Como usar o farelo de aveia para adicionar fibras à sua dieta
Então, devo comer farelo de passas?
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A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas não precisa ter gosto de papelão. O farelo de aveia é um tipo de fibra insolúvel - o tipo que pode ajudar a diminuir o colesterol. Além do bônus cardiovascular, o farelo de aveia pode ajudar a regular os movimentos intestinais e manter o cólon saudável. Apenas 1/2 xícara de farelo de aveia fornece cerca de 2,2 g de fibra insolúvel - um bom começo para suas necessidades diárias.
Obtenha suas necessidades de fibra
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A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas não precisa ter gosto de papelão. O farelo de aveia é um tipo de fibra insolúvel - o tipo que pode ajudar a diminuir o colesterol. Além do bônus cardiovascular, o farelo de aveia pode ajudar a regular os movimentos intestinais e manter o cólon saudável. Apenas 1/2 xícara de farelo de aveia fornece cerca de 2,2 g de fibra insolúvel - um bom começo para suas necessidades diárias.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Etapa 1
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Descubra quanta fibra diária você precisa para atender aos requisitos diários de ingestão. As Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2005 sugerem comer 14 g de fibra por 1.000 calorias em sua dieta. Se você comer uma dieta diária padrão de 2.000 calorias, precisará de cerca de 28 g de fibra por dia.
Etapa 2
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Adicione seu farelo de aveia gradualmente. Uma mudança repentina na dieta, especialmente em relação à ingestão de fibras, pode levar a efeitos gastrointestinais desconfortáveis, como gases e diarréia, que são comumente relatados efeitos colaterais de um aumento repentino de fibras na dieta.
Etapa 3
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Use o farelo de aveia como refeição, lanche ou como enfeite saboroso. O cereal de farelo de aveia é fácil de preparar, com a receita normalmente na lata de farelo. Comer um punhado de farelo ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a reduzir futuros hábitos de lanches. Polvilhe 1/2 xícara de farelo de aveia em iogurte, frutas frescas ou em um batido para enfeitar comestível.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Etapa 4
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Escolha sabiamente os produtos de farelo de aveia comprados na loja. Um produto pode ser rotulado como "Fibra adicionada", mesmo que contenha apenas 2,5 g a mais de fibra que outro produto similar. Procure produtos com farelo de aveia rotulados como "High Fiber", que devem conter 5 ou mais gramas de fibra alimentar por porção.
Etapa 5
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Beba água com o farelo de aveia. As fibras solúveis em água absorvem a água no intestino, o que pode levar a uma constipação dolorosa se você não aumentar o consumo de água e aumentar o consumo de fibra.
Muffins de farelo de aveia
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Beba água com o farelo de aveia. As fibras solúveis em água absorvem a água no intestino, o que pode levar a uma constipação dolorosa se você não aumentar o consumo de água e aumentar o consumo de fibra.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Etapa 1
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Misture 1 e 1/2 xícaras de farelo de aveia, 1/2 xícara de açúcar mascavo escuro, 1 e 1/2 xícara de farinha, 2 colheres de chá. fermento em pó, 2 colheres de chá. bicarbonato de sódio e 1/2 colher de chá. sal em uma tigela.
Etapa 2
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Adicione 2 ovos, 1 xícara de molho de maçã frio e 4 colheres de sopa. de óleo vegetal à mistura. Coloque a mistura em uma forma de muffin e deixe descansar por 10 minutos antes de assar.
Etapa 3
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Aqueça o forno a 400 graus. Quando o forno estiver pré-aquecido, insira os muffins e asse por 15 minutos. Aguarde alguns minutos para desfrutar da sua saborosa fibra de farelo de aveia - esses muffins estarão quentes.
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25 minUma refeição pratomacarrão gravata, peitos de frango em pcs, Pimenta, manteiga, sopa de galinha creme não diluída, ervilhas, leite usado, pó de alho, sal, Pimenta, queijo,um prato de frango e arcos
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130 minSobremesassuco de toranja, suco de laranja, agua, suco de limão, açúcar, iogurte, morangos,picolés de gelo
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105 minMarcas de Confiança: Receitas e Dicaspáprica, lombo de vaca, linguiça, arroz, tempero, sal, Pimenta, dente de alho, queijo, ovo, tomates, queijo, salsinha,pimentas recheadas de estilo italiano
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0 minFeriados e Eventosovos, açúcar, sal, óleo, farinha, amêndoa, pó, baunilha, amêndoa,mandelbread
Etapa 3
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Açúcar mascavo escuro
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Fermento em pó
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Bicarbonato de sódio
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Óleo vegetal
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Tigela
Etapa 3
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Tente purê de banana ou outras frutas se você não gosta de molho de maçã. Você pode trocar a farinha de trigo pela farinha branca para adicionar ainda mais fibras aos muffins.