Como fazer a dieta "sobrevivente"

Etapa 4

Desde maio de 2000, o público televisivo dos EUA é cativado pelos desafios físicos e manobras sociais da série de realidade "Survivor". Um dos aspectos mais brutais do jogo é a falta de comida. A dieta "Survivor" geralmente consiste em tudo o que os competidores podem encontrar, pegar ou pegar, o que geralmente não é muito. Como a maioria das dietas da moda, uma dieta de baixa caloria a longo prazo pode ser perigosa para sua saúde. Com um pouco de criatividade, você pode criar sua própria versão mais saudável da dieta "Survivor".

Certifique-se de consumir entre 1.200 e 1.500 calorias por dia. Os participantes de "Survivor" geralmente não comem tantos, mas ninguém está potencialmente pagando um milhão de dólares para você passar fome. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, dietas com baixas calorias devem ser feitas sob supervisão médica por curtos períodos, a fim de diminuir os problemas de saúde dos obesos mórbidos.

Baseie sua dieta em frutas tropicais. Cocos, bananas e abacaxis apareceram em "Survivor", e todos são bons para você. De acordo com a University of Florida Extension, as frutas tropicais normalmente contêm altos níveis de vitamina C, potássio e até algum cálcio.

Encha de arroz. Os competidores "sobreviventes" geralmente ganham arroz em algum momento do jogo. Cozinhe fervendo 2 xícaras de água e adicionando 1 xícara de arroz. Tampe a panela, abaixe o fogo e deixe ferver por 10 a 15 minutos, até que toda a água seja absorvida. Adicione coco ralado e abacaxi picado para dar um sabor extra.

Grelhe, grelhe ou cozinhe peixe e marisco no vapor. Segundo o pediatra Dr. William Sears, o peixe é "uma boa fonte de proteína - a maioria das variedades contém cerca de 20 gramas de proteína por porção de 30 gramas, o mesmo que carne". Peixes de água fria, como salmão e atum, são mais ricos em ácidos graxos ômega-3, mas todos os peixes contêm vitamina B-12 e ferro. Misture o peixe cozido em flocos com o arroz com coco e abacaxi para uma caçarola rápida e saudável "Survivor".

Engane um pouco com os verdes. Os competidores "sobreviventes" têm que se contentar com o que podem encontrar, mas você precisa seguir uma dieta equilibrada se quiser perder peso e permanecer saudável. Muitos tipos de verduras crescem selvagens, então escolha algo exótico que você nunca experimentou antes, como couve. Lave-a bem e adicione-a à sua caçarola de frutas, arroz e frutos do mar ou use-a como uma embalagem para peixe grelhado ou cozido no vapor.

Mantenha-se hidratado. A água no "Survivor" normalmente precisa ser fervida, mas você não precisa ir tão longe. Beba pelo menos 32 a 64 onças todos os dias.

Mime-se com algo que não faz parte da dieta uma vez por semana, porque até os participantes do "Survivor" ganham recompensas.