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Dieta Mediterrânea 101: Um plano de refeições e um guia para iniciantes # x27; [! 1898 => 1130 = 1!] Conclusão

  1. A dieta mediterrânea é baseada nos alimentos tradicionais que as pessoas costumavam comer em países como Itália e Grécia em 1960.

  2. Os pesquisadores notaram que essas pessoas eram excepcionalmente saudáveis ​​em comparação com os americanos e tinham baixo risco de muitas doenças no estilo de vida.

  3. Numerosos estudos já mostraram que a dieta mediterrânea pode causar perda de peso e ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames, diabetes tipo 2 e morte prematura.

  4. Não existe um caminho certo para seguir a dieta mediterrânea, pois existem muitos países ao redor do mar Mediterrâneo e pessoas em áreas diferentes podem ter comido alimentos diferentes.

  5. Este artigo descreve o padrão alimentar tipicamente prescrito em estudos que sugerem que é uma maneira saudável de comer.

  6. Considere tudo isso como uma diretriz geral, não como algo escrito em pedra. O plano pode ser ajustado às suas necessidades e preferências individuais.

O básico

  1. A dieta mediterrânea é baseada nos alimentos tradicionais que as pessoas costumavam comer em países como Itália e Grécia em 1960.

  2. Os pesquisadores notaram que essas pessoas eram excepcionalmente saudáveis ​​em comparação com os americanos e tinham um baixo risco de muitas doenças no estilo de vida.

  3. Numerosos estudos já mostraram que a dieta mediterrânea pode causar perda de peso e ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames, diabetes tipo 2 e morte prematura.

  4. Não existe um caminho certo para seguir a dieta mediterrânea, pois existem muitos países ao redor do mar Mediterrâneo e pessoas em áreas diferentes podem ter comido alimentos diferentes.

  5. Este artigo descreve o padrão alimentar tipicamente prescrito em estudos que sugerem que é uma maneira saudável de comer.

  6. Considere tudo isso como uma diretriz geral, não como algo escrito em pedra. O plano pode ser ajustado às suas necessidades e preferências individuais.

Evite esses alimentos não saudáveis

  1. Você deve evitar estes alimentos e ingredientes não saudáveis:

  2. Você deve ler os rótulos dos alimentos com cuidado para evitar esses ingredientes prejudiciais.

Alimentos para comer

  1. Exatamente quais alimentos pertencem à dieta mediterrânea é controverso, em parte porque há essa variação entre os diferentes países.

  2. A dieta examinada pela maioria dos estudos é alta em alimentos saudáveis ​​para plantas e relativamente baixa em alimentos para animais.

  3. No entanto, é recomendável comer peixe e frutos do mar pelo menos duas vezes por semana.

  4. O estilo de vida mediterrâneo também envolve atividade física regular, compartilhando refeições com outras pessoas e curtindo a vida.

  5. Você deve basear sua dieta nesses alimentos mediterrâneos saudáveis ​​e não processados:

  6. Alimentos integrais e de ingrediente único são a chave para uma boa saúde.

  7. A água deve ser sua bebida preferida em uma dieta mediterrânea.

  8. Essa dieta também inclui quantidades moderadas de vinho tinto - cerca de 1 copo por dia.

  9. No entanto, isso é completamente opcional, e o vinho deve ser evitado por qualquer pessoa com alcoolismo ou com problemas para controlar seu consumo.

  10. Café e chá também são completamente aceitáveis, mas você deve evitar bebidas açucaradas e sucos de frutas, que são muito ricos em açúcar.

Um menu de amostra mediterrâneo por 1 semana

  1. Abaixo está um menu de exemplo por uma semana na dieta mediterrânea.

  2. Sinta-se à vontade para ajustar as porções e as opções de comida com base em suas próprias necessidades e preferências.

  3. Geralmente, não é necessário contar calorias nem rastrear macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) na dieta mediterrânea.

  4. Para mais idéias, confira esta lista de 21 receitas saudáveis ​​do Mediterrâneo.

Lanches mediterrâneos saudáveis

  1. Você não precisa comer mais de 3 refeições por dia.

  2. Mas se você ficar com fome entre as refeições, há muitas opções de lanches saudáveis:

Como seguir a dieta nos restaurantes

  1. É muito simples fazer a maioria das refeições do restaurante adequadas para a dieta mediterrânea.

  2. Se você quiser mais conselhos gerais sobre como se alimentar de forma saudável em restaurantes, consulte este artigo.

Uma simples lista de compras para a dieta

  1. É sempre uma boa ideia fazer compras no perímetro da loja. É geralmente onde estão todos os alimentos.

  2. Tente sempre escolher a opção menos processada. Orgânico é o melhor, mas somente se você puder comprá-lo facilmente.

  3. É melhor eliminar todas as tentações doentias de sua casa, incluindo refrigerantes, sorvetes, doces, bolos, pão branco, biscoitos e alimentos processados.

  4. Se você tiver apenas comida saudável em sua casa, você comerá comida saudável.

Conclusão

  1. Embora não exista uma dieta mediterrânea definida, esse modo de comer geralmente é rico em alimentos saudáveis ​​para plantas e relativamente baixo em alimentos para animais, com foco em peixes e frutos do mar.

  2. Você pode encontrar um mundo inteiro de informações sobre a dieta mediterrânea na Internet, e muitos ótimos livros foram escritos sobre isso.

  3. Tente pesquisar "receitas do Mediterrâneo" e encontrará várias dicas excelentes para refeições deliciosas.

  4. No final das contas, a dieta mediterrânea é incrivelmente saudável e satisfatória. Você não ficará desapontado.



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