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Como usar o farelo de aveia para adicionar fibras à sua dieta

Então, devo comer farelo de passas?

  1. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas não precisa ter gosto de papelão. O farelo de aveia é um tipo de fibra insolúvel - o tipo que pode ajudar a diminuir o colesterol. Além do bônus cardiovascular, o farelo de aveia pode ajudar a regular os movimentos intestinais e manter o cólon saudável. Apenas 1/2 xícara de farelo de aveia fornece cerca de 2,2 g de fibra insolúvel - um bom começo para suas necessidades diárias.

Obtenha suas necessidades de fibra

  1. A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas não precisa ter gosto de papelão. O farelo de aveia é um tipo de fibra insolúvel - o tipo que pode ajudar a diminuir o colesterol. Além do bônus cardiovascular, o farelo de aveia pode ajudar a regular os movimentos intestinais e manter o cólon saudável. Apenas 1/2 xícara de farelo de aveia fornece cerca de 2,2 g de fibra insolúvel - um bom começo para suas necessidades diárias.

Etapa 1

  1. Descubra quanta fibra diária você precisa para atender aos requisitos diários de ingestão. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005 sugerem comer 14 g de fibra por 1.000 calorias em sua dieta. Se você comer uma dieta diária padrão de 2.000 calorias, precisará de cerca de 28 g de fibra por dia.

Etapa 2

  1. Adicione seu farelo de aveia gradualmente. Uma mudança repentina na dieta, especialmente em relação à ingestão de fibras, pode levar a efeitos gastrointestinais desconfortáveis, como gases e diarréia, que são comumente relatados efeitos colaterais de um aumento repentino de fibras na dieta.

Etapa 3

  1. Use o farelo de aveia como refeição, lanche ou como enfeite saboroso. O cereal de farelo de aveia é fácil de preparar, com a receita normalmente na lata de farelo. Comer um punhado de farelo ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a reduzir futuros hábitos de lanches. Polvilhe 1/2 xícara de farelo de aveia em iogurte, frutas frescas ou em um batido para enfeitar comestível.

Etapa 4

  1. Escolha sabiamente os produtos de farelo de aveia comprados na loja. Um produto pode ser rotulado como "Fibra adicionada", mesmo que contenha apenas 2,5 g a mais de fibra que outro produto similar. Procure produtos com farelo de aveia rotulados como "High Fiber", que devem conter 5 ou mais gramas de fibra alimentar por porção.

Etapa 5

  1. Beba água com o farelo de aveia. As fibras solúveis em água absorvem a água no intestino, o que pode levar a uma constipação dolorosa se você não aumentar o consumo de água e aumentar o consumo de fibra.

Muffins de farelo de aveia

  1. Beba água com o farelo de aveia. As fibras solúveis em água absorvem a água no intestino, o que pode levar a uma constipação dolorosa se você não aumentar o consumo de água e aumentar o consumo de fibra.

Etapa 1

  1. Misture 1 e 1/2 xícaras de farelo de aveia, 1/2 xícara de açúcar mascavo escuro, 1 e 1/2 xícara de farinha, 2 colheres de chá. fermento em pó, 2 colheres de chá. bicarbonato de sódio e 1/2 colher de chá. sal em uma tigela.

Etapa 2

  1. Adicione 2 ovos, 1 xícara de molho de maçã frio e 4 colheres de sopa. de óleo vegetal à mistura. Coloque a mistura em uma forma de muffin e deixe descansar por 10 minutos antes de assar.

Etapa 3

  1. Aqueça o forno a 400 graus. Quando o forno estiver pré-aquecido, insira os muffins e asse por 15 minutos. Aguarde alguns minutos para desfrutar da sua saborosa fibra de farelo de aveia - esses muffins estarão quentes.

Etapa 3

  1. Açúcar mascavo escuro

  2. Fermento em pó

  3. Bicarbonato de sódio

  4. Óleo vegetal

  5. Tigela

Etapa 3

  1. Tente purê de banana ou outras frutas se você não gosta de molho de maçã. Você pode trocar a farinha de trigo pela farinha branca para adicionar ainda mais fibras aos muffins.



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