Dieta do segundo trimestre: necessidades diárias, desejos, dicas e muito mais
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Variedade é a chave para uma nutrição adequada. Comer apenas um desses alimentos não será suficiente para ajudar a combater a gripe, mesmo que você a coma constantemente. Preste atenção ao tamanho das doses e à ingestão diária recomendada, para que você não consuma muita vitamina e nem outras.
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Comer corretamente é um ótimo começo e há outras coisas que você pode fazer para proteger você e sua família da gripe, resfriado e outras doenças. Comece com estes princípios básicos de prevenção da gripe e leia estas sete dicas para proteger sua casa contra a gripe. Talvez o mais importante, leia a vacina contra a gripe e decida se ela é adequada para você.
Visão geral
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Quando você está grávida, comer uma dieta saudável e equilibrada é uma das coisas mais importantes que você pode fazer por si e pelo seu futuro bebê.
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Os alimentos que você come são a principal fonte de alimento para o seu bebê, por isso é vital consumir alimentos ricos em nutrientes. A nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Seu segundo trimestre
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Uma dieta saudável consiste em:
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O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomenda que as mulheres grávidas escolham alimentos do que consideram os cinco grupos alimentares essenciais. Esses cinco grupos de alimentos são:
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O USDA possui um MyPlate Plan for Moms que permite calcular quanto de cada grupo de alimentos você deve comer para obter os níveis recomendados de vitaminas e minerais.
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Durante o segundo trimestre, é especialmente importante comer alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D. Esses nutrientes ajudarão o bebê a crescer ossos e dentes fortes.
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Também é benéfico comer alimentos que contenham óleos ômega-3, que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
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Os alimentos que contêm um ou mais desses nutrientes incluem:
Comendo
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É útil preparar e cozinhar refeições em casa para garantir uma dieta equilibrada e saudável. Se for muito difícil ou demorado preparar uma refeição todas as noites, considere fazer um ou dois pratos grandes por semana e congelar porções para refeições rápidas durante a semana.
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Alimentos frescos sempre são a opção preferida, mas também existem opções de jantar congeladas razoavelmente saudáveis que você pode comprar na loja. Leia os rótulos e escolha apenas pratos com pouca gordura e sódio.
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Legumes congelados são outra opção. Estocar esses itens pode economizar seu tempo quando você deseja uma refeição rápida e saudável.
Durante o segundo trimestre
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Existem alguns alimentos que você deve limitar ou evitar comer durante a gravidez, incluindo carne crua, ovos e certos tipos de peixe.
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Evite comer peixes grandes, como peixe-espada, tubarão e carapau. Sabe-se que esses peixes contêm grandes quantidades de mercúrio, um elemento químico que pode prejudicar seu bebê.
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Tente limitar a ingestão de outros frutos do mar a 8-12 onças por semana, o que é considerado duas a três porções médias de refeições por semana. Isso inclui frutos do mar com pouco mercúrio, como:
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Evite consumir produtos não pasteurizados durante a gravidez, pois eles podem ter bactérias que podem causar infecções. Isso inclui leite não pasteurizado, produtos lácteos e sucos.
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Certos queijos macios geralmente são feitos com leite não pasteurizado e devem ser evitados, a menos que o rótulo indique claramente que eles foram pasteurizados ou feitos com leite pasteurizado. Esses incluem:
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Não há problema em tomar café ou outras bebidas com cafeína durante a gravidez, mas tente limitar seu consumo a uma ou duas xícaras por dia.
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Você pode usar adoçantes artificiais, como aspartame e sucralose, desde que os consuma com moderação.
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Evite o álcool completamente enquanto estiver grávida. Beber álcool durante a gravidez pode causar defeitos congênitos e outras complicações, incluindo a síndrome alcoólica fetal.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Requisitos diários
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Agora que você está na metade da gravidez, é particularmente importante reavaliar sua dieta.
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A Cleveland Clinic recomenda:
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Você também deve garantir que está:
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O seu médico pode ajudá-lo a criar um plano de refeições mais específico com base na sua idade e peso antes da gravidez.
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Compre vitaminas pré-natais.
Aversões
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Muitas mulheres grávidas sentem desejo por pelo menos um tipo de alimento ou aversão a alimentos específicos. Não está claro por que as mulheres desenvolvem desejos ou aversões alimentares durante a gravidez, mas médicos e pesquisadores acreditam que os hormônios podem desempenhar um papel.
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As mulheres grávidas frequentemente desejam:
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Às vezes, é bom ceder a esses desejos, especialmente se você deseja alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.
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Em outros casos, as mulheres grávidas podem ter aversão a certos alimentos. Isso significa que eles nunca querem comer esses alimentos em particular.
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Isso só pode ser problemático se as mulheres tiverem aversão a alimentos como vegetais ou laticínios importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.
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Converse com seu médico se estiver tendo reações adversas a alimentos que são necessários para uma dieta saudável no segundo trimestre. O seu médico pode sugerir outros alimentos ou suplementos a serem tomados para compensar a falta de certos nutrientes em sua dieta.
No segundo trimestre
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As mulheres com peso médio devem ganhar entre 15 e 30 kg durante a gravidez, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). É normal ganhar menos peso se você começar mais pesado ou ganhar mais peso se estiver abaixo do peso antes da gravidez.
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O peso extra que você ganha durante a gravidez fornece alimento ao seu bebê e também é armazenado para amamentar depois de ter o bebê.
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Muitas mulheres ficam preocupadas com seu peso durante a gravidez, mas o número na balança é menos importante que uma alimentação saudável. Tente se concentrar em comer uma variedade de alimentos nutritivos, em oposição ao seu peso.
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Fazer dieta para perder peso ou impedir o ganho de peso durante a gravidez é prejudicial para você e seu bebê. Tente comprar roupas novas que valorizem sua figura se você se sentir constrangido com o peso que ganhou.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Permanecendo ativo
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O exercício durante a gravidez também pode ajudá-lo a controlar seu peso. Nadar e caminhar são opções particularmente boas. Você deve evitar esportes radicais ou esportes de contato, como esqui aquático, basquete ou futebol.
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Se você não se exercitou antes da gravidez, comece devagar e não exagere. Também é importante beber bastante água durante o exercício, para não ficar desidratado.
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Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Para viagem
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Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano alimentar que o mantenha nutrido e energizado em seu segundo trimestre. Discuta também suas opções para se manter em forma.
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A maior parte do desenvolvimento de órgãos do seu bebê ocorrerá durante essas semanas, por isso é importante que você esteja tão saudável quanto possível durante este estágio crucial.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread