Como pastar o dia todo para perder peso

Exaustão do exercício

1. Pastar é um padrão de alimentação que envolve o consumo de várias refeições ao longo do dia. A idéia é que, se você comer pequenas porções a cada poucas horas, manterá sua fome sob controle, metabolismo elevado e níveis de energia altos. Ao adotar esse padrão alimentar, você obterá outros benefícios à saúde também. Um estudo realizado na Universidade de Cambridge descobriu que a ingestão mais frequente de níveis mais baixos de colesterol LDL obstruindo as artérias, de acordo com a Cleveland Clinic.

Etapa 1

1. Armazene alimentos saudáveis. Mesmo que você coma porções menores, escolha alimentos ricos em nutrientes e com pouca gordura, açúcar e sódio. Peitos de frango, carne magra, peixe, perus, ovos, laticínios com pouca gordura, grãos integrais, frutas, legumes e feijão são alimentos de qualidade. Esses alimentos são fontes de qualidade de proteínas e carboidratos complexos, que podem ajudar a preenchê-lo e mantê-lo cheio entre as refeições.

Etapa 2

1. Prepare-se com antecedência. Passe várias horas no final de semana assando e preparando comidas e refeições para ter em mãos para a próxima semana. Cozinhe uma dúzia de peitos de frango e inhame, misture e refogue os legumes para refogar e cozinhe um lote de feijão e arroz integral. Coloque tudo em recipientes e guarde-os na geladeira e no freezer. Inclua pequenos recipientes com porções de porções também. Você pode levá-las facilmente para o trabalho e aquecê-las para refeições rápidas.

Etapa 3

1. Comece o seu dia com café da manhã. As pessoas que tomam café da manhã regularmente tendem a comer uma dieta mais saudável, de acordo com o GoAskAlice da Columbia University. Prepare uma tigela de aveia com leite e frutas com pouca gordura ou pique alguns legumes e faça uma omelete.

Etapa 4

1. Coma a cada duas a três horas pelo resto do dia. Combine proteínas e carboidratos complexos a cada refeição. Uma pita de trigo integral com peito de peru fatiado, alface, tomate e mostarda é um exemplo de refeição equilibrada.

Etapa 5

1. Inclua barras de nutrição e shakes de substituição de refeição em seu plano de refeições. Isso proporciona acesso fácil às refeições, se você estiver viajando, no trabalho ou em um local remoto. Use um copo shaker e água fria para misturar shakes. Tenha nozes e frutas secas sempre à mão. Eles são fáceis de guardar e não precisam de refrigeração. Observe suas calorias, porque as nozes são ricas em gordura.

Etapa 5

1. Barras de nutrição

2. A substituição da refeição treme

Etapa 5

1. Para perder peso, você precisa reduzir sua ingestão calórica. Uma libra equivale a 3.500 calorias, para que você possa perder de uma a duas libras por semana, reduzindo sua ingestão diária de 500 a 1.000 calorias, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Leve isso em consideração quando estiver calculando suas quantidades de calorias por refeição. Por exemplo, sua entrada atual é de 3.000; se você reduzi-lo para 2.500 e comer seis refeições por dia, sua ingestão média por refeição será de cerca de 415 calorias.