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Benefícios para a saúde das laranjas

Benefícios para a saúde das laranjas

  1. As laranjas são baixas em calorias e cheias de nutrientes, promovem uma pele clara, saudável e podem ajudar a diminuir o risco de muitas doenças como parte de uma dieta saudável e variada.

  2. As laranjeiras são as árvores frutíferas mais cultivadas no mundo. As laranjas são uma fruta popular devido à sua doçura natural, grande variedade de tipos e diversidade de usos, de sucos e geléias a máscaras faciais e fatias de laranja cristalizadas.

  3. Uma laranja possui mais de 170 fitoquímicos diferentes e mais de 60 flavonóides. Muitos destes demonstraram ter propriedades anti-inflamatórias e fortes efeitos antioxidantes.6

Benefícios

  1. Os nutrientes nas laranjas oferecem uma série de benefícios à saúde.

Curso

  1. Segundo a American Heart Association (AHA), comer quantidades maiores de um composto encontrado em frutas cítricas como laranjas e toranjas pode reduzir o risco de derrame isquêmico para as mulheres.

  2. Aqueles que ingeriram as maiores quantidades de citros tiveram um risco 19% menor de derrame isquêmico do que as mulheres que consumiram menos. 5

Pressão arterial

  1. Manter uma baixa ingestão de sódio é essencial para diminuir a pressão sanguínea, no entanto, aumentar a ingestão de potássio pode ser igualmente importante devido aos seus efeitos de vasodilatação.

  2. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), menos de 2% dos adultos norte-americanos atendem à recomendação diária de 4700 mg.3

  3. Além disso, uma alta ingestão de potássio está associada a um risco 20% menor de morrer por todas as causas.3

Câncer

  1. Segundo um estudo publicado no American Journal of Epidemiology, o consumo de bananas, laranjas e suco de laranja nos dois primeiros anos de vida pode reduzir o risco de desenvolver leucemia infantil. (recurso não está mais disponível em www.bastyrcenter.org)

  2. Como uma excelente fonte do forte antioxidante vitamina C, as laranjas também podem ajudar a combater a formação de radicais livres conhecidos por causar câncer.

  3. Embora uma ingestão adequada de vitamina C seja necessária e muito benéfica como antioxidante, a quantidade necessária para consumir para fins terapêuticos do câncer é mais do que podemos consumir.1

  4. Um estudo concluiu que um dia a vitamina C das laranjas poderia ser aproveitada para prejudicar as células cancerígenas colorretais, mas seriam necessários 300 laranjas em vitamina C.

  5. A alta ingestão de fibras de frutas e vegetais está associada a um risco reduzido de câncer colorretal.

  6. No entanto, em 2015, um estudo vinculou toranja e suco de laranja a um risco maior de câncer de pele. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que consumiam grandes quantidades de toranja ou suco de laranja tinham mais de um terço de probabilidade de desenvolver melanoma, em comparação com aquelas que consumiam quantidades baixas.

Saúde do coração

  1. O teor de fibras, potássio, vitamina C e colina nas laranjas favorece a saúde do coração.

  2. Um aumento na ingestão de potássio juntamente com uma diminuição na ingestão de sódio é a mudança alimentar mais importante que uma pessoa pode fazer para reduzir seu risco de doença cardiovascular, de acordo com o Dr. Mark Houston, associado professor clínico de medicina na Vanderbilt Medical School e diretor do Instituto de Hipertensão no Hospital St. Thomas no Tennessee.3

  3. Em um estudo, aqueles que consumiram 4069 mg de potássio por dia tiveram um risco 49% menor de morte por doença cardíaca isquêmica do que aqueles que consumiram menos potássio (cerca de 1000 mg por dia). 3

  4. A alta ingestão de potássio também está associada a um risco reduzido de derrame, proteção contra perda de massa muscular, preservação da densidade mineral óssea e redução da formação de pedras nos rins.3

Diabetes

  1. Os estudos mostraram que os diabéticos tipo 1 que consomem dietas ricas em fibras têm níveis mais baixos de glicose no sangue e os diabéticos tipo 2 podem melhorar os níveis de açúcar no sangue, lipídios e insulina. Uma banana média fornece cerca de 3 gramas de fibra.

  2. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam 21-25 g / dia para mulheres e 30-38 g / dia para homens.

Pele

  1. O antioxidante vitamina C, quando ingerido em sua forma natural (como uma laranja) ou aplicado topicamente, pode ajudar a combater os danos à pele causados ​​pelo sol e pela poluição, reduzir rugas e melhorar a pele em geral textura. A vitamina C desempenha um papel vital na formação de colágeno, o sistema de suporte da sua pele

Nutrição

  1. Uma laranja média (aproximadamente 154 gramas) contém 80 calorias, 0 gramas de gordura, 250 miligramas de potássio, 19 gramas de carboidrato (14 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra alimentar) também como 1 grama de proteína.

  2. Uma laranja fornece 130% de suas necessidades de vitamina C durante o dia, 2% de necessidades de vitamina A, 6% de cálcio e 0% de ferro.

  3. As laranjas também contêm tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato, ácido pantotênico, fósforo, magnésio, manganês, selênio e cobre. Devido ao seu alto teor de vitamina C (mais de duas vezes a necessidade diária), as laranjas estão associadas ao aumento do sistema imunológico.

  4. As laranjas também contêm colina, zeaxantina e carotenóides.

  5. A colina é um nutriente importante encontrado nas laranjas que ajuda no sono, movimento muscular, aprendizado e memória. A colina também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares, ajuda na transmissão de impulsos nervosos, auxilia na absorção de gordura e reduz a inflamação crônica.2

  6. A zeaxantina e os carotenóides têm efeitos antioxidantes e demonstraram ter uma relação inversa com as taxas gerais de câncer e o câncer de próstata em particular.

Dicas dietéticas

  1. As laranjas devem ser colhidas no auge da maturação, porque, diferentemente de outras frutas, elas não amadurecem ou melhoram a qualidade após serem colhidas. As laranjas devem ser armazenadas em temperatura ambiente, longe da luz solar direta.

  2. Embora seja difícil encontrar boas frutas e legumes no inverno, é o momento perfeito para comprar frutas cítricas. O inverno é a estação alta para laranjas e outras frutas cítricas.

  3. Existem muitos tipos diferentes de laranjas disponíveis, como umbigo, tangerina, cara cara, laranjas sangüíneas, laranjas de Valência e Sevilha apenas para citar alguns. Alguns são muito doces e outros têm um sabor mais amargo.

  4. Dicas para laranjas:

Riscos

  1. Os betabloqueadores, um tipo de medicamento mais comumente prescrito para doenças cardíacas, podem aumentar os níveis de potássio no sangue. Alimentos com alto teor de potássio, como laranjas e bananas, devem ser consumidos com moderação ao tomar betabloqueadores.

  2. Consumir muito potássio pode ser prejudicial para aqueles cujos rins não são totalmente funcionais. Se seus rins não conseguirem remover o excesso de potássio do sangue, isso pode ser fatal.

  3. Aqueles com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) podem experimentar um aumento de sintomas como azia e regurgitação ao consumir alimentos altamente ácidos, como frutas cítricas, mas as reações individuais variam.

  4. É a dieta total ou o padrão alimentar geral que é mais importante na prevenção de doenças e na obtenção de boa saúde. É melhor comer uma dieta variada do que se concentrar em alimentos individuais como a chave para uma boa saúde.

  5. Artigo atualizado pela última vez por Yvette Brazier em Qua 20 de dezembro de 2017. Visite nossa página de categoria Nutrição / Dieta para obter as últimas notícias sobre esse assunto ou cadastre-se em nossa newsletter para receber as atualizações mais recentes sobre nutrição / Diet.Todas as referências estão disponíveis na guia Referências.

  6. Vitaminas e minerais anticâncer, Nutrition 411, Acesso em 13 de fevereiro de 2014. Choline, Nutrition 411, Acesso em 13 de fevereiro de 2014. Aumento do potássio na dieta - Descubra por que a maioria das pessoas precisa consumir mais deste mineral, o nutricionista atual. 14 No. 12 P. 50, Acesso em 13 de fevereiro de 2014. Compostos anticâncer encontrados em alimentos, nutrição 411, acessado em 13 de fevereiro de 2014. Comer frutas cítricas pode reduzir o risco de derrame feminino, Science Daily, Fonte: American Heart Association, 23 de fevereiro de 2012, Acessado em 14 de fevereiro de 2014 Os benefícios de saúde das frutas cítricas - Resumo do livreto., Horticulture Australia Limited, Acessado em 14 de fevereiro de 2014

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