Dieta de hipoglicemia planeja ajudar a regular seu açúcar no sangue

Visão geral

1. Hipoglicemia significa que você tem pouco açúcar no sangue. Pessoas com diabetes geralmente apresentam baixos níveis de açúcar no sangue. Certos medicamentos, consumo excessivo de álcool, algumas doenças críticas e deficiências hormonais também podem causar hipoglicemia sem diabetes.

2. A hipoglicemia reativa é uma condição que causa baixo nível de açúcar no sangue dentro de uma janela de quatro horas após as refeições. Comer alimentos aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas as pessoas que têm hipoglicemia produzem mais insulina do que o necessário quando comem. Esse excesso de insulina leva à queda do nível de açúcar no sangue.

3. A hipoglicemia é uma condição vitalícia, mas você pode ajudar a gerenciar os sintomas através da dieta. Siga estas regras:

4. Aqui estão algumas idéias para um plano de dieta para pessoas com hipoglicemia.

Acorde

1. Você deve fazer uma pequena refeição assim que possível depois de acordar. Um bom café da manhã deve consistir em proteínas, como ovos mexidos, além de um carboidrato complexo. Tente esse:

2. Além disso, lembre-se do seu consumo de sucos. Atenha-se a variedades de suco 100% que não adicionam adoçantes e limite sua ingestão a 4 a 6 onças. Dilua o suco com água ou escolha um copo grande de água com limão.

3. Aveia cortada em aço é mais baixa no índice glicêmico do que outros tipos de aveia, além de conter muita fibra solúvel. A fibra solúvel ajuda a diminuir a absorção de carboidratos, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estável. Certifique-se de escolher um tipo sem adição de açúcar ou xarope de milho.

4. Além disso, a cafeína pode afetar o açúcar no sangue em algumas pessoas. Café descafeinado ou chá de ervas pode ser sua melhor aposta para uma bebida quente no café da manhã. Discuta o consumo de cafeína com seu médico para determinar se é um fator importante para você.

Lanche no meio da manhã

1. As frutas podem fazer parte de um lanche nutritivo no meio da manhã. Eles são fibrosos, fornecem vitaminas e minerais benéficos e contêm açúcares naturais para a energia. É melhor emparelhar a fruta com uma proteína ou gordura saudável para manter sua plenitude e manter o nível de açúcar no sangue uniforme. Ter um carboidrato fibroso de grãos integrais associado a uma proteína ou gordura saudável também é uma ótima opção.

2. Experimente estas opções saudáveis ​​de lanche no meio da manhã:

Plano de almoço

1. Se o almoço normalmente significa ir ao escritório, opte por um sanduíche de atum ou salada de frango em pão integral com alface.

2. Se você estiver preparando o seu próprio almoço, aqui estão algumas idéias:

3. Todas as batatas afetam diretamente o açúcar no sangue, mas algumas são menos impactantes que outras. As batatas russet brancas são as mais altas no índice glicêmico, seguidas pelas batatas brancas cozidas e depois pelas doces. A batata doce está cheia de antioxidantes e pode ajudar a regular a insulina.

Lanche no meio da tarde

1. Seu lanche no meio da tarde é um ótimo momento para buscar carboidratos complexos, principalmente se você enfrentar uma longa viagem para casa depois do trabalho. Carboidratos complexos são digeridos lentamente. Isso significa que eles fornecem glicose em um ritmo lento, o que pode ajudar seu nível de açúcar no sangue a permanecer estável.

2. Os carboidratos complexos incluem:

3. Um lanche diligente no meio da tarde pode ser:

4. Se você gosta de sabores picantes, faça um lote grande de arroz integral mexicano com sabor de coentro e guarde-o em xícaras individuais para um lanche delicioso e saudável em movimento.

Exercício

1. A atividade física reduz o açúcar no sangue, portanto, fazer um lanche antes do exercício é uma obrigação. Antes de malhar, faça um lanche rico em proteínas com carboidratos. Boas escolhas incluem:

2. Apenas certifique-se de não fazer uma refeição grande antes do exercício. Inclua um copo de água também.

Plano de jantar

1. Mantenha o jantar tão pequeno quanto as outras refeições. O jantar é um bom momento para comer algumas proteínas e carboidratos complexos. Esta sopa simples de lentilha e quinoa fornece ambos, além de ser recheada e deliciosa. Polvilhe com queijo parmesão ou coloque um copo de leite desnatado ou desnatado ao lado.

Lanche na hora de dormir

1. Comer um lanche leve antes de dormir ajudará a manter o açúcar no sangue estável durante o período noturno. Tente esse: