Dieta do segundo trimestre: necessidades diárias, desejos, dicas e muito mais

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Variedade é a chave para uma nutrição adequada. Comer apenas um desses alimentos não será suficiente para ajudar a combater a gripe, mesmo que você a coma constantemente. Preste atenção ao tamanho das doses e à ingestão diária recomendada, para que você não consuma muita vitamina e nem outras.
Comer corretamente é um ótimo começo e há outras coisas que você pode fazer para proteger você e sua família da gripe, resfriado e outras doenças. Comece com estes princípios básicos de prevenção da gripe e leia estas sete dicas para proteger sua casa contra a gripe. Talvez o mais importante, leia a vacina contra a gripe e decida se ela é adequada para você.

Quando você está grávida, comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si e pelo seu futuro bebê.
Os alimentos que você come são a principal fonte de alimento para o seu bebê, por isso é vital consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

Uma dieta saudável consiste em:
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as mulheres grávidas escolham alimentos do que consideram os cinco grupos alimentares essenciais. Esses cinco grupos de alimentos são:
O USDA possui um MyPlate Plan for Moms que permite calcular quanto de cada grupo de alimentos você deve comer para obter os níveis recomendados de vitaminas e minerais.
Durante o segundo trimestre, é especialmente importante comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Esses nutrientes ajudarão o bebê a crescer ossos e dentes fortes.
Também é benéfico comer alimentos que contenham óleos ômega-3, que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Os alimentos que contêm um ou mais desses nutrientes incluem:

É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir uma dieta equilibrada e saudável. Se for muito difícil ou demorado preparar uma refeição todas as noites, considere fazer um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.
Alimentos frescos sempre são a opção preferida, mas também existem opções de jantar congeladas razoavelmente saudáveis que você pode comprar na loja. Leia os rótulos e escolha apenas pratos com pouca gordura e sódio.
Legumes congelados são outra opção. Estocar esses itens pode economizar seu tempo quando você deseja uma refeição rápida e saudável.

Existem alguns alimentos que você deve limitar ou evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e certos tipos de peixe.
Evite comer peixes grandes, como peixe-espada, tubarão e carapau. Sabe-se que esses peixes contêm grandes quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê.
Tente limitar a ingestão de outros frutos do mar a 8-12 onças por semana, o que é considerado duas a três porções médias de refeições por semana. Isso inclui frutos do mar com pouco mercúrio, como:
Evite consumir produtos não pasteurizados durante a gravidez, pois eles podem ter bactérias que podem causar infecções. Isso inclui leite não pasteurizado, produtos lácteos e sucos.
Certos queijos macios geralmente são feitos com leite não pasteurizado e devem ser evitados, a menos que o rótulo indique claramente que eles foram pasteurizados ou feitos com leite pasteurizado. Esses incluem:
Não há problema em tomar café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez, mas tente limitar seu consumo a uma ou duas xícaras por dia.
Você pode usar adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, desde que os consuma com moderação.
Evite o álcool completamente enquanto estiver grávida. Beber álcool durante a gravidez pode causar defeitos congênitos e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.

Agora que você está na metade da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta.
A Cleveland Clinic recomenda:
Você também deve garantir que está:
O seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de refeições mais específico com base na sua idade e peso antes da gravidez.
Compre vitaminas pré-natais.

Muitas mulheres grávidas sentem desejo por pelo menos um tipo de alimento ou aversão a alimentos específicos. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez, mas médicos e pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.
As mulheres grávidas frequentemente desejam:
Às vezes, é bom ceder a esses desejos, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.
Em outros casos, as mulheres grávidas podem ter aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos em particular.
Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a alimentos como vegetais ou laticínios importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
Converse com seu médico se estiver tendo reações adversas a alimentos que são necessários para uma dieta saudável no segundo trimestre. O seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos a serem tomados para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.

As mulheres com peso médio devem ganhar entre 15 e 30 kg durante a gravidez, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado ou ganhar mais peso se estiver abaixo do peso antes da gravidez.
O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece alimento ao seu bebê e também é armazenado para amamentar depois de ter o bebê.
Muitas mulheres ficam preocupadas com seu peso durante a gravidez, mas o número na balança é menos importante que uma alimentação saudável. Tente se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos, em oposição ao seu peso.
Fazer dieta para perder peso ou impedir o ganho de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Tente comprar roupas novas que valorizem sua figura se você se sentir constrangido com o peso que ganhou.

O exercício durante a gravidez também pode ajudá-lo a controlar seu peso. Nadar e caminhar são opções particularmente boas. Você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol.
Se você não se exercitou antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber bastante água durante o exercício, para não ficar desidratado.
Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano alimentar que o mantenha nutrido e energizado em seu segundo trimestre. Discuta também suas opções para se manter em forma.
A maior parte do desenvolvimento de órgãos do seu bebê ocorrerá durante essas semanas, por isso é importante que você esteja tão saudável quanto possível durante este estágio crucial.