Como ser feliz faz você mais saudável

Conselho de especialistas

1. "Felicidade é o significado e o propósito da vida, todo o objetivo e fim da existência humana."

2. O filósofo grego antigo Aristóteles disse essas palavras há mais de 2.000 anos atrás, e ainda hoje soam verdadeiras.

3. Felicidade é um termo amplo que descreve a experiência de emoções positivas, como alegria, contentamento e satisfação.

4. Pesquisas emergentes mostram que ser mais feliz não apenas faz você se sentir melhor - mas realmente traz uma série de benefícios potenciais à saúde.

5. Este artigo explora as maneiras pelas quais ser feliz pode torná-lo mais saudável.

Promove um estilo de vida saudável

1. Ser feliz promove uma série de hábitos de vida importantes para a saúde em geral. Pessoas felizes tendem a comer dietas mais saudáveis, com maior consumo de frutas, vegetais e grãos integrais (1, 2).

2. Um estudo com mais de 7.000 adultos constatou que aqueles com um bem-estar positivo tinham 47% mais chances de consumir frutas e vegetais frescos do que seus pares menos positivos (3).

3. Dietas ricas em frutas e legumes têm sido consistentemente associadas a uma série de benefícios à saúde, incluindo menores riscos de diabetes, derrame e doenças cardíacas (4, 5, 6).

4. No mesmo estudo de 7.000 adultos, os pesquisadores descobriram que indivíduos com um bem-estar positivo tinham 33% mais chances de serem fisicamente ativos, com 10 ou mais horas de atividade física por semana (3). ).

5. A atividade física regular ajuda a construir ossos fortes, aumentar os níveis de energia, diminuir a gordura corporal e diminuir a pressão arterial (7, 8, 9).

6. Além disso, ser mais feliz também pode melhorar os hábitos e práticas de sono, importantes para concentração, produtividade, desempenho no exercício e manutenção de um peso saudável (10, 11, 12).

7. Um estudo com mais de 700 adultos constatou que os problemas do sono, incluindo problemas para adormecer e dificuldade em adormecer, eram 47% maiores naqueles que relataram baixos níveis de bem-estar positivo (13).]

8. Dito isto, uma análise de 44 estudos realizada em 2016 concluiu que, embora pareça haver uma ligação entre bem-estar positivo e resultados do sono, são necessárias mais pesquisas de estudos bem projetados para confirmar a associação (14).

Parece aumentar o sistema imunológico

1. Um sistema imunológico saudável é importante para a saúde em geral. Pesquisas mostram que ser mais feliz pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte (15).

2. Isso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver resfriados e infecções no peito (16).

3. Um estudo em mais de 300 pessoas saudáveis ​​analisou o risco de desenvolver um resfriado depois que os indivíduos receberam um vírus do resfriado comum por meio de gotas nasais.

4. As pessoas menos felizes tiveram quase três vezes mais chances de desenvolver o resfriado comum em comparação com as pessoas mais felizes (17).

5. Em outro estudo, os pesquisadores deram a 81 estudantes universitários uma vacina contra a hepatite B, um vírus que ataca o fígado. Os alunos mais felizes tinham quase duas vezes mais chances de ter uma alta resposta de anticorpos, um sinal de um forte sistema imunológico (18).

6. Os efeitos da felicidade no sistema imunológico não são completamente compreendidos.

7. Pode ser devido ao impacto da felicidade na atividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que regula o sistema imunológico, hormônios, níveis de digestão e estresse (18, 19 ).

8. Além disso, é mais provável que pessoas felizes participem de comportamentos de promoção da saúde que desempenham um papel na manutenção do sistema imunológico forte. Isso inclui hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física regular (17).

Ajuda a combater o estresse

1. Ser feliz pode ajudar a reduzir os níveis de estresse (20, 21).

2. Normalmente, o excesso de estresse causa um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio que contribui para muitos dos efeitos nocivos do estresse, incluindo sono perturbado, ganho de peso, diabetes tipo 2 e pressão alta.

3. Vários estudos demonstram que os níveis de cortisol tendem a ser mais baixos quando as pessoas são mais felizes (22, 23, 24).

4. De fato, um estudo em mais de 200 adultos deu aos participantes uma série de tarefas estressantes em laboratório e descobriu que os níveis de cortisol nos indivíduos mais felizes eram 32% mais baixos do que nos participantes infelizes (25 ).

5. Esses efeitos pareciam persistir ao longo do tempo. Quando os pesquisadores acompanharam o mesmo grupo de adultos três anos depois, houve uma diferença de 20% nos níveis de cortisol entre as pessoas mais felizes e menos felizes (26).

Pode proteger seu coração

1. A felicidade pode proteger o coração pela redução da pressão arterial, um importante fator de risco para doenças cardíacas (27, 28).

2. Um estudo com mais de 6.500 pessoas com mais de 65 anos constatou que o bem-estar positivo estava associado a um risco 9% menor de pressão alta (29).

3. A felicidade também pode reduzir o risco de doença cardíaca, a maior causa de morte no mundo (30).

4. Vários estudos demonstraram que ser feliz foi associado a um risco 13-26% menor de doença cardíaca (31, 32, 33).

5. Um longo período de 1.500 adultos descobriu que a felicidade ajudou a proteger contra doenças cardíacas.

6. A felicidade foi associada a um risco 22% menor no período de 10 anos do estudo, mesmo depois que fatores de risco foram contabilizados, como idade, níveis de colesterol e pressão arterial (34).

7. Parece que a felicidade também pode ajudar a proteger as pessoas que já têm doenças cardíacas. Uma revisão sistemática de 30 estudos constatou que um maior bem-estar positivo em adultos com doença cardíaca estabelecida reduziu o risco de morte em 11% (35).

8. É importante observar que alguns desses efeitos podem ter sido causados ​​por um aumento de comportamentos saudáveis ​​para o coração, como atividade física, evitando fumar e hábitos alimentares saudáveis ​​(1, 2, 10, 36).

9. Dito isto, nem todos os estudos encontraram associações entre felicidade e doenças cardíacas (37).

10. De fato, um estudo recente que analisou quase 1.500 indivíduos em um período de 12 anos não encontrou associação entre bem-estar positivo e risco de doença cardíaca (38).

11. Mais pesquisas de alta qualidade e bem projetadas são necessárias nesta área.

Pode aumentar a expectativa de vida

1. Ser feliz pode ajudá-lo a viver mais (31, 39).

2. Um estudo de longo prazo publicado em 2015 analisou o efeito da felicidade nas taxas de sobrevivência em 32.000 pessoas (40).

3. O risco de morte durante o período de estudo de 30 anos foi 14% maior em indivíduos infelizes em comparação com seus colegas mais felizes.

4. Uma grande revisão de 70 estudos analisou a associação entre bem-estar positivo e longevidade em pessoas saudáveis ​​e naquelas com uma condição de saúde pré-existente, como doença cardíaca ou renal (41) .

5. Verificou-se que um bem-estar positivo mais alto tinha um efeito favorável na sobrevivência, reduzindo o risco de morte em 18% em pessoas saudáveis ​​e em 2% naqueles com doenças pré-existentes.

6. Como a felicidade pode levar a uma maior expectativa de vida não é bem compreendida.

7. Isso pode ser parcialmente explicado por um aumento de comportamentos benéficos que prolongam a sobrevivência, como não fumar, praticar atividade física, obediência a medicamentos e bons hábitos e práticas de sono (10, 36).

Pode ajudar a reduzir a dor

1. A artrite é uma condição comum que envolve inflamação e degeneração das articulações. Causa articulações dolorosas e rígidas e geralmente piora com a idade.

2. Vários estudos descobriram que um bem-estar positivo mais alto pode reduzir a dor e a rigidez associadas à condição (42, 43, 44).

3. Ser feliz também pode melhorar o funcionamento físico das pessoas com artrite.

4. Um estudo em mais de 1.000 pessoas com artrite dolorosa do joelho descobriu que indivíduos mais felizes andavam 711 passos extras por dia - 8,5% a mais do que seus colegas menos felizes (45).

5. A felicidade também pode ajudar a reduzir a dor em outras condições. Um estudo realizado em quase 1.000 pessoas que se recuperavam de um AVC constatou que os indivíduos mais felizes apresentaram 13% de dor mais baixa após três meses de saída do hospital (46).

6. Os pesquisadores sugeriram que pessoas felizes podem ter índices de dor mais baixos porque suas emoções positivas ajudam a ampliar sua perspectiva, incentivando novos pensamentos e idéias.

7. Eles acreditam que isso pode ajudar as pessoas a criar estratégias eficazes de enfrentamento que reduzam sua percepção da dor (47).

Outras maneiras de ser feliz podem torná-lo mais saudável

1. Um pequeno número de estudos vinculou a felicidade a outros benefícios à saúde.

2. Embora essas descobertas iniciais sejam promissoras, elas precisam ser apoiadas por pesquisas adicionais para confirmar as associações.

Maneiras de aumentar sua felicidade

1. Ser feliz não apenas faz você se sentir melhor - também é incrivelmente benéfico para sua saúde.

2. Aqui estão seis maneiras cientificamente comprovadas de se tornar mais feliz.

Conclusão

1. As evidências científicas sugerem que ser feliz pode ter grandes benefícios para sua saúde.

2. Para começar, ser feliz promove um estilo de vida saudável. Também pode ajudar a combater o estresse, aumentar o sistema imunológico, proteger o coração e reduzir a dor.

3. Além do mais, pode até aumentar sua expectativa de vida.

4. Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender como esses efeitos funcionam, não há motivo para você não começar a priorizar sua felicidade agora.

5. Concentrar-se nas coisas que o fazem feliz não só melhorará sua vida - mas também ajudará a prolongá-la.