Kiwis: benefícios para a saúde e informações nutricionais

Quando chegou a hora de exportar a fruta, para evitar os altos impostos cobrados pelas bagas, o nome foi alterado para kiwis.
Foi apelidado de kiwi por causa das características compartilhadas com o símbolo nacional da Nova Zelândia, o pássaro kiwi, que também é pequeno, marrom e felpudo. Os kiwis são um alimento rico em nutrientes, o que significa que são ricos em nutrientes e baixos em calorias.
Os possíveis benefícios para a saúde de consumir kiwis incluem manter um tom e textura saudáveis da pele, reduzir a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas e derrames.

Possíveis benefícios à saúde de consumir kiwis?

O consumo de frutas e verduras de todos os tipos está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes, câncer e outras condições.
Estudos demonstraram que o aumento do consumo de alimentos vegetais como kiwis diminui o risco de obesidade e mortalidade geral.
Outros benefícios incluem:

O colágeno, o sistema de suporte da pele, depende da vitamina C. Essa vitamina é um nutriente essencial e antioxidante; ajuda a evitar danos causados pelo sol, poluição e fumaça, suaviza as rugas e melhora a textura geral da pele.

Um estudo, publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, analisou os efeitos do kiwi na qualidade do sono em adultos com problemas de sono. Eles descobriram que comer kiwis melhorava o sono de acordo com as medidas autoavaliadas.

A fibra e o potássio nos kiwis apóiam a saúde do coração. Um aumento na ingestão de potássio, juntamente com uma diminuição no sódio, podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Em um estudo, publicado na revista Archives of Internal Medicine, aqueles que consumiram 4.069 miligramas de potássio por dia tiveram um risco 49 por cento menor de morte por doença isquêmica do coração em comparação com aqueles que consumiram menos potássio.

A alta ingestão de potássio também está associada a um risco reduzido de derrame, proteção contra perda de massa muscular, preservação da densidade mineral óssea e redução da formação de pedras nos rins.

Devido ao seu alto teor de potássio, os kiwis podem ajudar a reduzir a pressão alta. É sabido que uma alta ingestão de sódio é um fator de risco para pressão alta; no entanto, a baixa ingestão de potássio também é um fator de risco.

Numerosos estudos relataram que o kiwi pode ter um efeito laxante leve e pode ser usado como um suplemento dietético, especialmente para indivíduos com constipação. Foi demonstrado que o consumo regular de kiwis promove a produção de fezes mais volumosas, macias e mais freqüentes.

Por fruta média, o kiwi contém:
O kiwi confuso também contém os nutrientes vitais vitamina E, cobre, vitamina K, colina, magnésio e fósforo. O kiwi é mais rico em vitamina C por onça do que a maioria das outras frutas.

Os betabloqueadores, um tipo de medicamento mais comumente prescrito para doenças cardíacas, podem aumentar os níveis de potássio no sangue. Alimentos com alto teor de potássio, como bananas, devem ser consumidos com moderação ao tomar betabloqueadores.
Consumir muito potássio pode ser prejudicial para aqueles cujos rins não são totalmente funcionais. Se seus rins não conseguirem remover o excesso de potássio do sangue, isso pode ser fatal.
Artigo atualizado na terça-feira, 20 de junho de 2017. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as notícias mais recentes sobre esse assunto, ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre Nutrição / Dieta. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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