de doçura e um impulso de vitamina C.

Se você estiver procurando alguma crise, pegue uma sacola de pacotes de lanches Pistachios maravilhosos com 100 calorias. Quase 90% das gorduras encontradas nos pistácios são do tipo mono e poliinsaturado melhor para você.
Além disso, eles fornecem uma boa fonte de proteína e fibra vegetal. Um lanche sem glúten, pistache com casca pode fornecer uma sugestão visual, lembrando lanches para comer com mais atenção. Para um chute adicional, procure os sabores de pimentão doce ou sal e pimenta.

As bolsas de atum são uma maneira conveniente de adicionar mais frutos do mar à sua dieta. E as bolsas de atum temperadas com pimenta e limão Bumble Bee são tão convenientes que até vêm com uma colher. São apenas 60 calorias e fornecem 14 gramas de proteína, além de potássio, ferro e gorduras ômega-3.
Numerosos estudos associados ao ômega-3 apóiam o consumo para a saúde geral, incluindo saúde do coração, cérebro e olhos, razão pela qual as Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam comer duas porções de peixe gordo por dia. semana.

Criadas pela nutricionista esportiva Mitzi Dulan, as Bolas de Proteína simplyFUEL têm uma proporção ideal de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para obter energia sustentada. Embora tenham sabor de massa de biscoito, essas bolas de proteína têm uma lista de ingredientes limpos e fornecem oito gramas de proteína por porção de 190 calorias.
Além disso, eles contêm probióticos para ajudar a apoiar a saúde digestiva, a saúde imunológica e a utilização de proteínas. Os sabores incluem manteiga de amendoim com coco e chocolate, massa de brownie, amêndoa com manteiga de amendoim e coco e amêndoa com chocolate.
NOTA: O autor trabalha com Wonderful Co. e KIND bar.