Como aproveitar ao máximo um longo fim de semana

Você pode agradecer a Thomas Jefferson por este lendário alimento reconfortante

1. Fins de semana prolongados são a oportunidade perfeita para sair. Então, gastá-los na frente da televisão seria quase criminoso.

2. A chave aqui é o equilíbrio. Você certamente não precisa planejar cada momento do longo fim de semana. Mas reservar um tempo para algumas atividades pode deixar você recarregado e mais feliz depois que o feriado terminar.

3. Aqui estão algumas idéias de especialistas e apoiadas em pesquisas sobre como aproveitar ao máximo seu longo fim de semana e melhorar seu bem-estar no processo:

1. Desfrute de uma estadia.

1. Claro, aventuras como acampar podem ser divertidas, mas também exigem muito trabalho para planejar. Isso pode levar a sentir o oposto de relaxado, disse Bandes. (A não ser, é claro, que você seja um campista hardcore e espere o ano todo. Você faz isso!)

2. Em vez de enfrentar uma grande viagem, ela recomenda fazer atividades próximas de onde você mora. Por exemplo, visitar uma vinícola local, ir ao zoológico ou visitar uma orla próxima é uma maneira de baixo esforço para recarregar suas baterias.

2. Enfrente um grande projeto.

1. Um fim de semana de três dias é uma ótima oportunidade para enfrentar os projetos de "nunca conseguir", disse Bandes. Isso pode ocorrer na forma de pintar uma sala, limpar a garagem, trabalhar no carro ou finalmente organizar o armário usando o método Konmari (que vem com suas próprias vantagens adicionais de bem-estar).

3. Organize uma reunião de grupo.

1. Convide familiares ou amigos para uma refeição no fim de semana. Um ponto de encontro de refeição com sua equipe pode trazer algumas vantagens: além de benefícios psicológicos para assar outras pessoas, a pesquisa mostra que estar perto de um melhor amigo pode ajudar a diminuir o estresse.

4. Faça uma desintoxicação digital.

1. Algumas pesquisas sugerem que muito tempo em seus dispositivos está correlacionado com mais pensamentos negativos, ansiedade e depressão.

2. Bandes recomenda guardar o telefone por algumas horas ou até meio dia. Vale a pena: desconectar de vez em quando pode aumentar o foco, diminuir o estresse, aumentar a qualidade do sono e ajudá-lo a pensar de forma mais criativa.

5. Voluntário por uma causa nobre.

1. Esculpa algum tempo neste fim de semana, tudo em nome da generosidade.

2. Um estudo de 2013 descobriu que as pessoas que são voluntárias são mais propensas a melhorar seu bem-estar geral e satisfação com a vida do que as pessoas que não são altruístas. Dar e altruísmo também estão associados a um risco menor de morte prematura, casamento mais forte e diminuição da depressão.

6. Recupere o sono.

1. Programe um pouco. Estima-se que 1 em cada 3 adultos americanos não está dormindo o suficiente regularmente, de acordo com um relatório de 2016 do Centers for Disease Control and Prevention dos EUA. Um bom sono torna sua memória mais nítida, melhora o humor e o foco e literalmente limpa sua mente: a ciência neurológica mostra que o sono adequado limpa toxinas que se acumulam no cérebro.

7. Planeje suas próximas férias.

1. A parte mais feliz das férias não é necessariamente as férias em si: a pesquisa mostra que o bem-estar aumenta com a antecipação antes de sair. Use algumas horas no fim de semana de três dias para aproveitar a próxima grande viagem que você gostaria de fazer. Pesquise por locais, lugares para ficar, quanto vai custar e o que talvez você precise economizar para ir.

8. VA dançar.

1. Invadir um movimento não é apenas divertido - é realmente muito bom para sua saúde. Dançar contribui para um coração saudável, melhora a resistência, fortalece ossos e músculos e mantém as doenças afastadas.

2. Você também não precisa ser Fred Astaire. Aumente as batidas na sua sala de estar, agarre seu parceiro, filhos ou vá sozinho. Você precisa de pouco mais do que sua música favorita para fazer algo bom para o seu corpo, e vamos ser reais, apenas solte-os. Aqui estão algumas músicas felizes que podem ajudar a iniciar a festa de dança.

9. Otimize seu plano de volta ao trabalho.

1. Muitas pessoas se sentem estressadas com a carga de trabalho após alguns dias fora do escritório. Na verdade, é uma das principais razões pelas quais os americanos dizem que não querem decolar em primeiro lugar. Mas simplificar suas tarefas pode ajudá-lo a se sentir mais habilitado a voltar ao trabalho, em vez de ansioso.

2. Reserve um pouco de tempo para se organizar um dia antes de voltar ao escritório. Liste tarefas de alta prioridade para cuidar da primeira coisa, para que você possa começar a correr - e atualizado.

3. Porque realmente sentir-se revigorado é o objetivo de desfrutar de um longo fim de semana.

4. "Do ponto de vista da produtividade, [!você deseja] poder fazer uma recarga completa", disse Bandes.

5. Recarregar e atualizar? Desafio aceito.