Fruta com alto teor de ferro
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A ingestão de suplementos nutricionais que deveriam fazer você se sentir melhor agora é coisa do passado. Afinal, você pode facilmente aumentar o nível de hemoglobina no sangue e virar as costas para a deficiência de ferro adicionando frutas com alto teor de ferro ao seu cardápio diário.
Ferro como nutriente essencial
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O ferro é um nutriente essencial para o nosso corpo. Sem ele, a vida nem seria possível. O ferro é um mineral que funciona como o principal componente do sangue e garante a formação da hemoglobina. Essa hemoglobina é encontrada nas células vermelhas do sangue e é responsável pela cor vermelha do sangue. A hemoglobina garante o transporte de água e oxigênio por todo o corpo nos vários órgãos. A falta de hemoglobina significa que o sangue não está recebendo oxigênio suficiente, e é por isso que as pessoas que sofrem de deficiência de ferro costumam se sentir cansadas e exaustas.
Grupos de risco para deficiência de ferro
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Pessoas sensíveis a baixos níveis de hemoglobina podem incluir:
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Fruta com alto teor de ferro
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Frutas Quantidade de ferro por 100g Damascos 6,3 mg Passas 3 mg Caqui 2,5 mg Amoreiras 1,7 mg Datas 1 mg Groselhas 1 mg Ameixas 0,9 mg Tomate 0,7 mg Romãs 0,3 mg Melancia 0,2 mg
Damascos secos
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Damascos secos não são apenas saborosos, mas também uma ótima fonte de ferro. Cem gramas de damascos secos já contêm cinquenta por cento da quantidade diária recomendada de ferro. Os damascos secos também são ricos em antioxidantes, promovendo beleza, juventude e vitalidade saudável para jovens e idosos.
Passas
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Passas não passam de uvas secas. A palavra passa vem da palavra latina 'racemus' que significa 'um cacho de bagas'. As passas são frutas secas comuns e contêm níveis de ferro mais elevados do que muitas outras frutas.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Khakis
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O caqui é uma fruta que você pode saborear no inverno e no verão. Embora os caquis sejam a fruta nacional no Japão, infelizmente não são mais tão populares entre nós. Eles têm uma aparência amarelo-laranja e lembram tomates. Os caqui são ricos em antioxidantes e são conhecidos por seu alto valor em vitamina C, ferro e outros nutrientes.
Amoras
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As amoras vêm em três cores: vermelho, branco e preto. Além de ótimos para diabéticos, são ricos em ferro, o que os torna a fruta ideal para quem sofre de anemia e precisa aumentar os níveis de hemoglobina no sangue.
Datas
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A data é o fruto nacional da Arábia Saudita e representa vitalidade e crescimento. Esta fruta intensamente doce é cheia de energia e tem um alto valor nutritivo. Eles não têm colesterol e contêm muito pouca gordura. As datas são altamente recomendadas para mulheres grávidas devido à rica presença de ferro e outros nutrientes que fornecem força e energia extra.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Groselhas
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Existem muitos tipos de bagas, mas as mais comuns são as bagas vermelhas ou pretas brilhantes que são usadas como cobertura ou em preparações de compotas e geleias. Eles são uma fonte de nutrientes e ferro, apesar do tamanho pequeno dessas frutas.
Ameixas
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Ameixas são consumidas frescas e secas e são caracterizadas por sua aparência preta e enrugada. O alto teor de fibras pode dificultar sua ingestão quando secas, mas deixá-las de molho durante a noite pode resolver o problema. É melhor não deitar fora o sumo obtido porque também é rico em nutrientes. Ideal para usar em um suco de fruta ou smoothie.
Tomates
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Tomates secos ao sol podem conter até 9,1 mg de ferro. Como a quantidade diária recomendada de ferro é de dez miligramas, os tomates secos ao sol fornecem não menos do que 91% da ingestão diária de ferro recomendada. Os tomates também são ricos em uma variedade de antioxidantes que promovem a saúde da pele e dos órgãos.
Romãs
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Em muitos países, a romã é a fruta recomendada de escolha para doenças relacionadas ao sangue, como deficiência de ferro e anemia. Além disso, as ligações punicalagina na romã têm um efeito benéfico no coração e nos vasos sanguíneos
Melancia
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A melancia é uma fruta refrescante de verão composta por 90% de água e rica em nutrientes, incluindo ferro e vitamina C.