Como comer a cada 2 horas para perder peso
Possíveis desvantagens
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Quando você era bebê, comia com frequência - talvez com freqüência a cada 2 horas. Você comeria quando estivesse com fome e comeria até ficar cheio. Quando criança, seus pais provavelmente mudaram esses hábitos alimentares para se ajustarem à norma da sociedade de três refeições por dia. Quando adulto, esse plano alimentar pode não ser o melhor para o seu corpo. Se você está lutando para perder peso e já inclui alimentação e exercícios saudáveis no seu dia, mudar o seu plano alimentar pode aumentar o seu metabolismo.
Etapa 1
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Tome o café da manhã ao acordar, mesmo que seja apenas um pedaço de fruta, clara de ovo, iogurte ou manteiga de amendoim na torrada de trigo integral.
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23 minCafé da manhãovos, tempero adobo, Pimenta, Pimenta jalapeno, nata, tortilhas de milho, queijo, molho ranchera pode molho enchilada, banha,ovos mexicana -
70 minPãesmanteiga, açúcar, claras de ovo, baunilha, suco de laranja, farinha, pó, refrigerante, sal, Soro de leite coalhado, nozes, dadels, claras de ovo, suco de laranja, açúcar,bolo de brunch de laranja -
130 minPães De Fermentofermento, agua, farinha, farinha, açúcar, sal, óleo,pão plano (out) -
25 minVegetalMacarrão, manteiga, cenouras, salsinha, sábio, estragão, pó de alho, sal, Pimenta,macarrão e cenouras com ervas picadas
Etapa 2
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Coma 2 horas depois. Escolha entre um envoltório magro de carne / queijo, shake de proteína ou um punhado de amêndoas.
Etapa 3
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Coma 2 horas depois. Escolha entre uma salada de espinafre com molho com pouca gordura, macarrão de trigo integral com molho marinara ou peito de frango grelhado.
Etapa 4
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Coma novamente no início da tarde, 2 horas depois. Escolha uma comida do tamanho de um lanche, como uma pêra, salada de frutas, xícara de atum ou suco de iogurte.
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0 minTortafarinha, pó, sal, açúcar, manteiga vegetal, ovo, vinagre, água gelada,nunca falte crosta de torta -
155 minCozinha do mundoóleo, dentes de alho, tomates, tomates, vinho, açúcar, orégano, manjericão, sal, Pimenta, óleo, cenoura, aipo, páprica, cebola, cogumelo, ovos, farinha, óleo, frango, massa, salsinha, queijo,galinha caçador estilo cacciatore -
1470 minFeriados e Eventosqueijo, cebola, pimentos de banana, pimentas jalapeno usam luvas, maionese, repolho,queijo festivo mergulho 'slaw' -
25 minPunch Beverageromãs, maçã, canela, gengibre, agua, suco de laranja,perfurador de romã temperada
Etapa 5
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Aprecie outro lanche 2 horas depois. Escolha uma barra rica em fibras ou proteínas, ovo cozido ou aipo.
Etapa 6
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Escolha o seu jantar 2 horas depois. Procure alimentos como peixe e brócolis, um sanduíche de frango com pão integral, um hambúrguer vegetariano ou carne magra com salada.
Etapa 7
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Termine sua noite com outro lanche leve, como frutas vermelhas ou pipoca sem gordura.
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140 minAves de capoeiraóleo, caldo de galinha, cebola, dentes de alho, tomates, Chile, açafrão, semente de cominho, semente de coentro, cardamomo, caldo de galinha, Creme de coco, Creme de coco, manjericão, feijões, arroz,frango aku paku -
120 minFeijõesfeijões, cebola, dentes de alho, Raiz de gengibre, uvas thompson, páprica, óleo, óleo, tomates, garam masala, turmericpowder, vinho, xarope de bordo, vinagre de maçã, sal marinho, óleo, coentro, óleo,feijões adzuki doces e azedos -
30 minBolosfarinha, refrigerante, sal, açúcar, , ovos, Soro de leite coalhado, óleo, farelo de cereais farelo de cereais, farelo de cereais farelo de cereais, pimenta da Jamaica,muffins de farelo de harriet -
70 minSudoeste da Ásia (Oriente Médio)lentilhas laranja, agua, dentes de alho, cenouras, cebola, tomates, cominho, sal, cebola, óleo, limões,sopa de lentilha líbia
Etapa 7
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Comer a cada 2 horas não permite que você coma calorias ilimitadas. Manter um desequilíbrio entre as calorias que você come e as calorias que você queima através do exercício é fundamental para a perda de peso.
Etapa 7
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Antes de iniciar este plano alimentar a cada 2 horas, converse com seu médico para ver se é adequado para você.