Grávida: vitaminas, minerais e ácido fólico
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As vitaminas e os minerais não fazem ou fazem o nosso corpo de maneira insuficiente. No entanto, eles são indispensáveis. Estes compostos químicos desempenham um papel importante na manutenção da boa saúde, no nosso crescimento, no bom funcionamento do nosso corpo e na recuperação do nosso corpo. Uma alimentação saudável e variada de acordo com a Roda dos Cinco é importante para nos fornecermos as quantidades corretas de vitaminas e minerais diariamente. Quando você está grávida, você não quer apenas ter saúde, mas também ter certeza de que seu filho não terá falta de nada. É por isso que é especialmente importante durante a gravidez que você receba as vitaminas e minerais certos nas quantidades certas todos os dias.
Quais vitaminas e quais quantidades?
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Durante a gravidez, é importante para você e para o feto que tome as quantidades diárias de vitaminas recomendadas:
Qual é o efeito das vitaminas e em que estão?
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Vitamina A Para o bom desenvolvimento do seu filho, a quantidade de vitamina A de que você precisa é um pouco maior do que quando você não está grávida. Se você tiver deficiência de vitamina A durante a gravidez, isso pode causar pouca resistência para seu filho quando ele for adulto. O excesso de vitamina A pode causar danos ao seu bebê. Portanto, fique de olho na quantidade que você ingere. A vitamina A é encontrada em laticínios, margarinas com baixo teor de gordura, peixes, fígado e produtos de panificação e fritura.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Vitamina B
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A vitamina B vem em diferentes tipos. Esta vitamina garante um bom metabolismo e é necessária para o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. A vitamina B é obtida de produtos alimentícios como batatas, nozes, vegetais, carne, laticínios e peixes.
Vitamina C
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A vitamina C é necessária para aumentar a resistência, construir o tecido conjuntivo e absorver o ferro. Muita vitamina C não é bom; isso causa diarréia e queixas intestinais. Os produtos alimentares que contêm vitamina C são frutas (especialmente laranjas, morangos e limão e kiwi), batatas e vegetais.
Vitamina D
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Esta vitamina contribui para a absorção de cálcio. O cálcio é importante para o crescimento e manutenção dos ossos e dentes.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Vitamina E
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A vitamina E desempenha um papel importante no metabolismo de nossas células. Também protege as células, a parede celular, nosso tecido e a corrente sanguínea. Os alimentos que contêm vitamina E incluem pão, cereais, nozes, vegetais, frutas e óleo de girassol.
Em quais minerais, em que quantidades e em que estão?
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A ingestão e as funções dos minerais são pelo menos tão importantes quanto as das vitaminas. Nosso corpo é incapaz de produzir minerais, só podemos obtê-los com nossos alimentos. Os minerais que você e seu filho precisam são:
Suplementos alimentares: Vitamina D e ácido fólico
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A partir do terceiro mês de gravidez, é aconselhável tomar vitamina D extra na forma de suplementos nutricionais. Você precisa de mais vitamina D do que pode obter com os alimentos. A vitamina D desempenha um papel importante na formação de um esqueleto forte. Tomar ácido fólico reduz o risco de espinha bífida, que já se forma nos primeiros estágios da gravidez. O ácido fólico também é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. O momento mais importante para usar este suplemento é de quatro semanas antes da gravidez até oito semanas após a concepção. A gravidez nem sempre é planejada e às vezes inesperada. Nesse caso, é importante começar a tomar ácido fólico assim que souber que está grávida.
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A partir do terceiro mês de gravidez, é aconselhável tomar vitamina D extra na forma de suplementos nutricionais. Você precisa de mais vitamina D do que pode obter com os alimentos. A vitamina D desempenha um papel importante na formação de um esqueleto forte. Tomar ácido fólico reduz o risco de espinha bífida, que já se forma nos primeiros estágios da gravidez. Além disso, o ácido fólico é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. O momento mais importante para usar este suplemento é de quatro semanas antes da gravidez até oito semanas após a concepção. A gravidez nem sempre é planejada e às vezes inesperada. Neste caso, é importante começar a tomar assim que souber que está grávida
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia