Como perder peso com um grande almoço sem jantar
LIÇÃO # 4 - PRÁTICA
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O jejum intermitente é uma ferramenta eficaz para perda de peso usada por muitas pessoas. É uma excelente ferramenta de perda de peso para pessoas que têm problemas com o controle das porções ou que combatem a autodisciplina. O jejum intermitente também é uma boa opção para as pessoas que tendem a pensar mais em comida durante a dieta, porque o processo de jejum intermitente é tão direto que não há nada a ser planejado.
Etapa 1
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Comece com um café da manhã saudável. Independentemente de você tomar ou não o café da manhã, se planeja perder peso comendo um grande almoço e sem jantar, tomar um café da manhã cheio aumenta muito sua chance de sucesso. Procure uma mistura de proteína magra, carboidratos integrais e gordura saudável. Um pedaço de torrada com manteiga de nozes e uma maçã é um exemplo; experimente para descobrir o que funciona melhor com sua programação e nível de fome.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana
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70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja
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130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out)
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25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Etapa 2
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Escolha seu almoço com cuidado. Não cometa o erro de acreditar que comer um almoço grande é uma licença para comer um almoço não gorduroso e cheio de gordura. Lembre-se de que esta refeição deve alimentar seu corpo até o café da manhã de amanhã. Uma refeição com hambúrguer, batata frita e milk-shake pode parecer boa, mas você ficará faminto quando chegar em casa do trabalho.
Etapa 3
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Coma muitos vegetais no almoço; adicionar uma sopa ou salada ao prato principal é uma maneira fácil de fazer isso. Tenha proteínas magras, como frango ou peixe, e carboidratos integrais. Um bom almoço que o manterá cheio é começar a refeição com uma tigela de sopa de legumes; depois coma um pedaço de frango grelhado, brócolis cozido no vapor e uma porção de arroz integral; e termine a refeição com um pedaço de fruta.
Etapa 4
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Adicione mais ao seu almoço se precisar de calorias adicionais. Coma um pão integral, coloque um pouco de molho no frango ou regue o azeite com brócolis. É importante comer alimentos ricos em nutrientes para atender às suas necessidades nutricionais.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta
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155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore
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1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw'
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25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Etapa 5
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Abasteça antes de se exercitar. É importante planejar seu exercício com antecedência. Passar longos períodos sem comer pode dificultar a energia para malhar. Exercitar-se após o café da manhã ou antes ou depois do almoço provavelmente será o mais confortável. Exercitar-se à noite pode deixar você com muita fome para dormir e pode estar com muita fome de manhã, antes do café da manhã, para se exercitar.
Etapa 6
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Distraia-se durante a noite. Faça planos para não perder tempo na cozinha ou em frente à televisão com um saco de batatas fritas. Leia, pinte as unhas ou atualize suas redes sociais. Se você estiver lutando contra o desejo de comer um lanche, mude sua atividade para algo que dificulte a alimentação, como tomar um banho relaxante ou ligar para um amigo ao telefone.
Etapa 7
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Descanse bastante. Ficar acordado até tarde torna mais difícil evitar comer. Além disso, estudos como o relatado pelo Dr. Walter Moraes, da Universidade Federal de São Paulo, mostram que o metabolismo pode realmente aumentar durante o sono. No estudo de Dr. Moraes, em 2009, os participantes perderam peso três vezes mais rápido quando estavam dormindo do que quando estavam deitados na cama acordados.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku
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120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos
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30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet
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70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia