Dieta rica em fibras e alta proteína
Outras preocupações
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Basear sua dieta em fontes de proteínas e fibras magras é uma maneira saborosa de criar um plano de refeições saudável. Considere morder uma suculenta salsa picada de pera em cima de uma porção de iogurte grego e um peito de frango grelhado. Criar uma dieta baseada em alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, combinados com proteínas magras, como tofu, ovos e aves, é uma maneira deliciosa de colher antioxidantes e aminoácidos. Além disso, proteínas magras, vegetais, frutas e grãos integrais são agradáveis à cintura, graças aos seus nutrientes e baixo teor calórico.
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Cada etapa abaixo descreve refeições e lanches para lhe dar uma idéia de como fazer cada refeição e lanche repleto de fibras e proteínas magras.
Etapa 1
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Comece o seu dia com um copo de suco de frutas e legumes espremido na hora para saborear quinoa quente, um grão de proteína e leite, juntamente com uma cobertura de frutas secas e nozes. Smoothies fazem um delicioso café da manhã ou sobremesa; basta jogar gelo com iogurte grego, amêndoas, bananas, folhas verdes escuras, sementes de linho moídas e morangos para uma bebida frutada repleta de proteínas. Emparelhe sua omelete com um lado de queijo cottage e frutas frescas, como melão, manga, morangos e mirtilos.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Etapa 2
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Aumente o teor de fibras no seu almoço, saboreando uma xícara de sopa de lentilha; adicione grãos, queijo e tomate repletos de proteínas para obter um sabor mais agradável. Misture e combine todos os seus grãos, proteínas e vegetais todos os dias para manter seu paladar animado e desejando mais variedade. Comece hoje com arroz integral e mude para o trigo mourisco amanhã, hoje, tomates cozidos e aspargos assados amanhã ou hambúrgueres de peru hoje e salmão defumado amanhã. Aqueça novamente o último pimentão restante, feito com ervilhas, feijão preto, abacate, queijo parmesão e sementes de girassol, para uma maneira rápida e fácil de se aquecer ao meio-dia. Crie uma salada de atum e apimente-a com cajus, nozes, cerejas secas, manjericão fresco e uma dose de iogurte grego em vez de maionese.
Etapa 3
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Mexa para fritar no jantar com amaranto, um grão inteiro repleto de proteínas, pimentão vermelho e laranja, maçã e ervilha. Quando anseie por um prato de frango, seja criativo e encha seus peitos de frango com saudáveis frutas secas, como damascos, peras e passas. Experimente fontes de proteína como o bisão; crie hambúrgueres usando cranberries secas e coberto com manga fresca e molho de abacate. Grelhe um prato leve de peixe e cubra com esmalte de framboesa e balsâmico ou sirva espetinhos de frango, legumes e frutas em seu churrasco.
Etapa 4
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Saboreie um lanche da tarde com maçãs e manteiga de nozes com uma pitada de sementes de linho moídas e cranberries secas para um tratamento exclusivo que manterá seu paladar feliz. Trail mix é uma maneira fácil de combinar sementes de abóbora ricas em proteínas com amêndoas, bananas secas e tâmaras. Tente rechear figos com manteiga de nozes ou cobrir o seu parfait de iogurte grego rico em proteínas com nozes e frutas para satisfazer o seu gosto por doces. As sobremesas são sempre mais saborosas quando úmidas e ricas em sabor fresco; assar um pão de noz de abobrinha ou bolo de cenoura adicionando frutas em puré à massa para obter uma alternativa mais saudável e rica em fibras.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Etapa 4
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Pães integrais, massas, biscoitos, pizzas, bagels, tortilhas
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Legumes e frutas
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Sementes e nozes
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Manteigas de nozes (sem adição de açúcar)
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Arroz integral e outros grãos integrais
Etapa 4
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Com fibras e minerais, frutas e vegetais são uma maneira saudável e rica em água de adicionar naturalmente sabor doce a qualquer prato. Com baixo índice glicêmico, eles podem aumentar os níveis de energia e deixar você se sentindo revigorado e limpo. Outras grandes fontes de fibra incluem feijão, legumes e grãos integrais, como arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, amaranto e espelta. A proteína, um nutriente essencial para o reparo e manutenção de células, provém de uma vasta gama de fontes saborosas, como frango, peru, peixe, ovos, tofu, nozes, feijões, sementes, grãos, iogurte grego, laticínios com pouca gordura e carne magra. Combine fontes ricas em fibras e proteínas que, quando combinadas, estabilizam o açúcar no sangue e mantêm você saciado. Moderação é sempre melhor; certifique-se de beber água suficiente ao ingerir alimentos ricos em fibras para não causar um bloqueio no sistema. Procure fontes de proteína magras e fique de olho no colesterol que consome em alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, laticínios integrais e outros alimentos com alto teor de gordura. Antes de iniciar qualquer dieta, não deixe de conversar com seu médico para determinar se a abordagem com baixo teor de carboidratos e alta proteína é ideal para você.
Etapa 4
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Muita fibra pode levar a gases, diarréia, desconforto abdominal, constipação e inchaço. Além disso, consumir muita fibra pode levar à incapacidade de absorver certos nutrientes. Dietas ricas em proteínas podem causar problemas com alterações de humor, o que pode resultar em desejos por alimentos ricos em carboidratos. Dietas ricas em proteínas podem levar a uma perda de cálcio nos ossos, o que por sua vez pode causar osteoporose. Consumir muita proteína pode prejudicar os rins.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia