Como a pimenta caiena ajuda você a perder peso?

Visão geral

1. A pimenta caiena é uma erva natural que pode ajudá-lo a perder peso. Essa pimenta vermelha pode reduzir o apetite, acelerar o metabolismo e ajudar a queimar calorias.

2. Continue lendo para saber mais sobre os possíveis benefícios à saúde da pimenta caiena.

O que a pesquisa diz

1. O principal ingrediente ativo da pimenta caiena é a capsaicina. A capsaicina também é encontrada em outros tipos de pimentas. Os pesquisadores acreditam que a capsaicina é um produto químico termogênico. Um produto químico termogênico pode ajudar a acelerar seu metabolismo e diminuir seu apetite.

2. Um estudo de 2014 mostrou que as pessoas que consumiam pimenta vermelha a cada refeição sentiam um aumento da sensação de plenitude e tinham menos desejos. Os resultados do estudo sugerem que a adição de capsaicina à sua dieta pode suprimir seu apetite. Isso pode levar a uma diminuição na ingestão calórica e a um aumento na perda de peso.

3. O estudo foi limitado a apenas 15 indivíduos. São necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas.

4. Um estudo mais antigo de 2003 descobriu que mulheres que ingeriam pimenta fresca aumentavam sua taxa metabólica por até 30 minutos após consumi-la. Sua taxa metabólica afeta a velocidade com que seu corpo converte alimentos e bebidas em energia. Quando seu metabolismo é mais rápido, é mais provável que seu corpo converta nutrientes em energia em vez de gordura armazenada.

5. Saiba mais: 5 vitaminas para aumentar seu metabolismo e promover a perda de peso >>

6. Um estudo de 2010 demonstrou o potencial do diidrocapsiado em aumentar as taxas metabólicas. O di-hidrocapsiado é um capsinóide encontrado nos chili peppers. É semelhante à capsaicina. As pessoas que tomaram um suplemento dihidrocapsiado por um mês aumentaram suas taxas metabólicas em cerca de 50 calorias.

7. Além de aumentar seu metabolismo, a pimenta caiena ajuda a queimar calorias porque é picante.

8. Quando você come uma pimenta picante, faz com que a temperatura do seu corpo aumente. Quando a temperatura do seu corpo aumenta, ele entra no modo de recarga. Isso faz com que seu corpo queime calorias. Um estudo de 2011 descobriu que pessoas que não gostam de comida apimentada tiveram melhores resultados de perda de peso quando começaram a tomar cápsulas de pimenta de Caiena.

9. Pensa-se que você pode criar uma tolerância aos efeitos da pimenta vermelha. Como resultado, sua perda de peso pode diminuir quanto mais você tomar suplementos ou comer pimentas picantes.

Como as pimentas caiena são benéficas para a saúde em geral

1. O pimentão caiena pode melhorar sua saúde geral. Um estudo de 2015 descobriu que a pimenta caiena ajudou a inibir o crescimento de úlceras em ratos.

2. Outro estudo descobriu que a capsaicina possui propriedades anti-inflamatórias e gastroprotetoras. Os pesquisadores deram suplementos a 198 participantes saudáveis ​​e 178 participantes com condições gastrointestinais. Ambos os grupos experimentaram benefícios gastrointestinais dos suplementos.

3. Estudos em ratos sugerem que a capsaicina pode ter efeitos vasculares positivos. Como resultado, pode ser benéfico para pessoas com diabetes ou pessoas obesas. Também pode ajudar a reduzir o risco de derrame e pressão alta.

Como adicionar pimenta caiena à sua dieta

1. Você pode adicionar pimenta caiena à sua dieta de algumas maneiras. Você pode cozinhar com a pimenta, mas isso pode ser difícil de fazer todos os dias. Você também pode comprar pimenta caiena em pó e adicioná-la à sua água, batido ou shake de proteína. Cerca de 28 gramas de pimenta fresca ou 1 grama de pimenta seca podem ser suficientes para fornecer benefícios.

2. Se você não gosta do sabor da pimenta de Caiena, tente adicioná-lo a pratos que já são saborosos. Adicione pequenas quantidades a caril, ensopado, pimentão ou comida mexicana. Ou inclua capsaicina como um complemento em sua dieta. Tome cápsulas de 30-120 miligramas ou 0,3-1 mililitros de tintura líquida uma a três vezes por dia.

3. Você também pode fazer uma infusão usando até 1 colher de chá de pimenta caiena em pó por xícara de água. Tome uma dose de 1 colher de chá desta mistura em uma pequena quantidade de água, algumas vezes por dia.

4. Tanto a infusão quanto a tintura podem causar irritação nos olhos, nariz ou garganta. Sempre comece com uma pequena dose para ver como seu corpo reage.

O mestre limpa e pimenta caiena

1. O Master Cleanse é uma dieta que dura de três a 10 dias. Durante a dieta, você bebe principalmente uma mistura de suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena e água.

2. Diz-se que esta dieta desintoxica seu corpo. Mas há pouca evidência científica para apoiar o uso de dietas de desintoxicação como o Master Cleanse. Você pode perder peso apenas para recuperá-lo novamente. Não é seguro nem sustentável, pois não fornece nutrientes essenciais suficientes. Os participantes se queixaram de dores de cabeça, fadiga e irritabilidade.

3. Em vez de beber essa mistura por dias a fio, considere trocar um copo grande por uma refeição de vez em quando.

Quem não deve tomar pimenta caiena

1. A pimenta caiena em forma de suplemento pode não ser segura para todos. Não tome suplementos de pimenta caiena se você:

2. Você também deve evitar tomar pimenta caiena em grandes doses ou por longos períodos de tempo. Também não deve ser dado a crianças.

3. A pimenta caiena pode causar irritação se entrar em contato com a pele. Isso pode causar azia ou irritação no estômago; portanto, comece com uma dose baixa para ver como o seu corpo reage.

Dieta e exercício saudáveis

1. A pimenta caiena pode ajudar a acelerar a perda de peso. Porém, alimentação e exercícios saudáveis ​​são suas melhores ferramentas para o gerenciamento de peso sustentável a longo prazo.

2. Concentre-se em seguir uma dieta equilibrada que inclua:

3. Além disso, encontre maneiras simples de adicionar exercícios à sua rotina diária. É fácil evitar exercícios quando você está sem tempo. Fazer um pouco é melhor do que não se exercitar.

4. Aqui estão algumas maneiras de adicionar exercícios à sua rotina diária:

5. O exercício queima calorias extras, aumenta o metabolismo e incentiva sistemas corporais eficientes. O músculo magro que você irá construir a partir de exercícios regulares queimará gordura, mesmo enquanto você estiver inativo. Quanto mais você se exercitar, melhor se sentirá tanto física quanto mentalmente.

Outlook

1. Tomar pimenta de Caiena sozinha não causará drástica perda de peso. Faça tantas escolhas saudáveis ​​em termos de alimentação quanto possível. Você também deve beber muita água. Manter-se hidratado é ótimo para sua saúde geral e ajuda a impedir que seu corpo se acostume com a pimenta caiena.

2. Considere também adicionar outras ervas à sua dieta. Pesquisas indicam que pimenta vermelha e chá verde podem reduzir a sensação de fome e aumentar a sensação de saciedade.

3. Essas ervas também podem ser benéficas para perda de peso ou saúde geral:

4. Saiba mais: 7 super alimentos para uma boa saúde >>

5. Quando você adiciona pimenta caiena à sua dieta para perder peso, os resultados serão sutis a princípio. Com o tempo, você pode perceber que adicionar pimenta picante à sua dieta ajuda a alcançar seus objetivos de saúde. Usá-lo juntamente com uma dieta saudável e baseada em vegetais e um plano de exercícios produzirão melhores resultados.