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Como comer a cada 2 horas para perder peso

Possíveis desvantagens

  1. Quando você era bebê, comia com frequência - talvez com freqüência a cada 2 horas. Você comeria quando estivesse com fome e comeria até ficar cheio. Quando criança, seus pais provavelmente mudaram esses hábitos alimentares para se ajustarem à norma da sociedade de três refeições por dia. Quando adulto, esse plano alimentar pode não ser o melhor para o seu corpo. Se você está lutando para perder peso e já inclui alimentação e exercícios saudáveis ​​no seu dia, mudar o seu plano alimentar pode aumentar o seu metabolismo.

Etapa 1

  1. Tome o café da manhã ao acordar, mesmo que seja apenas um pedaço de fruta, clara de ovo, iogurte ou manteiga de amendoim na torrada de trigo integral.

Etapa 2

  1. Coma 2 horas depois. Escolha entre um envoltório magro de carne / queijo, shake de proteína ou um punhado de amêndoas.

Etapa 3

  1. Coma 2 horas depois. Escolha entre uma salada de espinafre com molho com pouca gordura, macarrão de trigo integral com molho marinara ou peito de frango grelhado.

Etapa 4

  1. Coma novamente no início da tarde, 2 horas depois. Escolha uma comida do tamanho de um lanche, como uma pêra, salada de frutas, xícara de atum ou suco de iogurte.

Etapa 5

  1. Aprecie outro lanche 2 horas depois. Escolha uma barra rica em fibras ou proteínas, ovo cozido ou aipo.

Etapa 6

  1. Escolha o seu jantar 2 horas depois. Procure alimentos como peixe e brócolis, um sanduíche de frango com pão integral, um hambúrguer vegetariano ou carne magra com salada.

Etapa 7

  1. Termine sua noite com outro lanche leve, como frutas vermelhas ou pipoca sem gordura.

Etapa 7

  1. Comer a cada 2 horas não permite que você coma calorias ilimitadas. Manter um desequilíbrio entre as calorias que você come e as calorias que você queima através do exercício é fundamental para a perda de peso.

Etapa 7

  1. Antes de iniciar este plano alimentar a cada 2 horas, converse com seu médico para ver se é adequado para você.



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