Dieta Master Cleanse (limonada): funciona para perda de peso?

Pontuação da dieta Healthline: 2.0 de 5

1. A dieta Master Cleanse, também conhecida como Dieta de Limonada, é um suco modificado rapidamente usado para rápida perda de peso.

2. Nenhum alimento sólido é consumido por pelo menos 10 dias, e a única fonte de calorias e nutrientes é uma bebida de limão adoçada caseira.

3. Os defensores desta dieta dizem que ela derrete gordura e limpa seu corpo de toxinas, mas a ciência realmente apóia essas alegações?

4. Este artigo analisará mais detalhadamente os prós e contras da dieta Master Cleanse, discutirá se isso leva à perda de peso e fornecerá mais detalhes sobre como funciona.

5. LINHA INFERIOR: A dieta Master Cleanse consiste em limonada, chás laxantes e água salgada. É provável que cause perda de peso a curto prazo, mas é rico em açúcar e carece de alimentos e nutrientes importantes. Não é uma boa solução a longo prazo para perda de peso ou saúde.

Como o mestre limpa a dieta funciona?

1. A dieta Master Cleanse é relativamente simples de seguir, mas pode ser bastante um ajuste em relação à dieta regular, uma vez que nenhum alimento sólido é permitido.

2. Como consumir uma dieta apenas líquida é uma mudança radical para a maioria das pessoas, recomenda-se que ela entre gradualmente por alguns dias:

3. Depois de iniciar oficialmente o Master Cleanse, todas as suas calorias serão provenientes de uma bebida caseira de limão, bordo e pimenta de Caiena.

4. A receita da bebida Master Cleanse é:

5. Basta misturar os ingredientes acima e beber sempre que estiver com fome. Recomenda-se pelo menos seis porções por dia.

6. Além da bebida com limonada, consuma um litro de água salgada quente todas as manhãs para estimular os movimentos intestinais. Chás laxantes à base de plantas também são permitidos, conforme desejado.

7. Os criadores do Master Cleanse recomendam permanecer na dieta por pelo menos 10 e até 40 dias, mas não há pesquisas para apoiar essas recomendações.

8. Quando estiver pronto para começar a comer novamente, você poderá sair do Master Cleanse.

Ele pode ajudá-lo a perder peso?

1. A dieta Master Cleanse é um tipo de jejum modificado e geralmente leva à perda de peso.

2. Cada porção da bebida Master Cleanse contém cerca de 110 calorias e são recomendadas pelo menos seis porções por dia. A maioria das pessoas consome menos calorias do que seus corpos queimam, levando à perda de peso a curto prazo.

3. Um estudo descobriu que adultos que beberam água de limão com mel durante quatro dias de jejum perderam uma média de 2,2 kg e tinham níveis significativamente mais baixos de triglicerídeos (1).

4. Um segundo estudo descobriu que mulheres que bebiam uma bebida adoçada com limão enquanto jejuavam por sete dias perdiam uma média de 5,7 libras (2,6 kg) e também tinham menos inflamação (2).

5. Embora a dieta Master Cleanse leve à perda de peso a curto prazo, nenhum estudo examinou se a perda de peso é mantida a longo prazo.

6. A pesquisa sugere que a dieta só tem uma taxa de sucesso de 20% a longo prazo. Fazer mudanças menores e sustentáveis ​​na dieta e no estilo de vida pode ser uma melhor estratégia para perda de peso (3).

Ele realmente remove toxinas?

1. A dieta Master Cleanse alega remover "toxinas" prejudiciais do corpo, mas não há estudos para apoiar essas alegações (4).

2. Há um crescente corpo de pesquisa que sugere que alguns alimentos - como vegetais crucíferos, algas, ervas e especiarias - podem melhorar a capacidade natural do fígado de neutralizar toxinas, mas isso não se aplica à dieta Master Cleanse (4, 5).

Outros benefícios do Master Cleanse Diet

1. Como dieta para emagrecer, o Master Cleanse tem vários benefícios.

2. Além de fazer o Master Cleanse limonada e beber quando estiver com fome, não é necessário cozinhar nem contar calorias.

3. Isso pode ser muito atraente para pessoas com agendas lotadas ou para quem não gosta de preparar alimentos.

4. Como os únicos itens permitidos no Master Cleanse são suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena, sal, água e chá, as contas de supermercado são relativamente baixas durante a limpeza.

5. No entanto, o Master Cleanse é apenas uma dieta de curto prazo, portanto esse benefício dura apenas enquanto você permanecer na limpeza.

Desvantagens da dieta principal de limpeza

1. Embora a dieta Master Cleanse possa levar à rápida perda de peso, ela tem algumas desvantagens.

2. Beber apenas suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena não fornece fibras, proteínas, gorduras, vitaminas ou minerais suficientes para as necessidades do seu corpo.

3. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que você não obtenha mais de 5% de suas calorias diárias de açúcares adicionados, o que equivale a aproximadamente 25 gramas por dia para o adulto médio (6).

4. Apenas uma porção da limonada Master Cleanse contém mais de 23 gramas de açúcar, e o xarope de bordo é a principal fonte de calorias durante a limpeza (7, 8).

5. Portanto, a dose recomendada de seis limonadas por dia inclui mais de 138 gramas de açúcar adicionado.

6. É interessante notar que, embora a limonada Master Cleanse seja muito rica em açúcar, ela não parece afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue quando consumida em pequenas quantidades durante um jejum de uma semana (2).

7. Passar mais de uma semana sem alimentos sólidos pode ser muito difícil, tanto mental quanto fisicamente.

8. Algumas pessoas podem achar difícil participar de eventos sociais ou passeios com os amigos, pois não podem participar de refeições em grupo.

9. Além disso, restringir sua ingestão de calorias pode sobrecarregar o corpo e aumentar temporariamente os níveis do hormônio do estresse cortisol, que está associado ao ganho de peso ao longo do tempo (9, 10, 11).

10. Dietas com baixas calorias, incluindo o Master Cleanse, podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas.

11. As queixas mais comuns são mau hálito, dores de cabeça, tontura, fadiga, irritabilidade, fraqueza e cãibras musculares, perda de cabelo, baixa tolerância ao frio e náusea (2, 12).

12. Os cálculos biliares também podem ocorrer em algumas pessoas, pois a rápida perda de peso aumenta o risco de desenvolvê-las (13, 14, 15).

13. A constipação é outra queixa comum, pois nenhum alimento sólido é consumido durante a limpeza.

14. Flushes de água salgada e chás laxantes à base de plantas são usados ​​para estimular os movimentos intestinais, mas podem causar cólicas abdominais, inchaço e náusea em algumas pessoas (16).

15. Dietas com baixas calorias, como o Master Cleanse, não são apropriadas para todos (12).

16. As mulheres grávidas ou amamentando não devem fazer o Master Cleanse, pois precisam de maiores quantidades de calorias e nutrientes.

17. Também não é apropriado para pessoas com histórico de distúrbios alimentares, uma vez que dieta restritiva e uso de laxante podem aumentar o risco de recaída (17).

18. As pessoas que tomam insulina ou sulfonilureias para gerenciar açúcar no sangue também devem ter cuidado antes de iniciar a limpeza do suco, pois podem desenvolver baixo nível de açúcar no sangue.

19. Qualquer pessoa com histórico de problemas cardíacos deve consultar seu médico antes do jejum para evitar possíveis desequilíbrios eletrolíticos que possam afetar o coração (13).

O que comer na dieta principal de limpeza

1. A limonada Master Cleanse, feita com suco de limão fresco, xarope de bordo, pimenta caiena e água, é o único alimento permitido durante a dieta.

2. Água salgada quente pode ser consumida pela manhã para estimular os movimentos intestinais e chá laxante à base de plantas pode ser apreciado à noite.

3. Nenhum outro alimento ou bebida é permitido durante a dieta Master Cleanse.

Exemplo de dia no Master Cleanse

1. Veja como pode ser um dia na dieta Master Cleanse:

Lista de compras

1. Se você está pensando em embarcar na dieta Master Cleanse, as seguintes listas de compras podem ajudá-lo a se preparar:

Conclusão

1. A dieta Master Cleanse, às vezes chamada de Lemonade Diet, é uma limpeza de suco de 10 a 40 dias projetada para ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.

2. Nenhum alimento sólido é permitido na limpeza, e todas as calorias vêm de uma bebida caseira com limão e açúcar. Conforme necessário, são usados ​​flushes de água salgada e chás de laxantes à base de plantas para estimular os movimentos intestinais.

3. Embora o Master Cleanse possa ajudar as pessoas a perder peso rapidamente e a curto prazo, é uma forma extrema de fazer dieta e não há evidências de que elimine toxinas.

4. É importante observar que a dieta Master Cleanse não é para todos, e você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer mudança drástica na dieta.

5. Além disso, não é uma solução a longo prazo. Para perda de peso duradoura e sustentável, modificações na dieta e no estilo de vida são fundamentais.