Dieta de frutas e vegetais com carne magra
Sugestões para servir
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Uma dieta que consiste em proteínas magras, frutas e vegetais frescos imita as dietas de nossos ancestrais e, segundo os defensores, melhor se adapta à nossa genética e digestão. Essa dieta, incorporada no Plano de Dieta Paleo, pode ser muito saudável, mas difícil de cumprir, porque é muito restritiva. O alto teor de proteínas mantém você satisfeito e você adquire toneladas de fibras e nutrientes através de produtos frescos e crus. A dieta não impõe limites às quantidades de frutas, legumes e carne magra que você pode comer - mas proíbe a ingestão de qualquer alimento que não se enquadre nessas categorias.
Etapa 1
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Coma quantidades ilimitadas de cortes magros de carne. Concentre-se em frutos do mar, aves de carne branca sem pele, filé de porco, bife de flanco, bisonte e caça selvagem. Apare toda a gordura visível.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Etapa 2
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Coma grandes quantidades de frutas e vegetais frescos. Não limite sua ingestão desses itens. Coma grande parte da sua produção crua para maximizar o valor nutricional e as fibras. Escolha legumes de alto volume e baixa caloria, como alface, brócolis, couve e couve-flor.
Etapa 3
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Substitua os óleos saudáveis por manteiga, margarina e gordura. Use azeite de oliva, linhaça, óleos de nozes e óleo de abacate para ajudar a diminuir a ingestão de gordura saturada. Faça destes óleos naturais à base de plantas a base de todas as gorduras da sua dieta.
Etapa 4
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Evite alimentos que não estariam disponíveis para as pessoas nos períodos de caça e coleta - isso inclui manteiga de amendoim, macarrão ou qualquer outro produto que contenha farinha. Desista de todos os grãos, legumes (feijão, ervilha e soja), laticínios, açúcar refinado, vegetais amiláceos e café, porque estes não estavam disponíveis para os seres humanos antes da introdução da agricultura.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Etapa 5
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Fique longe de fermento e sal. Não coma produtos de panificação, alimentos em conserva, vinagre ou produtos alimentícios que tenham passado por fermentação, porque esses alimentos não têm a qualidade de uma fonte de fibras e vitaminas do complexo B e frutas e legumes. Tempere os alimentos com alho ou cebola em pó, sucos cítricos, pimenta, pimenta de Caiena e pimenta em pó ou outras especiarias naturais que melhoram a saúde e não causam inchaço como o sal.
Etapa 5
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O primeiro mês da dieta pode ser desafiador, pois seu corpo se acostuma a uma nova maneira de comer. Você pode encontrar quedas de energia à medida que se ajusta a tornar as frutas e legumes sua principal fonte de carboidratos.
Etapa 5
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Nenhum dado científico apóia a adesão a longo prazo a esta dieta. Em geral, as recomendações são saudáveis, mas você pode se tornar deficiente em nutrientes específicos devido à falta de grãos integrais e laticínios.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia