Como usar uma sauna

Sobre saunas

1. As saunas são pequenas salas aquecidas a temperaturas entre 150 e 195 graus (65 a 90 graus). Eles geralmente têm interiores de madeira sem pintura e controle de temperatura. As saunas também podem incluir rochas (como parte de seu elemento de aquecimento) que absorvem e emitem calor. Água pode ser derramada sobre essas rochas para criar vapor.

2. Existem vários tipos diferentes de saunas. Por exemplo, as saunas finlandesas normalmente usam calor seco, enquanto as saunas do estilo turco têm mais umidade.

3. Relaxar em uma sauna quente e com cheiro de bosque pode ser a melhor parte do seu treino na academia ou uma experiência agradável reservada para férias. Independentemente de você se deliciar várias vezes por semana ou apenas uma vez por ano, as saunas podem proporcionar benefícios de relaxamento e saúde, como reduzir pequenas dores e dores.

4. A transpiração induzida por saunas pode ser benéfica para pessoas com condições como DPOC, insuficiência cardíaca congestiva e doença arterial periférica. As saunas também podem ajudar a reduzir os sintomas da artrite reumatóide e podem ser vantajosas para a recuperação muscular após o esporte. Pessoas que sofrem de depressão e ansiedade também podem achar útil o banho na sauna.

Como usar uma sauna

1. Se você tiver sorte o suficiente para ter uma sauna em sua casa, não precisará se preocupar com etiqueta. Se, no entanto, você estiver compartilhando sua experiência de sauna com outras pessoas (como na academia), há coisas importantes que você deve ou não fazer. Esses incluem:

Dicas de segurança na sauna

1. Se você sauna em público ou em privado, existem importantes medidas de segurança que você deve seguir e estar ciente de:

2. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) alerta que o superaquecimento em uma sauna pode ser perigoso para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. O superaquecimento em uma sauna ou sauna a vapor também pode ser mais provável durante a gravidez.

Como usar uma sauna finlandesa tradicional

1. De acordo com a North American Sauna Society, você deve ter tempo de sobra para desfrutar de uma sauna finlandesa tradicional. Estes são os passos que eles recomendam que você execute:

2. Se a qualquer momento você se sentir mal, superaquecido, tonto ou com um batimento cardíaco acelerado que não diminui ao sair da sauna, interrompa o uso.

Como as saunas funcionam

1. Existem diferentes tipos de saunas. Alguns seguem o modelo tradicional finlandês, usando calor seco com um balde de água e concha nas proximidades para produzir explosões ocasionais de vapor. Outros evitam o balde de água, gerando apenas calor seco. Saunas turcas também são populares. Eles usam calor úmido e são semelhantes às salas de vapor em função e design.

2. A maneira como o calor é gerado nas saunas pode variar. Os métodos de aquecimento incluem:

Sauna vs. sauna a vapor

1. As salas de vapor são pequenas, herméticas e projetadas com materiais (como azulejos, acrílico ou vidro) que podem suportar o calor úmido. Eles são aquecidos por geradores que transformam água fervente em vapor.

2. As salas de vapor são mantidas em torno de 110degF. (43degC.) Como a umidade fica em torno de 100%, eles podem se sentir muito mais quentes que as saunas, que são mantidas entre 150degF e 195degF (65degC a 90degC), com uma taxa de umidade de 5 a 10%.

3. Saunas e banhos de vapor geralmente têm vários níveis de assento para você escolher. Como o calor aumenta, quanto mais alto o assento, mais alta será a temperatura.

4. Não é incomum ver uma sauna e uma sauna a vapor localizadas próximas uma da outra em um centro de bem-estar. Como as saunas usam calor seco e as salas de vapor usam calor úmido, elas parecem e se sentem diferentes umas das outras. Ambos proporcionam relaxamento e vários tipos de benefícios à saúde. A preferência pessoal e suas necessidades podem determinar o que você mais gosta.

5. Muitas pessoas alternam o uso de saunas e banhos de vapor, ou usam os dois durante a mesma visita à academia. Embora não exista uma regra rígida e rápida sobre qual é melhor usar primeiro, algumas pessoas preferem começar com a sauna e terminar com a sauna a vapor. De qualquer forma, é uma etiqueta adequada e mais segura tomar um banho rápido e beber um copo de água entre as sessões.

Mais sobre saunas e casas de banho

1. As saunas foram inventadas na Finlândia há mais de 2.000 anos. Aqui, o banho de sauna faz parte de um estilo de vida nacional dedicado à vida saudável e a atividades comunitárias. Você pode encontrar saunas nas casas das pessoas, locais de negócios e centros comunitários.

2. O banho de sauna pode ter sido trazido para a América com colonos finlandeses nos anos 1600. De fato, sauna é uma palavra finlandesa que se traduz em banho ou balneário.

3. Saunas, banhos de vapor e banhos de vapor de vários tipos são comuns em muitos países e culturas. Você pode experimentar e explorar diferentes opções, como as banias russas. Banyas combinam elementos de saunas turcas e banhos de vapor. Eles geralmente são grandes e comuns e podem ser feitos de madeira ou azulejo.

4. Os banyas usam calor úmido e dependem muito dos batedores de sauna, que você pode usar em si mesmo ou em seu companheiro. Alguns banyas empregam pessoas para fornecer massagem com batedores durante a experiência. Banyas podem ser encontrados em muitas cidades americanas onde se estabeleceram imigrantes russos, como Brooklyn, Nova York.

5. Sentos, os banhos comunais tradicionais do Japão, são menos comuns na América, mas podem ser encontrados em vários estados, incluindo Califórnia e Havaí. Se você visitar o Japão e experimentar um sento, poderá escolher entre piscinas de água morna e quente, construídas para acomodar muitas pessoas. Alguns deles são aquecidos suavemente e outros são preenchidos com minerais escuros e densos. Sentos e banyas são tipicamente segregados por gênero.

6. Fontes termais naturais ao ar livre são outra opção relaxante. As fontes termais são lagos termais aquecidos naturalmente por águas subterrâneas geotérmicas. Muitos são quentes demais para as pessoas se banharem. Alguns, como a Lagoa Azul na Islândia, são atrações turísticas populares.

O take-away

1. As saunas proporcionam uma experiência relaxante e vários benefícios à saúde. É importante usar uma sauna com segurança e seguir regras específicas de etiqueta.

2. As saunas podem ser benéficas para uma ampla gama de condições, como doenças cardiovasculares e depressão. No entanto, eles não são apropriados para todos. Verifique com seu médico antes de visitar uma sauna, especialmente se você tiver uma condição médica subjacente ou estiver grávida.