Feno-grego: uma erva com benefícios impressionantes para a saúde

Conclusão

1. O feno-grego é uma erva usada por muito tempo na medicina alternativa. É um ingrediente comum em pratos indianos e muitas vezes tomado como complemento.

2. Esta erva pode ter vários benefícios para a saúde.

3. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o feno-grego, incluindo seus benefícios, efeitos colaterais e usos.

O que é feno-grego?

1. O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma planta com cerca de 60 a 90 cm de altura. Possui folhas verdes, pequenas flores brancas e vagens que contêm pequenas sementes marrom-douradas (1).

2. Por milhares de anos, o feno-grego tem sido usado na medicina alternativa e chinesa para tratar problemas de pele e muitas outras doenças (1).

3. Recentemente, tornou-se um tempero doméstico comum e um agente espessante. Também pode ser encontrado em produtos, como sabonete e xampu.

4. As sementes e o pó de feno-grego também são usados ​​em muitos pratos indianos por seu perfil nutricional e sabor levemente doce e noz.

Fatos

1. Uma colher de sopa (11,1 gramas) de sementes de feno-grego inteiras contém 35 calorias e vários nutrientes (2):

Efeitos na produção de leite materno

1. O leite materno é a melhor fonte de nutrição para o desenvolvimento do seu bebê (3).

2. No entanto, algumas mães podem ter dificuldade em produzir quantidades suficientes (3).

3. Embora os medicamentos controlados sejam comumente usados ​​para aumentar a produção de leite materno, as pesquisas sugerem que o feno-grego pode ser uma alternativa natural e segura.

4. Um estudo de 14 dias em 77 novas mães descobriu que beber chá de ervas com sementes de feno-grego aumentou a produção de leite materno, o que ajudou os bebês a ganhar mais peso (4).

5. Outro estudo dividiu 66 mães em três grupos. Um recebeu chá de feno-grego, o segundo um placebo e o terceiro nada.

6. O volume de leite materno bombeado aumentou de cerca de 1,15 onças (34 ml) nos grupos controle e placebo para 2,47 onças (73 ml) no grupo feno-grego (5).

7. Esses estudos usavam chá de feno-grego em vez de suplementos, mas é provável que os suplementos tenham efeitos semelhantes (5, 6).

8. Embora esta pesquisa seja encorajadora, você deve discutir qualquer preocupação com a produção de leite materno com sua parteira ou médico.

Nos níveis de testosterona nos homens

1. Uma das razões mais comuns para os homens usarem suplementos de feno-grego é aumentar a testosterona.

2. Alguns estudos descobriram que ele tem efeitos benéficos, incluindo um aumento da libido.

3. Em um estudo de 8 semanas, 30 homens em idade universitária realizaram 4 sessões de levantamento de peso por semana, com metade deles recebendo 500 mg de feno-grego por dia (7).

4. Embora o grupo sem suplementação tenha experimentado um ligeiro declínio na testosterona, o grupo do feno-grego mostrou um aumento. Este grupo também teve uma redução de 2% na gordura corporal (7).

5. Um estudo de 6 semanas forneceu a 30 homens 600 mg de extrato de feno-grego para avaliar alterações na função sexual e na libido. A maioria dos participantes relatou aumento da força e melhora da função sexual (8).

6. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Pode ajudar a controlar os níveis de diabetes e açúcar no sangue

1. O feno-grego pode ajudar a condições metabólicas, como diabetes.

2. Parece afetar o diabetes tipo 1 e 2, além de aumentar a tolerância geral ao carboidrato em pessoas sem essas condições (9, 10, 11).

3. Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 1 tomaram 50 gramas de sementes de feno-grego em pó no almoço e no jantar. Após 10 dias, os participantes experimentaram melhores níveis de açúcar no sangue e reduções no colesterol total e no LDL (ruim) (12).

4. Em outro estudo, pessoas sem diabetes tomaram feno-grego. Eles experimentaram uma redução de 13,4% nos níveis de açúcar no sangue 4 horas após a ingestão (13).

5. Esses benefícios podem ser devidos ao papel do feno-grego na melhoria da função da insulina. Dito isto, os efeitos observados em estudos usando sementes ou pó de feno-grego inteiro podem ser parcialmente devidos ao alto teor de fibras (14). Outros benefícios à saúde do feno-grego

1. O feno-grego tem sido usado para tratar uma variedade de condições. No entanto, muitos desses usos não foram estudados o suficiente para chegar a fortes conclusões.

2. Pesquisas preliminares sugerem que o feno-grego pode ajudar:

3. Além disso, algumas revisões e relatórios anedóticos da medicina tradicional sugerem que o feno-grego pode ajudar com colite ulcerosa, problemas de pele e várias outras condições (23, 24).

Como usar o feno-grego

1. O feno-grego é um ingrediente em muitos suplementos. Como as formulações diferem, a dose recomendada depende do suplemento. Não existe uma dose única recomendada.

2. Além disso, a dosagem pode variar dependendo do benefício que você procura.

3. A maioria das pesquisas baseadas em testosterona usa apenas cerca de 500 mg de extrato de feno-grego, enquanto pesquisas em outras áreas usaram cerca de 1.000 a 2.000 mg.

4. Se estiver usando a semente inteira, doses de cerca de 2-5 gramas parecem eficazes, mas variam de estudo para estudo.

5. Geralmente, os suplementos devem ser tomados antes ou durante uma refeição. Como esta erva ajuda no controle do açúcar no sangue, pode ser melhor tomá-la com a refeição com mais carboidratos do dia.

6. Siga sempre as instruções de dosagem no rótulo. Se não tiver certeza, consulte seu médico.

Segurança e efeitos colaterais

1. O feno-grego parece relativamente seguro para pessoas saudáveis.

2. No entanto, como na maioria dos suplementos, efeitos colaterais menos graves como diarréia e indigestão foram relatados anedoticamente.

3. As pessoas também podem ter apetite reduzido, o que pode ser prejudicial se você tiver um distúrbio alimentar ou estiver tentando ganhar peso (16).

4. Além disso, algumas pessoas relatam um odor corporal estranho e levemente adocicado ao suplementar, mas isso não é confirmado.

5. Dado seu efeito no açúcar no sangue, o feno-grego deve ser usado com cautela se você estiver tomando remédios para diabetes ou outros suplementos que diminuam os níveis de açúcar no sangue.

6. Estudos em animais sugerem que doses muito altas causam inúmeros efeitos colaterais adversos, incluindo danos ao DNA, diminuição da fertilidade, problemas neurológicos e aumento do risco de aborto.

7. Embora a maioria desses efeitos colaterais não tenha sido confirmada em pessoas e as dosagens usadas sejam incomumente altas, alguns cientistas estão preocupados com o uso de suplementos de feno-grego (25).

8. É sempre uma boa ideia consultar um médico antes de iniciar um novo suplemento. Mais importante, assegure-se de tomar uma dose segura.

A linha de fundo

1. O feno-grego é uma erva única que há muito tempo é usada na medicina alternativa.

2. Com base nas evidências disponíveis, o feno-grego tem benefícios para diminuir os níveis de açúcar no sangue, aumentar a testosterona e aumentar a produção de leite em mães que amamentam.

3. O feno-grego também pode reduzir os níveis de colesterol, diminuir a inflamação e ajudar no controle do apetite, mas são necessárias mais pesquisas nessas áreas.