Como perder peso substituindo o almoço pelo iogurte

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Alimentos ricos em cálcio, especificamente iogurte, podem ajudar na quebra de gordura corporal e reduzir a gordura do estômago. Alimentos ricos em proteínas também ajudam na perda de peso, porque mantêm você se sentindo mais cheio. O iogurte é um alimento rico em proteínas e também rico em cálcio. Um estudo publicado em 2005 no "International Journal of Obesity" descobriu que a substituição de iogurte por outras refeições aumenta significativamente a perda de gordura. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomavam iogurte três vezes ao dia perdiam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles que simplesmente cortam calorias.

Coma iogurte natural desnatado para substituir o almoço normal. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que come. Um quilo é igual a 3.500 calorias; portanto, para perder um quilo por semana, você precisa queimar ou consumir 3.500 menos calorias do que normalmente consome.

Adicione granola integral ou frutas frescas ao seu iogurte para tornar seu almoço mais recheado. A fruta adicionará apenas calorias mínimas. Granola aumenta as calorias; no entanto, também pode fazer você se sentir mais cheio.

Faça um batido de iogurte para almoçar em fuga. Misture o iogurte natural desnatado com frutas frescas no liquidificador. Adicione mel para adoçar o smoothie, se necessário.

Verifique se o iogurte que você come no almoço é mais baixo em calorias do que o que você normalmente comeria. Por exemplo, uma porção de iogurte natural desnatado da Dannon possui aproximadamente 80 calorias. As calorias da granola variam muito, dependendo da marca e do tipo. Granola de uva nozes contém 200 calorias por porção de 1/2 xícara.

Exercite-se diariamente para queimar calorias. Correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar são bons exercícios cardiovasculares que podem ajudar você a perder peso.