Dieta do queijo cottage: prós, contras, é saudável e muito mais

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Os suplementos de cálcio podem ajudar pessoas em risco de osteoporose, bem como aquelas que não recebem cálcio suficiente em suas dietas.
Enquanto algumas pesquisas sugerem uma ligação entre suplementos de cálcio e doenças cardíacas, a ligação não é clara.
No entanto, sabe-se que obter mais do que a quantidade recomendada de cálcio de qualquer fonte pode aumentar o risco de pedras nos rins.
Os suplementos de cálcio provavelmente são bons em pequenas doses, mas a melhor maneira de obter cálcio é pela comida. Esforce-se para incorporar uma variedade de alimentos ricos em cálcio em sua dieta, incluindo fontes não lácteas.

O queijo cottage picante é um grampo de muitas dietas de baixa caloria. Não é surpresa que ela tenha se tornado uma dieta da moda por conta própria.
A dieta do queijo cottage é uma dieta restrita em calorias e com pouco carboidrato. É para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Aqui está uma olhada nos prós e contras desta dieta intensiva.

Não há versão oficial da dieta do queijo cottage. É simplesmente um plano alimentar em que você come apenas queijo cottage em cada refeição por pelo menos três dias. Algumas pessoas também comem frutas e vegetais frescos com moderação.
Álcool, suco de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas são geralmente evitados.

O principal benefício da dieta de queijo cottage é a rápida perda de peso. Qualquer dieta que restrinja muito as calorias geralmente resulta em perda de peso. No entanto, você pode perder principalmente peso da água e não gordura.
O queijo cottage também é barato e fácil de encontrar. Uma banheira grande geralmente custa apenas alguns dólares no supermercado. Isso torna a dieta do queijo cottage atraente se você estiver com um orçamento apertado.
A dieta do queijo cottage é conveniente. Não há receitas complicadas ou listas de compras. Você não precisa contar calorias ou pontos, nem pesar sua comida.
O queijo cottage é portátil e fácil de embalar, para que você possa levá-lo para o trabalho ou para a escola.
O queijo cottage é rico em proteínas. Uma xícara de queijo cottage com pouca gordura tem 28 gramas (g) e apenas 163 calorias.
Alimentos ricos em proteínas digerem lentamente. Isso ajuda a manter você se sentindo cheio por mais tempo e diminui a probabilidade de comer demais.
A proteína também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e ajuda a construir músculos. Descubra mais benefícios da proteína.
Se você gosta do sabor do queijo cottage, provavelmente desfrutará desta dieta, pelo menos a curto prazo. Você pode mudar, cobrindo as refeições com queijo cottage com temperos, incluindo:

Como qualquer plano alimentar restritivo, a dieta do queijo cottage também tem suas desvantagens.
Se você só comer queijo cottage o dia todo, poderá ficar entediado e abandonar a dieta. Isso pode levar à compulsão alimentar e, finalmente, sabotar seus objetivos de perda de peso.
As restrições de dieta podem desencadear desejos de comida. Os resultados de um estudo de 2017 descobriram que pessoas com dietas restritas experimentavam mais desejos por comida e comiam quantidades maiores dos alimentos que desejavam.
O queijo cottage não contém fibras. A ingestão diária recomendada de fibras é de 25 g para mulheres de 19 a 50 anos e 38 g para homens de 19 a 50 anos. Pessoas com mais de 50 anos precisam de um pouco menos.
Uma dieta pobre em fibras está ligada à constipação, hemorróidas e doenças diverticulares.
A fibra ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o colesterol. A menos que haja um motivo médico para você restringir as fibras, é importante comer o máximo que puder todos os dias.

Você deve ter ouvido falar que seu corpo entra em "modo de fome" quando você restringe o número de calorias que ingeri. Isso pode ser verdade para dietas de longo prazo, mas é improvável que isso aconteça se você limitar as calorias apenas por alguns dias.
No entanto, se você ingere regularmente calorias limitadas e não se exercita, seu metabolismo pode diminuir e causar perda de peso ao platô.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas que estavam acima do peso e seguiram uma dieta hipocalórica sem exercício perderam peso. Eles também experimentaram uma queda no metabolismo e reduziram a atividade física ao longo do tempo.
Os participantes do estudo que se exercitaram e fizeram dieta com baixas calorias também perderam peso, mas seu metabolismo não diminuiu.

O queijo cottage é uma boa fonte de algumas vitaminas e minerais, mas contém apenas pequenas quantidades de outras, ou nenhuma.
Se você comer apenas queijo cottage durante o dia, não receberá o RDI de todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar bem. Você pode perder energia ao longo do dia, principalmente se você se exercitar.
Uma xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura contém mais de 900 g de sódio. Isso é quase 40% do RDI. Se você comer várias porções ao longo do dia, repassará rapidamente o RDI de sódio.
Excesso de sódio pode levar a:
Isso anula o objetivo de perda rápida de peso de uma dieta intensiva.
Os efeitos colaterais podem ser temporários, mas se você seguir com frequência a dieta do queijo cottage e consumir constantemente muito sódio, problemas sérios podem ocorrer, como:

Você pode cortar calorias e gorduras da sua dieta e promover uma perda de peso saudável, substituindo o queijo cottage por outros alimentos. Aqui estão algumas sugestões:

Se você está tentando se encaixar no seu vestidinho preto favorito até o fim de semana, a dieta do queijo cottage pode ajudar a perder alguns quilos a mais. Porém, não é saudável a longo prazo.
Se você quiser experimentar a dieta, faça-o pelo menor tempo possível e coma variedades com baixo teor de sódio de queijo cottage.
Para obter o máximo de nutrientes, cubra o queijo com frutas frescas ou nozes ou sementes picadas. Também coma alguns lanches saudáveis e ricos em fibras todos os dias.
Também é importante beber muita água durante o dia.

Se você estiver saudável, comer queijo cottage exclusivamente por alguns dias provavelmente não irá prejudicá-lo.
Se você fizer isso regularmente, todas as apostas serão desativadas. Você pode se tornar deficiente em nutrientes e iniciar um ciclo de dieta ioiô que dificulta a manutenção de um peso saudável a longo prazo.
Em vez de usar o queijo cottage como base de uma dieta intensiva, incorpore-o a um plano de alimentação saudável que promova a perda e manutenção de peso a longo prazo.

Se você estiver saudável, comer queijo cottage exclusivamente por alguns dias provavelmente não irá prejudicá-lo.
Se você fizer isso regularmente, todas as apostas serão desativadas. Você pode se tornar deficiente em nutrientes e iniciar um ciclo de dieta ioiô que dificulta a manutenção de um peso saudável a longo prazo.
Em vez de usar o queijo cottage como base de uma dieta intensiva, incorpore-o a um plano de alimentação saudável que promova a perda e manutenção de peso a longo prazo.