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Como perder peso substituindo o almoço pelo iogurte

Outras opções

  1. Alimentos ricos em cálcio, especificamente iogurte, podem ajudar na quebra de gordura corporal e reduzir a gordura do estômago. Alimentos ricos em proteínas também ajudam na perda de peso, porque mantêm você se sentindo mais cheio. O iogurte é um alimento rico em proteínas e também rico em cálcio. Um estudo publicado em 2005 no "International Journal of Obesity" descobriu que a substituição de iogurte por outras refeições aumenta significativamente a perda de gordura. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomavam iogurte três vezes ao dia perdiam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles que simplesmente cortam calorias.

Etapa 1

  1. Coma iogurte natural desnatado para substituir o almoço normal. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que come. Um quilo é igual a 3.500 calorias; portanto, para perder um quilo por semana, você precisa queimar ou consumir 3.500 menos calorias do que normalmente consome.

Etapa 2

  1. Adicione granola integral ou frutas frescas ao seu iogurte para tornar seu almoço mais recheado. A fruta adicionará apenas calorias mínimas. Granola aumenta as calorias; no entanto, também pode fazer você se sentir mais cheio.

Etapa 3

  1. Faça um batido de iogurte para almoçar em fuga. Misture o iogurte natural desnatado com frutas frescas no liquidificador. Adicione mel para adoçar o smoothie, se necessário.

Etapa 4

  1. Verifique se o iogurte que você come no almoço é mais baixo em calorias do que o que você normalmente comeria. Por exemplo, uma porção de iogurte natural desnatado da Dannon possui aproximadamente 80 calorias. As calorias da granola variam muito, dependendo da marca e do tipo. Granola de uva nozes contém 200 calorias por porção de 1/2 xícara.

Etapa 5

  1. Exercite-se diariamente para queimar calorias. Correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar são bons exercícios cardiovasculares que podem ajudar você a perder peso.

Etapa 5

  1. Iogurte natural desnatado

  2. Frutas frescas

  3. Querida (opcional)

Etapa 5

  1. Consulte seu médico antes de fazer alterações na dieta.



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