Dicas para evitar danos aos rins

1. Cerca de um em cada dez holandeses tem danos renais, alguns mesmo sem saber. Isso pode ter consequências graves. Felizmente, você mesmo pode fazer muito para evitar danos aos rins.

1. Um estilo de vida saudável reduz significativamente o risco de danos aos rins. Na verdade, são os mesmos conselhos sobre estilo de vida dados para prevenir a hipertensão e o diabetes tipo 2, doenças que podem causar danos aos rins .

Alimentação saudável

1. Quem come de acordo com as diretrizes do Centro de Nutrição e também tem uma dieta regular, vai se sentir em forma e também reduzir o risco de danos nos rins. Faça uma alimentação variada, não muito, menos gordura saturada, menos sal, muito vegetal, muita fruta e muito pão. Mais dicas para uma alimentação saudável podem ser encontradas aqui.

Peso saudável

1. Pessoas com sobrepeso têm um risco aumentado de danos renais (e outras doenças, como diabetes e doenças cardiovasculares). Portanto, é importante ter como objetivo um peso saudável. O Índice de Massa Corporal (IMC) é usado mundialmente para determinar se alguém tem um peso saudável. Portanto, verifique regularmente como está o seu IMC.

Chega de exercício

1. É bom para sua saúde fazer exercícios moderadamente intensos por meia hora por dia. Isso significa que você tem que respirar corretamente e seu coração vai bater mais rápido. A meia hora de exercício não deve ser consecutiva. Duas vezes 15 minutos de ciclismo vivo ou três vezes durante 10 minutos caminhar rápido também é permitida. [! 178039 => 1130 = 5!] Não fumar

1. Fumar pode danificar os vasos sanguíneos nos rins. Portanto, é um risco significativo de lesão renal. Parar de fumar melhora imediatamente a sua saúde. E você percebe-lo: sua respiração melhora, as diminui a tosse, a condição melhora e cheirar e provar é melhor].

Beber moderadamente

1. Beber moderadamente significa para homens e mulheres adultos, em média, não mais do que um copo padrão por dia. Os benefícios de beber álcool não superam as desvantagens. É por isso que o conselho é não beber álcool ou, pelo menos, não mais de 1 copo por dia. Em qualquer caso, tente incluir alguns dias sem álcool.

Use o mínimo de sal possível

1. Usar sal muito limitado é muito importante na prevenção de danos aos rins. O sal pode causar pressão alta, o que é prejudicial aos rins. E o sal também é diretamente prejudicial aos rins, especialmente se já houver danos renais. perda de proteína na urina - o que é prejudicial para os rins, coração e vasos sanguíneos - também é reduzida pela restrição de sal].

Dicas para usar menos sal

1.  € Evite produtos que contenham muito sal, tanto quanto possível. Pense em refeições prontas, sopas, lanches, batatas fritas e assim por diante. Alguns produtos contêm uma quantidade chocante de sal. â € ¢ Nà £ o adicione sal extra aos alimentos. Tempere os alimentos com outros temperos, como ervas frescas. â € ¢ Em geral, produtos de carne nà £ o processados, como carne, frango, peru e peixe, têm naturalmente baixo teor de sal. Quando a carne ou o peixe é temperado, à milanesa ou marinado, é melhor deixá-lo. O mesmo se aplica a carnes processadas como linguiça defumada, salsichas, hambúrgueres, linguiças e escravas. â € ¢ Vegetais, frutas, batatas, arroz e massas naturalmente contêm pouco sal. Portanto, você pode comer frutas e vegetais frescos o quanto quiser, mas vegetais enlatados, vidro e vegetais congelados à la creme contêm mais sal. Os vegetais congelados regulares também contêm pouco sal. Leia os rótulos com atenção. â € ¢ Coma um pouco de alcaçuz. Comer muito alcaçuz pode causar pressão alta. Não tanto por causa do sal do alcaçuz, mas por causa do ácido glicirrízico. Esta substância também está presente no chá de alcaçuz. Glicirrizina afecta o funcionamento dos rins. Como resultado, o corpo retém mais água, o que aumenta a pressão arterial.

2.  € Evite produtos que contenham muito sal, tanto quanto possível. Pense em refeições prontas, sopas, lanches, batatas fritas e assim por diante. Alguns produtos contêm uma quantidade chocante de sal. â € ¢ Não adicione sal extra à sua comida. Tempere os alimentos com outros temperos, como ervas frescas. â € ¢ Em geral, produtos de carne nà £ o processados, como carne, frango, peru e peixe, têm naturalmente baixo teor de sal. Quando a carne ou o peixe são temperados, empanados ou marinados, é melhor deixar. O mesmo se aplica a carnes processadas como linguiça defumada, salsichas, hambúrgueres, linguiças e escravas. â € ¢ Vegetais, frutas, batatas, arroz e massas naturalmente contêm pouco como este