Dicas para uma melhor digestão - quanto tempo leva?

A digestão completa dos alimentos leva entre 24 a 72 horas e depende de vários fatores, incluindo o tipo de alimento ingerido e a presença de problemas digestivos.
Este artigo analisa o processo digestivo e os possíveis problemas digestivos e recomenda maneiras de melhorar a digestão.

Quanto tempo leva para digerir os alimentos?

Em muitos casos, a comida se move pelo estômago e intestino delgado dentro de 6 a 8 horas. Depois passa para o intestino grosso (cólon).
No entanto, o tempo exato varia e depende de fatores como:
Quando o alimento chega ao intestino grosso, ele pode permanecer lá por até um dia ou mais, à medida que passa por uma nova quebra.

É uma crença comum que a digestão ocorre apenas no estômago. De fato, existem três estágios separados de digestão:

A comida para mastigar divide-a em partículas menores e as mistura com saliva. Uma enzima presente na saliva, chamada amilase, atua nos carboidratos dos alimentos para quebrá-los. As partículas de comida podem formar uma massa macia e fácil de engolir, conhecida como bolus.

No estômago, uma enzima chamada pepsina ajuda a quebrar as proteínas em partículas menores. O ácido estomacal também desempenha um papel importante na prevenção de doenças transmitidas por alimentos, pois mata todas as bactérias ou vírus que possam estar presentes nos alimentos.

Os nutrientes e a água que foram removidos dos alimentos digeridos passam pelas paredes do intestino delgado. Eles entram na corrente sanguínea e viajam para várias áreas do corpo onde são usados para reparar e construir.
O alimento não absorvido e não digerido que resta então se move para o intestino grosso. Aqui, mais alguns nutrientes e água são absorvidos. O restante é armazenado no reto até sair do corpo através de uma evacuação.

Para desfrutar de um sistema digestivo saudável e evitar constipação e diarréia, tente o seguinte:

Alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, ajudam a mover os alimentos pelo sistema digestivo mais rapidamente. Eles também ajudam a prevenir a constipação, alimentam as bactérias intestinais e ajudam na perda de peso.
A carne, principalmente a vermelha, é difícil de digerir, portanto deve ser consumida com moderação.
Os alimentos processados e rápidos costumam ter alto teor de gordura, dificultando a digestão. Eles também são ricos em açúcar, o que pode afetar o equilíbrio de bactérias no intestino.
Esses tipos de alimentos também contêm aditivos que podem causar dores de estômago em algumas pessoas e contribuir para problemas de saúde.

Beber bastante água e outros líquidos, como chás e sucos, pode impedir a constipação e manter os alimentos em movimento pelo sistema digestivo.

Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a restaurar o equilíbrio de bactérias no corpo, reduzindo o crescimento de bactérias nocivas no intestino. Os seguintes alimentos são ricos em probióticos:
Os probióticos também estão disponíveis em forma de suplemento.
Certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras e prebióticos para alimentar os probióticos que você ingere, bem como as bactérias saudáveis já existentes no seu cólon.

O exercício diário beneficia o trato digestivo, assim como o resto do corpo. Algumas pessoas acham que uma caminhada suave após as refeições reduz o inchaço, o gás e a constipação.

Estar estressado pode retardar a digestão e contribuir para sintomas como azia, cólicas e inchaço. Para reduzir os níveis de estresse, pratique meditação, exercícios de respiração profunda e ioga. Mesmo algumas respirações profundas simples antes de comer podem ajudar. Também é importante dormir o suficiente todas as noites para reduzir o estresse e facilitar a digestão.

Como a digestão começa com a mastigação na boca, problemas com os dentes podem interferir nesse importante passo. Os idosos, em particular, podem ser afetados por técnicas inadequadas de mastigação devido a problemas dentários. Escove e use fio dental diariamente, e visite um dentista regularmente.

Pessoas com baixo teor de ácido estomacal, estresse crônico, doenças digestivas e outras condições podem se beneficiar da ingestão de suplementos contendo enzimas digestivas. Embora estejam disponíveis gratuitamente em lojas de produtos naturais, pode ser útil discutir primeiro a suplementação de enzimas com um médico.

Diversas condições médicas podem causar problemas com a digestão. As pessoas com essas condições devem sempre trabalhar com seu médico para controlar seus sintomas e reduzir o problema digestivo.

Os possíveis problemas digestivos incluem:
Essas condições podem causar problemas na digestão e contribuir para sintomas como azia, inchaço, constipação e diarréia.

Aqueles que experimentam regularmente sintomas de má digestão, como gases, inchaço, prisão de ventre, azia ou diarréia, devem consultar um médico que possa descartar condições graves.
Se alguém apresentar algum dos seguintes sintomas, consulte um médico imediatamente:
Os sintomas digestivos que pioram progressivamente ou mudam abruptamente também requerem atenção médica.

O tempo necessário para digerir os alimentos varia entre 24 e 72 horas e depende de vários fatores. Para obter uma digestão ideal, faça uma dieta equilibrada e rica em fibras, pratique exercícios regulares, reduza o estresse e gerencie quaisquer condições digestivas que possam estar presentes.
Se os sintomas de dificuldade digestiva forem graves, persistentes ou mudarem com o tempo, é importante consultar um médico.
Artigo revisado pela última vez por dom 1 de outubro de 2017. Visite nossa página de categoria GastroIntestinal / Gastroenterologia para obter as últimas notícias sobre esse assunto, ou inscreva-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre GastroIntestinal / Gastroenterologia. Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.
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