IBS com plano de dieta para constipação

Rolinhos de salmão defumado e abacate

1. A dor de barriga e o inchaço que você experimenta com a síndrome do intestino irritável (SII) podem impedir você de fazer as coisas que você gosta e pode até afastá-lo da comida. Mas o que você come - ou não come - pode ajudar a aliviar o desconforto causado por sua síndrome do intestino irritável com constipação (IBS-C). Fazer alguns ajustes aqui e ali pode fazer uma diferença significativa. Como o IBS é uma condição médica, não deixe de conversar com seu médico ou obter ajuda de um nutricionista antes de fazer alterações significativas no que você come.

O que é o IBS?

1. IBS é um distúrbio gastrointestinal funcional. O que isso significa? Isso significa que o IBS causa sintomas gastrointestinais desconfortáveis, mas não afeta a saúde do trato digestivo ou da própria digestão.

2. IBS é uma condição comum que afeta 12% das pessoas nos Estados Unidos e é mais comum em mulheres do que homens. Você pode estar em risco de desenvolver IBS se ocorrer em sua família ou se tiver sofrido uma infecção grave no trato digestivo. Parece também que eventos estressantes da vida - como abuso infantil - podem desencadear IBS.

3. Seu IBS pode ser causado pela forma como seu cérebro e seu intestino interagem. As pessoas com SII podem ser mais sensíveis aos sinais de dor enviados do intestino para o cérebro, de modo que os sentimentos de dor abdominal e inchaço podem ser mais intensos, o que por sua vez pode afetar a contração muscular e levar à constipação ou diarréia, bem como aos sintomas associados. dor abdominal, gases e inchaço.

4. Seu IBS é classificado com base em como afeta seu trato gastrointestinal e inclui:

5. Geralmente, as pessoas com SII têm hábitos intestinais normais misturados com hábitos intestinais anormais. Portanto, você pode se sentir bem em alguns dias e, em seguida, sentir uma crise de IBS que leva aos seus principais sintomas - seja constipação, diarréia ou uma mistura de ambos - em outros dias.

6. Além do seu IBS, você também pode sofrer de outras condições crônicas de saúde, como depressão, refluxo, fibromialgia, dor crônica ou síndrome da fadiga crônica.

Sintomas IBS-C

1. Quando seus sintomas de IBS-C se manifestam, você pode parecer e sentir como se tivesse acabado de fazer três refeições de Ação de Graças das quais não pode se livrar, não importa quanto tempo fique sentado no vaso sanitário. Muito provavelmente, sua barriga inchada também lhe causará dor.

2. Quando você se senta no vaso sanitário, pode se esforçar tanto que vê estrelas. E se você for bem-sucedido na produção de fezes, pode ser difícil ou irregular, e você ainda pode sentir que não consegue esvaziar completamente o intestino. Algumas pessoas também relatam que sentem um bloqueio que torna quase impossível a passagem de um banco. Você pode sentir algum alívio se pressionar a barriga ou mudar de posição no banheiro.

3. Você pode obter alívio dos sintomas da IBS-C depois de esvaziar completamente o intestino, mas nem todo mundo com IBS-C tem tanta sorte.

Dieta IBS-C

1. O que você come é um dos principais focos de tratamento da IBS-C. Infelizmente, não existe uma dieta de constipação IBS definida, por isso pode levar algumas tentativas e erros para descobrir o que funciona melhor para você. Manter um diário de alimentos e sintomas pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus sintomas, o que funciona e o que não funciona.

2. As recomendações gerais para uma dieta IBS-C são comer saudavelmente, com foco em alimentos ricos em fibras. Seu objetivo inicial pode ser aumentar a ingestão de fibras para atender às recomendações gerais, que, para adultos, variam de 22 a 34 gramas de fibra por dia.

3. Boas fontes alimentares de fibra incluem:

4. Você precisa ter cuidado ao aumentar sua ingestão de fibras, especialmente quando você tem IBS. Ir muito rápido pode piorar seus sintomas - mais dor de barriga, gases, inchaço e constipação. O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda que você aumente sua ingestão de fibras em 2 a 3 gramas por dia até atingir sua meta diária.

5. Você também deve garantir que está bebendo água suficiente para ajudar a manter as fezes macias. Adultos saudáveis ​​precisam de 12 a 16 xícaras de líquido por dia, e talvez mais, dependendo do clima e da rotina de exercícios. A água é sua melhor escolha, pois é livre de calorias, prontamente disponível e do que seu corpo mais precisa.

Foco na fibra solúvel

1. Para obter alívio do seu IBS com sintomas de constipação, você pode se concentrar em adicionar alimentos ricos em fibras solúveis. Um estudo de revisão de 2015 publicado no European Journal of Gastroenterology Hepatology constatou que a fibra solúvel ajudou a melhorar os sintomas da SII e a dor abdominal.

2. A fibra solúvel é mais conhecida por seus poderes para baixar o colesterol e por reduzir o risco de doenças cardíacas. Quando está no intestino, essa fibra se agarra à água e se transforma em um gel, o que pode ajudar a aumentar o volume das fezes e amolecê-las ao mesmo tempo, para ajudar a tornar as suas viagens ao banheiro menos um treino.

3. As fontes alimentares de fibra solúvel incluem:

4. Os suplementos de fibra também podem ser uma fonte de fibra solúvel, contendo cerca de 4 gramas de fibra por porção. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento ao seu regime diário.

Movendo o sistema

1. Quando se trata de melhorar a função intestinal, adicionar mais fibra definitivamente ajuda. Mas adicionar alimentos que tenham efeitos laxantes pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da IBS-C. Não é segredo que ameixas e suco de ameixa ajudam a suavizar as fezes e melhorar a função intestinal, e eles podem ser facilmente adicionados à sua dieta IBS-C como parte de sua refeição ou como um lanche.

2. Além das ameixas, você também pode adicionar linhaça moída à mistura, que pode ser combinada com iogurte ou sua mistura favorita de muffin. Flocos de farelo e farelo de trigo também ajudam a aliviar a constipação naturalmente.

Alimentos a evitar com a constipação IBS

1. Você pode descobrir que a eliminação de certos alimentos da sua dieta pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas do IBS-C. Devido aos riscos de deficiências nutricionais ao eliminar alimentos, você deve consultar um nutricionista para ajudá-lo a criar refeições saudáveis ​​e equilibradas que forneçam ao seu corpo toda a nutrição necessária para uma boa saúde.

2. Você pode descobrir que reduzir a cafeína, bebidas carbonatadas e outros alimentos que formam gases pode ajudar a melhorar a SII com sintomas de constipação.

Vá devagar com glúten

1. O glúten é uma proteína encontrada no trigo, cevada e centeio. Anteriormente, apenas as pessoas com doença celíaca eram aconselhadas a eliminar todos os alimentos que continham glúten de suas dietas. A doença celíaca é um distúrbio autoimune que faz com que seu sistema imunológico ataque o trato gastrointestinal quando o glúten está presente, levando a inflamação e má digestão.

2. Mais recentemente, foi descoberto que as pessoas também podem ser intolerantes ao glúten. O que isso significa? Se você é intolerante ao glúten, seu corpo tem dificuldade em digerir glúten, o que pode levar a uma série de sintomas que variam de dor abdominal a nevoeiro cerebral.

3. Embora nem todo mundo com IBS seja intolerante ao glúten, a eliminação de alimentos que contenham glúten pode aliviar seus sintomas de IBS-C. Embora existam muitos produtos sem glúten no supermercado, é sempre melhor manter as coisas simples.

4. Os alimentos naturalmente sem glúten incluem:

5. Leia os rótulos dos alimentos para verificar se o que você está comendo é sem glúten. Você pode comer com segurança qualquer alimento rotulado como sem glúten, devido aos regulamentos estabelecidos pela Food and Drug Administration.

Devo ficar baixo no FODMAP?

1. Se você sentir dores abdominais ou de gás depois de comer uma maçã, considere uma dieta pobre em oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, ou o que é referido como um baixo FODMAP dieta. Os FODMAPs são tipos de carboidratos que você pode não conseguir digerir ou absorver completamente, causando fermentação no intestino que leva a gases, inchaço e constipação.

2. Os alimentos FODMAP que você talvez precise evitar incluem:

3. Ao seguir a dieta baixa em FODMAP para a sua dieta IBS-C, você inicialmente elimina todos os alimentos por um determinado período de tempo e depois adiciona lentamente os alimentos um por vez, monitorando de perto o corpo. reação. Isso ajuda a identificar o alimento mais responsável por seus sintomas e a criar um plano mais saudável e equilibrado, que não é tão restritivo.

Juntando tudo

1. Para manter seus sintomas afastados, sua dieta IBS-C deve ser composta de pequenas e frequentes refeições em um ambiente descontraído. Sem dúvida, seu dia é repleto de atividades que podem tornar a refeição mais uma tarefa do que um prazer. Mas se você comer estressado ou distraído, poderá engolir ar, o que pode aumentar o gás e o inchaço.

2. Uma amostra de dieta IBS-C sem glúten e com poucas opções de FODMAP pode incluir:

3. Como em qualquer plano de dieta saudável, não pule o café da manhã com sua dieta IBS-C. Tomar um café da manhã saudável e equilibrado não apenas começa o seu dia de folga, mas também estimula o cólon a começar a trabalhar, o que pode ajudar a prevenir o seu desconforto abdominal.

Devo adicionar probióticos?

1. A inclusão de probióticos como parte de sua dieta IBS-C para ajudar a melhorar seus sintomas de IBS-C depende. De acordo com a Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal, embora vários estudos tenham sido realizados investigando o uso de probióticos como parte do tratamento para IBS, os resultados foram variados. Além disso, nem todos os suplementos probióticos contêm as mesmas bactérias amigáveis, e certas cepas podem ser mais benéficas para o IBS com sintomas de constipação do que outras.

2. Converse com seu médico sobre os benefícios da adição de probióticos ao seu regime e quais cepas fazem a melhor escolha para você.