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Como comer de forma saudável no KFC

Considerações

  1. Um peito de frango pode parecer uma opção saudável de fast food, mas não se você estiver cavando um peito de frango extra crocante da KFC, diz HealthGuide.org. Com 440 calorias, 970 mg de sódio e 27 g de gordura, esse pedaço de frango fornece 22% de suas calorias durante o dia; Ingestão máxima de sódio de 40%; e 41% da ingestão máxima de gordura, com base em uma dieta adulta de 2.000 calorias, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA. Felizmente, com um pouco de planejamento e flexibilidade, você pode desfrutar de uma refeição mais saudável no KFC.

Faça escolhas alimentares mais saudáveis ​​no KFC

  1. Um peito de frango pode parecer uma opção saudável de fast food, mas não se você estiver cavando um peito de frango extra crocante da KFC, diz HealthGuide.org. Com 440 calorias, 970 mg de sódio e 27 g de gordura, esse pedaço de frango fornece 22% de suas calorias durante o dia; Ingestão máxima de sódio de 40%; e 41% da ingestão máxima de gordura, com base em uma dieta adulta de 2.000 calorias, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA. Felizmente, com um pouco de planejamento e flexibilidade, você pode desfrutar de uma refeição mais saudável no KFC.

Etapa 1

  1. Prepare um plano de refeições para o dia. Se você costuma comer 2.000 calorias por dia, decida quantas calorias você pode permitir para a refeição KFC. Faça os ajustes no resto das refeições do dia, se necessário, se você planeja fazer uma refeição maior que o normal no restaurante.

Etapa 2

  1. Revise os guias nutricionais disponíveis no site da KFC antes de sair de casa ou peça uma cópia no restaurante. Os gráficos fornecem informações detalhadas sobre cada item do menu, incluindo calorias, gordura, sódio, carboidratos, fibras, açúcares e proteínas por porção.

Etapa 3

  1. Selecione seus itens de refeição antes de sair de casa, se possível. Se não puder planejar com antecedência, faça suas escolhas antes de se aproximar do balcão para evitar desastres de última hora na dieta. Use as diretrizes nutricionais da KFC para determinar quais itens se encaixam no seu plano de refeições diárias.

  2. Se você não tem restrições alimentares, procure itens com menos de 400 calorias e não mais que 15 g de gordura, de acordo com o Dr. Gourmet. Indivíduos em dietas com restrição de gordura ou sódio devem selecionar itens alimentares que lhes permitam permanecer abaixo dos níveis máximos recomendados para o dia.

Etapa 4

  1. Escolha sua entrada com cuidado. Se você precisa de um peito de frango, planeje remover a pele para uma faixa saudável de 140 calorias, 2 g de gordura e 520 mg de sódio, diz o Guia de Ajuda. Ou experimente o peito grelhado com 190 calorias, 6g de gordura e 550mg de sódio, de acordo com a KFC. Surpreendentemente, o sanduíche de churrasco pesa apenas 300 calorias, 6g de gordura e 1,5g de gordura, de acordo com o Dr. Gourmet. E não se esqueça das coxas e pernas grelhadas que têm menos calorias e gordura do que a carne branca, de acordo com a KFC. Envoltórios e saladas de frango grelhadas, servidas sem molhos ou molhos ricos em gordura, também são escolhas mais saudáveis.

Etapa 5

  1. Evite acompanhamentos, como batatas fritas ou fatias de batata, que adicionam calorias e gorduras vazias à sua dieta. Em vez disso, escolha purê de batatas sem molho com 90 calorias, 3g de gordura e 320mg de sódio; feijão verde com 20 calorias, 0g de gordura e 320 mg de sódio; ou espiga de milho com 70 calorias, 0,5 g de gordura e sem sódio por peça de 5 cm, de acordo com o Dr. Gourmet. Um único biscoito ou uma porção de salada de repolho, salada de batata ou salada de macarrão adiciona 180 a 200 calorias e 8 a 11g de gordura à sua refeição. As melhores opções incluem feijão cozido - 00 calorias e 1,5 g de gordura - ou uma salada com molho sem gordura - com menos de 50 calorias e sem gordura.

Etapa 6

  1. Beba água ou chá gelado sem açúcar para as escolhas mais saudáveis ​​de bebida. Uma cola comum adiciona 400 calorias para 32 onças. tamanho e 800 calorias para os 64 onças. tamanho, de acordo com o KFC. Refrigerantes dietéticos sem calorias podem se encaixar no seu plano de dieta, mas verifique o teor de sódio da sua marca favorita antes de decidir.

Etapa 7

  1. Pule a sobremesa ou traga um pedaço de fruta com você. Se você precisar comer a sobremesa, consulte o guia nutricional para saber o teor de calorias, gordura e açúcar. Uma fatia de torta de nozes fornece 410 calorias, 22g de gordura e 22g de açúcar por porção, de acordo com a KFC, sendo a mais alta em calorias entre as seleções de sobremesas. O maior teor de açúcar, no entanto, pertence ao copo de limão com 390 calorias, 14g de gordura e 47g de açúcar por porção. Um único biscoito de aveia com passas - 50 calorias, 6 g de gordura e 15 g de açúcar - faz uma sobremesa razoavelmente saudável.

Etapa 7

  1. Se você não tiver certeza do que deve comer em termos de calorias, gordura, sódio, açúcar, fibra e outros nutrientes, entre em contato com seu médico para obter orientação. Se preferir, verifique as informações disponíveis nos sites do Departamento de Agricultura dos EUA e da American Dietetic Association.

Etapa 7

  1. Siga as orientações nutricionais do seu médico se você estiver em uma dieta restrita. Se você achar que não pode comer em um restaurante específico sem exceder as calorias diárias máximas permitidas, gordura, sódio, açúcar ou outros nutrientes, escolha outro estabelecimento.



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