Existe algum benefício para a saúde em um banho frio?

Este artigo aborda algumas das evidências científicas que apóiam os benefícios dos banhos frios para uma variedade de benefícios físicos e mentais.
Também fornecemos algumas dicas para começar a tomar banho frio, e discutimos algumas das coisas a serem observadas ao fazer a troca.
A seguir, apresentamos alguns dos benefícios em potencial de tomar banho frio.

Maior atenção

Tomar um banho frio pode fazer uma pessoa se sentir mais alerta, principalmente devido aos seus efeitos no corpo.
De acordo com uma meta-análise da pesquisa de imersão em água fria existente no British Journal of Sports Medicine, os chuveiros frios têm muitos efeitos fisiológicos no corpo.
Estes incluem:
A água fria também aumenta o metabolismo do corpo porque precisa trabalhar mais para manter uma temperatura estável. No entanto, como a duração típica de um banho frio é de apenas 5 a 10 minutos, uma pessoa não deve confiar em seus efeitos de aumento do metabolismo como uma técnica de perda de peso.
Dito isto, banhos frios criam uma sensação de revigoramento e atenção, o que pode levar uma pessoa a ser mais ativa fisicamente.

Um estudo da revista PLoS One constatou que as pessoas que tomam banho frio têm 29% menos probabilidade de chamar doentes por trabalho ou escola.
O estudo registrou 3.018 pessoas que tomaram banho quente e usaram aplicações de água fria por 30 a 90 segundos, com base em seu grupo de pesquisa. Um grupo de pesquisa tomou banho quente como sempre e não usou água fria.
Embora aqueles que tomavam banho frios fossem menos propensos a chamar doentes por trabalho, eles não relataram menos dias doentes. Os pesquisadores concluíram que o banho frio pode fazer com que a doença de uma pessoa pareça menos grave, permitindo que ela continue com suas atividades diárias.
Eles não encontraram diferença entre as pessoas que tomaram banho frio por 30, 60 ou 90 segundos. Isso os levou a concluir que a água fria aciona o sistema imunológico do corpo, independentemente da duração.

Alguns pesquisadores teorizam que os banhos frios podem ter benefícios para melhorar o humor.
Um artigo mais antigo da revista Medical Hypotheses sugere que, como os chuveiros a frio ativam o sistema nervoso simpático e aumentam a disponibilidade de neurotransmissores como noradrenalina e endorfina, as pessoas podem ter menos probabilidade de apresentar sintomas depressivos após um banho frio.
No entanto, é importante observar que as pessoas não devem substituir o tratamento prescrito para a depressão por banhos frios.

A terapia de imersão em água fria (submergir o corpo em gelo ou em um banho frio) é uma prática comum em muitas atividades atléticas.
Fisioterapeutas especializados em esportes sugeriram que as temperaturas frias podem aliviar rapidamente o esforço pelo calor e reduzir a inflamação. Um estudo do Journal of Athletic Training descobriu que tomar banho frio pode aliviar a hipertermia do esforço, em comparação com nenhum tratamento.
No entanto, os pesquisadores observaram que os chuveiros frios não eram tão eficazes quanto a terapia de imersão para o alívio das altas temperaturas corporais induzidas pelo exercício.

Uma meta-análise de 23 artigos revisados por pares no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que a imersão em água fria e a terapia com água de contraste (primeiro usando água quente e depois fria) podem ajudar a melhorar a recuperação e reduzir sentimentos de fadiga.
Esta pesquisa pode ajudar os atletas a usar técnicas de água fria para reduzir a sensação de fadiga relacionada ao desempenho físico.

De acordo com um artigo do North American Journal of Medical Sciences, aplicações de água fria podem ter efeitos locais semelhantes a anestésicos para alívio da dor.
A exposição à água fria pode causar a contração dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e o edema que causam dor. A água fria também pode diminuir a velocidade com que os sinais nervosos conduzem impulsos.
Isso pode reduzir a taxa na qual os nervos transmitem sinais de dor ao cérebro, o que pode diminuir a percepção de dor de uma pessoa.

Muitas pesquisas sobre os benefícios dos chuveiros frios sugerem que a água não precisa necessariamente ficar fria durante toda a duração do banho para que a pessoa experimente efeitos positivos.
Uma pessoa pode começar tomando um banho quente e depois trocando a água para fria por um breve período. Isso pode levar de 30 segundos a 2 minutos.
Algumas pessoas preferem tomar apenas um breve banho frio de cerca de 5 a 10 minutos. Essa também pode ser uma abordagem prática para a terapia com água fria.
Vários estudos citam uma temperatura fria alvo de cerca de 68degF (20degC), de acordo com um artigo da revista Medical Hypotheses.
No entanto, na maioria das vezes, as próprias percepções de uma pessoa de água fria são suficientes para tornar eficaz a alteração da temperatura.

Uma pessoa não deve usar chuveiros frios como substituto de outras terapias médicas prescritas, especialmente aquelas que os médicos prescrevem para tratar a depressão.
No entanto, as pessoas podem experimentar a terapia com água fria para aprimorar os efeitos de outros métodos de tratamento.
Algumas pessoas devem ter cuidado ao tomar banho frio. Isso inclui pessoas com sistemas imunológicos mais fracos e pessoas com problemas cardíacos graves, como insuficiência cardíaca congestiva. Isso ocorre porque as mudanças repentinas na temperatura corporal e na freqüência cardíaca podem sobrecarregar o corpo.
Se uma pessoa não tem certeza se um banho frio pode beneficiá-la, deve perguntar ao médico.

As pessoas usam terapias com água fria há séculos como um tratamento para revigorar e melhorar seu bem-estar geral.
Alguns estudos científicos apóiam os efeitos benéficos dos banhos frios na saúde mental e física.
Vale a pena incorporar até breves explosões de água fria em uma rotina regular de banho.
Use um dos seguintes formatos para citar este artigo em seu ensaio, papel ou relatório:
Observe: Se nenhuma informação de autor for fornecida, a fonte será citada.