Corte o açúcar refinado: veja como começar

Dicas de preparação de frango

1. Você está pronto para tornar 2019 o seu melhor e mais saudável ano? Comece comprometendo-se a cortar o açúcar refinado de sua dieta e diminuindo sua ingestão de açúcar em geral. Isso inclui a eliminação do açúcar branco e marrom da cana, bem como o xarope de milho com alto teor de frutose e a substituição por pequenas quantidades de adoçantes naturais não refinados, como tâmaras, xarope de bordo puro e mel.

2. Por que devemos nos preocupar em cortar açúcar refinado e diminuir nossa ingestão de açúcar? Porque o consumo excessivo de açúcar pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade e diabetes. Além disso, uma pessoa comum nos EUA consome 17 colheres de chá de açúcar adicionado todos os dias e 57 libras de açúcar adicionado por ano - o que, de acordo com a American Heart Association, é simplesmente demais.

3. Sabemos que o açúcar adicionado está em toda parte, mesmo em produtos aparentemente inocentes. Um estudo de 2012 descobriu que três quartos dos alimentos embalados no supermercado adicionavam açúcar, em tudo, desde cereais e bebidas energéticas a barras de granola e iogurte. É por isso que é essencial verificar os rótulos nutricionais e procurar todas as maneiras criativas de o açúcar ser introduzido em produtos com nomes diferentes, incluindo (mas não limitado a): dextrose, sacarose e xarope de milho com alto teor de frutose.

4. Portanto, estamos aqui para fornecer receitas saudáveis ​​e deliciosas de baixo teor de açúcar que usam adoçantes naturais não refinados - listados abaixo e também serão enviados para sua caixa de entrada todos os dias quando você assina inscreva-se no Desafio Get Strong - para que você possa controlar seus desejos de açúcar e começar 2019 de forma correta.

5. Amando toda essa grande informação? Certifique-se de se inscrever no Desafio Get Strong para receber receitas, exercícios e motivação entregues na sua caixa de entrada!

Barras de granola não assadas

1. As barras de granola compradas em lojas geralmente vêm embaladas com conservantes e açúcar refinado. Pule os extras e faça essas barras fáceis e sem assar em apenas algumas etapas. Eles são adoçados com mel e tâmaras e contêm mais de 5 gramas de proteína por barra.

2. Receita e informação nutricional: barras de granola não assadas

Pudim de chocolate preto vegano sem cozinhar

1. Existem poucas coisas deliciosas como a textura luxuosa e o sabor rico do pudim de chocolate - mas o tipo comprado na loja pode conter muito açúcar. Por isso, decidimos desenvolver um pudim de chocolate preto saudável e vegano, com cerca de 200 calorias por porção de uma xícara e não contém mais de 12 gramas de açúcar do xarope de bordo. Outra coisa incrível sobre esse pudim? É feito de um ingrediente saudável inesperado para o coração: abacate.

2. Receita e informações nutricionais: Pudim de chocolate preto vegano sem cozinhar

Creme suave de cacau para servir com menta

1. Para esta sobremesa refrescante e sem laticínios, as bananas congeladas são o ingrediente chave para criar o sabor doce e a textura cremosa de um creme agradável. Com uma pitada de hortelã-pimenta e cacau em pó adicionado, este prato será considerado uma porção de frutas.

2. Receita e informação nutricional: Creme agradável de cacau em menta

Panquecas de Proteína com Especiarias de Abóbora

1. Levemente adoçadas com xarope de bordo, essas panquecas de proteína de especiarias de abóbora são perfeitas para aqueles que desejam os melhores sabores doces do outono, mas não querem consumir toneladas de açúcar. Ao usar farinha de grão de bico em vez da variedade regular, obtemos uma proporção maior de fibras e proteínas, além de zero glúten. Os benefícios para o corpo não param por aí: as nozes-pecã ajudam a dar uma aparência melhor à pele e ao cabelo, enquanto o iogurte grego fornece uma fonte natural de probióticos para o intestino.

2. Receita e Informações Nutricionais: Panquecas de Proteína com Especiarias de Abóbora

Biscoitos de aveia com 5 ingredientes e aveia

1. Delicie-se com esses biscoitos de aveia sem passas. A aveia é uma fonte fantástica de grãos integrais e ajuda a diminuir os níveis ruins de colesterol, o que é crucial para a boa saúde do coração. Com apenas 6 gramas por biscoito, esses doces são pobres em açúcar - além de serem adoçados com ingredientes naturais, como passas e bananas.

2. Receita e informação nutricional: biscoitos com passas de aveia com 5 ingredientes

Aveia durante a noite

1. Este café da manhã é incrivelmente fácil de juntar: basta absorver uma parte de aveia em duas partes de líquido durante a noite. Na manhã seguinte, quando estiver pronto para comer, você poderá adicionar uma variedade de coberturas - frutas frescas ou congeladas, iogurte, nozes ou manteiga de amendoim, sementes; o que quer que você esteja de bom humor. A aveia fica bem na geladeira por vários dias, para que você possa fazer vários lotes no domingo para uma semana de café da manhã saudável, que ajudará seus níveis de açúcar a controlar.

2. Receita e informação nutricional: aveia durante a noite

Cobertura de chocolate com batata doce

1. Esta receita de cobertura de chocolate com pouco açúcar requer apenas dois ingredientes: purê de batata-doce e lascas de chocolate. A batata-doce atua como substituto da manteiga e do açúcar na receita. O produto final é uma cobertura que pode ser espalhada, rica e deliciosa.

2. Receita e informações nutricionais: Cobertura de chocolate com batata doce e pouco açúcar