Cookie? Não se preocupe muito!

Para muitas pessoas, dieta é uma questão de regras. Você pode comer isso, você não pode comer isso, isso é o quanto você pode comer todos os dias ... Muito claro, mas com certeza tem uma desvantagem. Muitas pessoas ficam realmente estressadas assim que 'quebram' uma regra.

Por exemplo, eles comem um punhado de biscoitos de chocolate e sentem que toda a sua "dieta" foi arruinada. Ou pior, eles se deixam levar e desistem imediatamente da dieta. Essa mentalidade de 'tudo ou nada' faz mais mal do que bem a longo prazo. Hoje vamos explicar por que você realmente não precisa se preocupar com esse outlier!

O açúcar não engorda automaticamente

Então, nós dissemos isso. Muitas pessoas estão convencidas de que o açúcar fará você ganhar peso como mágica. Felizmente, certamente não é esse o caso! No final das contas, há apenas uma coisa que realmente faz você ganhar peso: um balanço energético positivo. Contanto que você não coma mais calorias do que queima, não se preocupe.

Então, por que costumamos desaconselhar o consumo de açúcar? Simples: o açúcar torna mais difícil manter o déficit calórico. Cria um apetite enorme e mal se satura. Isso significa que a chance de “comer demais” é consideravelmente maior se você consumir açúcares rápidos regularmente. No entanto, contanto que você furar a um outlier tempo um, você não precisa se preocupar em tudo.

Ainda tem medo de que aquele biscoito estrague toda a sua dieta? Você não precisa se preocupar com isso. Você não vai ganhar peso repentinamente com algo tão pequeno. Como dissemos, a única coisa que faz você armazenar mais gordura é um balanço energético positivo. No entanto, você precisa de muitas calorias extras para ganhar peso perceptível!

Um quilograma de gordura corporal equivale a aproximadamente 7.700 quilocalorias. Se você estiver 200 calorias acima de sua ingestão diária com esse tipo de biscoito, o ganho de peso é virtualmente nulo. A maior desvantagem de tal outlier é que você não perde peso por um dia, mas certamente não causa um peso enorme. Na verdade, você pode até perder peso com um lanche não saudável de vez em quando!

E se você comer muito mais do que apenas aquele biscoito? Suponha que você estivesse em um buffet livre e acidentalmente comesse demais. Mesmo assim, será melhor do que o esperado com as consequências na balança! Lembre-se de que você pode fazer cálculos em períodos de 24 horas, mas seu corpo não.

Calorias são processadas ao longo dos dias. Um dia comendo demais pode ser amplamente compensado prestando-se mais atenção nos dias seguintes. O que sobra de calorias extras, você pode trabalhar fora com alguns dias de alimentação saudável e exercícios. Em última análise, trata-se de longo prazo!

Apesar de tudo isso, pode acontecer que você pise na balança pela manhã e de repente pese dois quilos. Não é surpreendente que isso cause pânico. Afinal, não é isso que você tem em mente quando se deixa levar por uma festa! Felizmente, isso nunca significa dois quilos de gordura - afinal, você não comeu 15.000 calorias extras.

Normalmente, esse novo peso vem da umidade que você retém. A compulsão alimentar muitas vezes significa que você obtém muito sal e carboidratos, os quais ajudam a reter a umidade. Faça uma dieta saudável por alguns dias e provavelmente se livrará dela com a mesma rapidez.

As desvantagens de comer demais não são tão ruins, contanto que continue sendo uma exceção. E, de fato, também pode ter benefícios! Pecar bem uma vez com uma barra de chocolate pode realmente ajudá-lo a manter o resto da dieta. Afinal, você terá menos autocontrole se não tiver que negar constantemente a si mesmo todos os prazeres.

É por isso que a regra 80-20 funciona tão bem para muitas pessoas. 80% alimentos saudáveis, 20% o que você sente vontade de comer. Claro, você tem que ter certeza de que 20% não se transforme acidentalmente em 50%. Mas você pode fazer isso? Então você pode facilmente contar aquele chocolate abaixo desses 20%.

Ainda mais louco: muito ocasionalmente, um outlier pode fazer você perder peso com mais eficácia. Como é isso exatamente? Se você tem se alimentado com déficit calórico por muito tempo, seu corpo acabará se adaptando a isso. Você queima menos calorias e, portanto, não perde peso tão rapidamente. Comer acima de suas necessidades energéticas por um dia pode reverter esse efeito, porque seu corpo sabe por um momento que há comida suficiente disponível.

Claro que isso só funciona se você não fizer isso com muita frequência, então não crie o hábito. Mas se acontecer, não se preocupe! Basta voltar ao que você estava fazendo no dia seguinte!

E o mais importante é: não ponha de lado toda a sua dieta imediatamente se tiver comido demais. Esse cookie realmente não o impedirá de alcançar seus objetivos. Parar completamente de fazer dieta certamente terá esse efeito. E isso é apenas um desperdício de todo o esforço que você já colocou nisso - e do seu próprio potencial.

Portanto, não seja tão duro consigo mesmo, resolva não fazer isso de novo - e continue. Não precisa ser perfeito, contanto que você continue fazendo o melhor que puder.

É claro que é ainda melhor se você também puder evitar lanches prejudiciais no futuro. O truque para isso é não parar de beliscar - quase ninguém consegue fazer isso. Em vez disso, tenha o máximo possível de lanches saudáveis. Assim, você sempre terá algo para buscar quando realmente precisar de algo para comer.

Em nosso blog, temos várias listas de lanches finos, ricos em proteínas e rápidos de fazer. Portanto, há variedade suficiente possível. Dessa forma, você não terá mais motivo para pegar um pacote de biscoitos de chocolate quando estiver tendo uma farra!