Como consumir óleo de coco diariamente

Squash elegantemente recheado

1. Do amaciamento da pele ao condicionamento do cabelo, o óleo de coco é valorizado como uma ajuda tópica - mas os benefícios desse óleo antigo são mais que profundos. De acordo com Coconut-Connections, consumindo 2 a 4 colheres de sopa. O óleo de coco por dia pode oferecer um espectro de benefícios à saúde, incluindo metabolismo mais rápido, função tireoidiana aprimorada e maior imunidade a doenças. Tais benefícios tornam o óleo de coco uma fonte atraente de gordura para quem busca perda de peso e boa saúde geral. Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode integrar esse óleo ao seu próprio menu e consumi-lo diariamente.

Etapa 1

1. Substitua o óleo de coco por manteiga ou margarina - especialmente quando assar ou procurar uma cobertura rica para pão. Como o site da Tropical Traditions explica, o óleo de coco endurece a temperaturas abaixo de 76 graus F, tornando-o um substituto eficaz para outras gorduras semi-sólidas.

Etapa 2

1. Adicione 1 a 2 colheres de sopa. de óleo de coco para batidos feitos com frutas, iogurte ou outros ingredientes que você goste. Isso confere uma textura rica e espessa às bebidas misturadas, ajudando você a atingir sua meta diária de consumo de óleo de coco.

Etapa 3

1. Use o óleo de coco como seu óleo principal para métodos de cozimento a alta temperatura, como fritar. Como o óleo de coco é composto principalmente de gordura saturada, é resistente à oxidação e estável em ambientes de alto calor, de acordo com a Coconut Oil Central. Ao contrário dos óleos insaturados, o óleo de coco não produz radicais livres prejudiciais à saúde quando expostos a temperaturas quentes e pode ser reaquecido com segurança várias vezes.

Etapa 4

1. Coma óleo de coco diretamente de uma colher, principalmente se você optou por usar óleo de coco extra-virgem. Como esse óleo é naturalmente aromático e saboroso, você pode apreciá-lo por si só - especialmente se você gosta do sabor do coco em geral. Consumindo 1 a 2 colheres de sopa. de óleo direto do pote como um lanche pode aumentar sua energia e matar sua fome até a próxima refeição.

Etapa 5

1. Consuma cápsulas de óleo de coco. Se você achar o sabor ou a textura do óleo de coco desagradável ou simplesmente não tiver tempo para integrá-lo em suas refeições, engolir cápsulas é uma maneira conveniente de colher os benefícios internos deste produto.

Etapa 5

1. Para evitar problemas digestivos, consuma doses menores de óleo de coco ao longo do dia, em vez de ingerir sua cota diária de uma só vez.

2. Se uma grande dose de óleo de coco por dia produzir sintomas desagradáveis ​​- como náusea, dor de estômago ou movimentos intestinais soltos - comece com uma pequena quantidade de óleo e aumente gradualmente a dose conforme necessário. seu corpo se ajusta.

3. Embora a nutrição não varie consideravelmente entre os óleos de coco refinados e não refinados, as variedades rotuladas como "extra virgens" possuem um sabor e aroma fortes e podem ser mais palatáveis ​​do que os óleos desodorizados e sem sabor.

Etapa 5

1. Se você tem colesterol alto ou doença cardíaca, consulte um médico antes de adicionar óleo de coco à sua dieta. O alto teor de gordura saturada do óleo pode tornar imprudente consumir em altas doses.

2. Evite o óleo de coco se você tiver histórico de reações alérgicas aos produtos de coco.

3. Como o óleo de coco tem um ponto de fusão relativamente alto, pode não ser eficaz como molho para salada.

4. Se você tem colesterol alto ou doença cardíaca, consulte um médico antes de adicionar óleo de coco à sua dieta. O alto teor de gordura saturada do óleo pode tornar imprudente consumir em altas doses.

5. Evite o óleo de coco se você tiver histórico de reações alérgicas aos produtos de coco.

6. Como o óleo de coco tem um ponto de fusão relativamente alto, pode não ser eficaz como molho para salada.