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Lanches para fisiculturistas

As bagas de Goji são seguras?

  1. Lanches para fisiculturistas geralmente seguem algumas regras simples. Eles geralmente são ricos em proteínas, pobres em açúcar e, em geral, são alimentos saudáveis. Um bom lanche para musculação deve consumir cerca de 15 gramas ou mais de proteína, com uma quantidade igual ou menor de carboidratos. Alguns lanches comuns para fisiculturistas incluem laticínios, frutas e legumes e grãos integrais.

Ovos cozidos

  1. Os ovos contêm 6 gramas de proteína de alta qualidade, tornando-os um ótimo complemento para qualquer programa de construção muscular. Você pode ferver seus ovos fervendo-os com força, descascando-os, cortando-os ao meio e depois misturando as gemas com maionese (ou iogurte grego), mostarda, sal, pimenta, pimentão e outras especiarias antes de colocar a mistura novamente na cavidade da panela. o ovo meio.

Amêndoas

  1. As amêndoas contêm gorduras saudáveis, necessárias para uma boa saúde. Cada porção também fornece 6 gramas de proteína e 210 miligramas de potássio. Segundo o escritório de extensão da Universidade Estadual do Colorado, o potássio é importante para os atletas porque pode ajudar a prevenir cãibras musculares e irregularidades cardiovasculares.

  1. O queijo cottage e o iogurte grego são muito ricos em proteínas, mas muito baixos em açúcar, tornando-os uma ótima opção para o lanche de um fisiculturista. Uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém 31 gramas de proteína e apenas 1 grama de açúcar. O queijo cottage e o iogurte grego também contêm perfis completos de aminoácidos, tornando-os ideais para fisiculturistas que desejam aumentar a massa muscular.

Frutas e Legumes

  1. Frutas e vegetais são ricos em fibras e nutrientes. Snacking neles é uma ótima maneira de obter muitas das vitaminas e minerais necessários para o crescimento muscular. A Weston A Price Foundation observa o quão importante a vitamina A (encontrada em muitos vegetais) é importante para a produção de testosterona e o crescimento muscular, chamando-a de "O nutriente esquecido da musculação". [! 33596 => 1130 = 6!

  1. A carne Deli enrolada com uma fatia de queijo é um lanche rico em proteínas que carece dos carboidratos e açúcar de um sanduíche tradicional. Por exemplo, um pacote de peru e queijo suíço de uma rede de lanchonetes contém 30 gramas de proteína, 9 gramas de carboidrato e 5 gramas de açúcar.

  1. Beef jerky é um lanche muito conveniente e portátil que contém 15 gramas de proteína por onça, com 3 gramas de carboidratos.

Biscoitos e Hummus

  1. O hummus é considerado um bom alimento para musculação porque é mais saudável do que muitos outros quedas. Com 5 gramas de proteína e 117 calorias por porção de 4 onças, o hummus também é uma boa fonte de potássio e ferro. Adicione seus biscoitos saudáveis ​​favoritos para completar um lanche simples e saboroso para a construção muscular.

Aveia

  1. Aveia contém carboidratos complexos, que são digeridos mais lentamente que os carboidratos simples. Isso significa que o corpo pode usá-los para obter energia por um longo período de tempo. Fisiculturistas geralmente usam aveia e aveia como alimento básico. Coloque algumas frutas para dar um sabor extra e aumentar o valor nutricional.

Shakes de proteína

  1. Shakes de proteína são ideais porque permitem que você construa seu próprio perfil de sabor. Combine uma banana pequena, iogurte grego, manteiga de amendoim, aveia à moda antiga, leite, proteína em pó de chocolate e alguns cubos de gelo para uma ótima degustação de chocolate, manteiga de amendoim e shake de proteína de banana.



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