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Exercícios de Zhan Zhuang Qigong: ajuste e vitalidade sem movimento

  1. Zhan Zhuang é uma forma de movimento chinês que se traduz literalmente como 'em pé como um poste' ou 'em pé como uma árvore'. A prática é freqüentemente considerada como uma forma de qigong, um ensinamento chinês para obter e equilibrar qi (energia vital). O que é surpreendente sobre os exercícios de Zhan Zhuang é que eles consistem em algumas posturas básicas que são praticadas sem movimento. As posturas básicas são adotadas há muito tempo. Apesar de seu caráter passivo, Zhan Zuang tem sido usado por séculos para construir aptidão mental, mas especialmente física, e equilíbrio na vida. Além disso, esse ensinamento pode ser praticado por todos, porque o praticante pode nunca ir além de sua própria força. Os exercícios são fáceis de aprender e bem aplicável na vida diária.

Qigong

  1. Qi (muitas vezes referido no Ocidente como Chi) significa traduzido livremente; energia da vida. Gong (Kung) significa; cultivar ou trabalhar. Resumindo, trabalhando ou cultivando o Qi. Esta forma chinesa de movimento inclui movimento gradual do corpo, meditações de movimento, exercícios de respiração e meditações silenciosas. O termo usado hoje remonta a cerca de 1950, quando os exercícios foram introduzidos no mundo todo, mas também foi encontrado em textos de 600-900 DC. Mais reconhecíveis no Ocidente são os exercícios de movimento em que o corpo é lentamente colocado em diferentes posições. Isso também é frequentemente confundido com Tai Chi (os grandes grupos de praticantes no parque). O tai chi, entretanto, é um movimento com aspectos marciais (artes marciais) e que visa a autodefesa e o fortalecimento do corpo. O Qigong visa a saúde do corpo. O cultivo de qi forma a base do Tai Chi, mas também de quase todas as outras formas de arte marcial.

Zhan Zhuang

  1. Zhan Zhuang (pronunciado: shom shang) é uma forma de meditação permanente. Embora Zhan Zhuang não possa ser oficialmente chamado de qigong, isso costuma ser incluído. Zhan Zhuang traduzido vagamente significa ficar como uma árvore ou como um poste. Em princípio, essa também é a essência dos exercícios. Em Zhan Zhuan, ficamos em diferentes posições estáticas por muito tempo. Embora não haja movimento durante os exercícios, eles fornecem muitos benefícios à saúde.

Aumento da força muscular

  1. Especialmente no início, você notará como os exercícios são difíceis para os músculos. Depois de alguns minutos, os músculos vão acidificar. Quanto mais você pratica, mais tempo as posturas podem ser assumidas. Zhan Zhuang treina os músculos sem sobrecarregá-los. Os exercícios também proporcionam mais equilíbrio e uma melhor condição física.

Aumente a força mental

  1. Zhan Zhuang é principalmente uma meditação em pé e aumenta a força mental, além da força física. Isso é feito principalmente por ignorar os músculos acidificantes. É uma resposta normal do cérebro parar ou mudar de posição assim que sentir desconforto. A teoria é que esses inconvenientes são causados ​​precisamente pelo cérebro e pelo pensamento dos músculos enrijecidos. Durante os exercícios do pensamento é principalmente mantido na respiração. Se os pensamentos se voltam para um grupo de músculos acidificante, você pode se concentrar em outro grupo de músculos. A dor nos músculos desaparecerá com isso. Desta forma, a pessoa aprende a ultrapassar seus limites físicos e mentais.

Estimulação da circulação sanguínea e fluxo de energia

  1. As posições foram desenvolvidas de forma a garantir a circulação ideal de sangue e energia por todo o corpo. Os exercícios também colocam pressão sobre os ossos onde as células brancas do sangue são produzidas e os estimulam a produzir mais. Isso, por sua vez, estimula o sistema imunológico. Zhan Zhuang é, portanto, um método de treinamento para limpar e fortalecer o corpo sem sobrecarregá-lo.

O exercício

  1. Este artigo enfoca as duas primeiras posições básicas de Zhan Zhuang. Embora existam várias posições básicas, é aconselhável praticar nas duas primeiras posições por alguns meses. Somente quando estes são totalmente dominado você pode continuar com outras posições.

Postura vazia (Wu Ji Zhuang)

  1. A primeira posição é Postura Vazia de Wu Ji Zhuang. É considerada a posição mais fraca nas Artes Marciais Chinesas, pois a pessoa nesta posição está indefesa e incapaz de atacar. São justamente esses aspectos que, segundo o ensino, levam ao aumento do autoconhecimento. A posição, portanto, também é chamada de postura de autoconhecimento. Na cinemática, é a posição básica para cultivar Qi (energia vital). Muitas formas de cinemática e artes marciais retornam a esta posição após cada exercício.

Postura de Abraço (Ping Bu Cheng Bao Zhuang)

  1. A postura de Abraço recebe o nome de abraçar um objeto invisível. A postura abre os canais de energia do corpo e estimula o fluxo livre. Novamente, é importante relaxar os músculos. A posição é mais fácil de assumir e manter, propondo diferentes balões. Um grande balão que se sentasse no, um pequeno balão entre os joelhos, um grande balão realizada contra o peito (abraçar) e dois pequenos balões sob os cotovelos.

Tempo de exercício

  1. Embora não haja movimento no exercício, todos ficarão surpresos com o peso das posturas para os músculos. Em uma pessoa não treinada, podem ocorrer fadiga muscular extrema e convulsões após no máximo 3 minutos. Existem diferentes pontos de vista sobre isso. Vemos essas sensações como formações da mente e afirmamos que, quando o pensamento é completamente vazio, essas sensações também desaparecem. Outros indicam que no início Zhan Zhuang é um treinamento para a mente e com o desconforto físico a mente não consegue encontrar descanso. Portanto, é importante começar com sessões curtas e aumentá-las lentamente. Recomendam-se sessões de 10 segundos por estande. Embora pareça muito pouco, o início do treinamento é para conseguir regularidade. Esses 10 segundos podem ser acumulados lentamente. Os mestres de Zhan Zhuang costumam ficar na mesma posição por mais de 2 horas!



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