Fast-Food Keto-Friendly: 9 coisas deliciosas que você pode comer

Conclusão

1. A escolha de fast food que se encaixa na sua dieta pode ser um desafio, especialmente quando se segue um plano de refeições restritivo, como a dieta cetogênica.

2. A dieta cetogênica é rica em gordura, pobre em carboidratos e moderada em proteínas.

3. Embora a maioria dos lanches rápidos tenha alto teor de carboidratos, existem algumas opções favoráveis ​​ao ceto disponíveis.

4. Aqui estão 9 opções de fast-food que você pode desfrutar de uma dieta cetogênica.

1. Hambúrgueres sem pão

1. Refeições típicas de hambúrgueres de restaurantes de fast-food têm alto teor de carboidratos devido aos pães.

2. Para uma versão aprovada por ceto de uma refeição de hambúrguer de fast-food, basta pular o pão e quaisquer coberturas que possam ter alto teor de carboidratos.

3. As coberturas populares de alto carboidrato incluem molho de mostarda com mel, ketchup, molho teriyaki e cebola à milanesa.

4. Troque as coberturas acima com maionese, salsa, ovo frito, abacate, mostarda, alface, molho rancho, cebola ou tomate para reduzir os carboidratos e adicionar mais gordura à sua refeição.

5. Aqui estão alguns exemplos de refeições com hambúrgueres com baixo teor de carboidratos e amigáveis ​​ao ceto:

6. A maioria dos estabelecimentos de fast food ficará feliz em servir um hambúrguer sem pão.

7. Aumente a ingestão de fibras adicionando uma simples salada lateral coberta com um molho rico em gordura à sua refeição.

2. Tigelas de Burrito com baixo teor de carboidratos

1. Surpreendentemente, um único embrulho de burrito pode embalar mais de 300 calorias e 50 gramas de carboidratos (6).

2. Como a dieta cetogênica é muito baixa em carboidratos (normalmente menos de 5% do total de calorias), é necessário pular conchas e envolvimentos de burrito.

3. Felizmente, você pode construir uma deliciosa tigela de burrito sem os carboidratos adicionados.

4. Comece com uma base com baixo teor de carboidratos, como um verde frondoso, depois adicione sua preferência de proteína e gordura.

5. Evite coberturas com alto teor de carboidratos, como tortilhas, feijões, molhos doces ou milho.

6. Em vez disso, escolha opções com alto teor de gordura e pouco carboidrato, como abacate fatiado, legumes salteados, guacamole, creme de leite, salsa, queijo, cebola e ervas frescas.

7. Aqui estão algumas opções de tigela de burrito para dietas cetogênicas:

3. Café da manhã com ovos

1. Escolher uma opção de ceto-café da manhã em um restaurante de fast-food não precisa ser difícil.

2. A maioria dos estabelecimentos de fast food serve ovos, o que é um alimento perfeito para quem segue uma dieta cetogênica.

3. Não só eles têm alto teor de gordura e proteína, mas também são extremamente baixos em carboidratos.

4. De fato, um ovo contém menos de 1 grama de carboidratos (10).

5. Embora muitos pratos com ovos sejam servidos com pão ou batatas fritas, é fácil fazer seu pedido de acordo com o ceto.

6. As seguintes opções de café da manhã são ótimas opções para pessoas que seguem uma dieta cetogênica:

7. Como alternativa, pedir ovos simples com um lado de salsicha e queijo é sempre uma aposta segura para quem faz dieta cetogênica.

8. Se você tiver tempo para parar em uma lanchonete, uma omelete com queijo e verduras é outra alternativa rápida.

4. Sanduíche de frango sem pão

1. Uma das maneiras mais fáceis de pedir um almoço ou jantar ceto-friendly ao comer fast-food é mantê-lo simples.

2. Pedir um sanduíche de frango grelhado sem o pão e personalizá-lo com coberturas com alto teor de gordura é uma maneira nutritiva e satisfatória de permanecer em cetose.

3. A maioria dos restaurantes de fast food tem esta opção disponível - basta perguntar.

4. Aqui estão algumas maneiras de fazer uma refeição de frango com pouco carboidrato e alto teor de gordura quando estiver em trânsito:

5. Ao pedir frango grelhado, evite os itens marinados em molhos doces, incluindo mel ou xarope de bordo.

5. Saladas com baixo teor de carboidratos

1. As saladas de restaurantes de fast food podem ter muito carboidrato.

2. Por exemplo, a salada de frango com nozes e maçã da Wendy contém 52 gramas de carboidratos e 40 gramas de açúcar (15).

3. Os carboidratos de coberturas populares de saladas, como molhos, marinadas e frutas frescas ou secas, podem aumentar rapidamente.

4. Para manter sua salada pobre em carboidratos, é importante pular certos ingredientes, especialmente aqueles ricos em açúcar adicionado.

5. Evitar molhos doces, frutas e outros ingredientes ricos em carboidratos é fundamental para as pessoas que seguem uma dieta cetogênica.

6. A seguir, são apresentadas várias opções de saladas que se encaixam na dieta cetogênica:

7. Para minimizar os carboidratos, use curativos com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos, como rancho ou óleo e vinagre.

8. Evite também frango à milanesa, croutons, nozes cristalizadas e cascas de tortilla.

6. Bebidas ceto-amigáveis

1. Muitas bebidas servidas em restaurantes na beira da estrada tendem a ter alto teor de açúcar.

2. De milk-shakes a chá doce, as bebidas cheias de açúcar regem os menus de fast food.

3. Por exemplo, apenas um pequeno Vanilla Bean Coolatta da Dunkin 'Donuts embala 88 gramas de açúcar (17).

4. São 22 colheres de chá de açúcar.

5. Felizmente, existem muitas bebidas de fast food que se encaixam em uma dieta cetogênica.

6. A escolha mais óbvia é a água, mas aqui estão algumas outras opções de bebidas com pouco carboidrato:

7. Manter um adoçante sem calorias como Stevia em seu carro pode ser útil quando você quer adoçar sua bebida sem adicionar carboidratos.

7. Hambúrgueres envoltos em alface

1. Alguns restaurantes de fast food perceberam que muitas pessoas adotaram uma maneira de comer com pouco carboidrato.

2. Isso levou a itens de menu amigáveis ​​ao ceto, como hambúrgueres envoltos em alface, que são uma excelente opção para pessoas que seguem dietas cetogênicas ou que desejam cortar carboidratos.

3. Os seguintes hambúrgueres envoltos em alface estão disponíveis nos menus de fast-food:

4. Mesmo que um hambúrguer envolto em alface não seja apresentado como uma opção de menu, a maioria dos estabelecimentos de fast food pode atender a essa solicitação.

8. "Unwiches"

1. Se você está seguindo uma dieta cetogênica, deve eliminar o pão da sua dieta.

2. Ao escolher uma opção de almoço ou jantar em um restaurante de fast-food, considere um "unwich".

3. Unwiches são simplesmente recheios de sanduíche sem pão.

4. O Jimmy John's, um restaurante popular de fast-food, cunhou o termo e atualmente oferece muitas opções saborosas de café da manhã.

5. Aqui estão algumas combinações unwich favoráveis ​​ao ceto de Jimmy John's (21):

6. Alguns desfiles, como o J.J. Gigante, são muito ricos em calorias.

7. Para uma refeição mais leve, siga as opções de Slim unwich, que possuem menos de 300 calorias.

9. Práticos lanches on-the-go

1. Parar no seu restaurante de comida rápida favorito pode fornecer uma comida rápida e amigável ao ceto, mas manter os lanches cetogênicos à mão pode ajudar a compensar você entre as refeições.

2. Assim como as refeições, os lanches cetogênicos devem ser ricos em gordura e pobre em carboidratos.

3. Surpreendentemente, muitas lojas de conveniência e postos de gasolina têm uma boa seleção de alimentos com pouco carboidrato.

4. Os lanches on-the-go para uma dieta cetogênica incluem:

5. Embora a compra de lanches seja conveniente, o foco na preparação de lanches caseiros lhe dará mais controle sobre os alimentos que você come.

6. Investir em um refrigerador para manter seu carro pode facilitar a entrega de lanches cetogênicos saudáveis, incluindo ovos cozidos, legumes com baixo teor de carboidratos e queijo.

Conclusão

1. Encontrar refeições com alto teor de gordura e baixo carboidrato na estrada não precisa ser difícil.

2. Muitos restaurantes de fast food oferecem opções amigáveis ​​ao ceto que podem ser personalizadas ao seu gosto.

3. De tigelas de ovos e proteínas a hambúrgueres embrulhados em alface, a indústria de fast-food está percebendo o crescente número de pessoas que seguem uma dieta cetogênica.

4. Como a dieta cetogênica continua a crescer em popularidade, mais opções deliciosas de baixo carboidrato certamente aparecerão nos menus de fast-food em um futuro próximo.