Como preparar folhas de batata-doce para uma nutrição ideal

Boa fonte de ferro

1. Prepare as folhas de batata-doce fervendo, cozinhando ou fritando para preservar os nutrientes. Enquanto cozinhar legumes leva a pequenas perdas de nutrientes, o calor também ajuda a ativar algumas enzimas, vitaminas e antioxidantes das plantas. Tire o máximo proveito das suas folhas de batata-doce, armazenando-as adequadamente e cozinhando-as por curtos períodos de tempo, reservando líquidos de cozinha para uso posterior. Os alimentos também perdem vitaminas no ar; portanto, use batatas-doces imediatamente para obter os melhores resultados.

Etapa 1

1. Compre folhas de batata-doce em mercados de agricultores ou em lojas de alimentos étnicos, porque geralmente estão disponíveis em supermercados. Escolha batata doce com carne escura e folhas verdes profundas para obter o máximo de nutrientes. Evite verduras murchas ou manchadas. Lave as verduras com uma pequena quantidade de água, envolva-as em uma toalha de papel úmida e cubra-as com um saco plástico. Use um saco plástico com orifícios para ventilação e leve à geladeira na gaveta mais nítida.

Etapa 2

1. Enxágüe e pique as folhas de batata-doce em pedaços grandes antes de cozinhar. Use uma pequena quantidade de água para evitar a perda de nutrientes. Corte as folhas de batata-doce para remover as hastes. Mantenha as hastes para melhorar o conteúdo de fibra, cortando-as em pedaços de meia polegada.

Etapa 3

1. Aqueça o óleo na panela em fogo médio-alto. Adicione as verduras e mexa para cobri-las com óleo para evitar que grudem. Adicione 1/4 a 1/2 xícara de água filtrada à panela e mexa rapidamente.

Etapa 4

1. Cubra a panela e abaixe o fogo para médio ou use uma configuração de calor que permita uma fervura constante, mas suave. Cozinhe apenas até as folhas murcharem, aproximadamente três a cinco minutos, dependendo da sua altitude e tipo de folhas de batata-doce.

Etapa 5

1. Retire as folhas do calor. Escorra e reserve os líquidos de cozinha e use-os em sopas ou molhos para conservar os nutrientes. Beba os líquidos, se preferir, mas aguarde até que esfriem a uma temperatura confortável. O caldo de verduras de batata-doce é levemente amargo, mas também saboroso, devido ao óleo vegetal restante. Coma as folhas imediatamente para obter o máximo de nutrientes. Sirva-os com arroz integral ou macarrão integral e proteínas magras para uma refeição completa.

Etapa 5

1. 1 molho de folhas de batata-doce

2. Toalha de papel

3. Saco de plástico

4. 1 colher de sopa. azeite

5. Panela grande com tampa

6. 1/4 a 1/2 xícara de água

Etapa 5

1. Como alternativa, frite as folhas de batata-doce com gengibre fresco, óleo de gergelim e suco de limão. Fritar mexendo os alimentos rapidamente, ajudando a reduzir a perda de nutrientes. Uma porção de 100 g de folhas de batata-doce contém 32 calorias e mais de 1/3 de sua necessidade diária de vitamina A. As folhas de batata-doce também têm 5,8% de suas necessidades de proteínas e 10,6% de sua riboflavina diária e 6% de sua ingestão diária de fósforo. O povo maori da Nova Zelândia usava tradicionalmente caldo de batata doce para tratar a acne.