Benefícios da L-carnitina Resistência, queima de gordura e função cerebral

Instruções:

1. Vamos ser sinceros: os aminoácidos são cruciais para praticamente todos os aspectos da saúde. Esses compostos são os blocos de construção das proteínas, que compõem nossa pele, cabelos e músculos e desempenham uma variedade de funções no corpo. Quando se trata de saúde, porém, alguns aminoácidos, como L-carnitina e glicina, se destacam dos demais.

2. Encontrado apenas em pequenas quantidades em certos alimentos, como carne, peixe e frango, é seguro dizer que muitos de nós não estão recebendo L-carnitina suficiente em nossas dietas. Felizmente, também está disponível em forma de cápsula, líquida ou injetável para ajudar a fornecer uma dose rápida e concentrada de carnitina.

3. Foi mostrado que este suplemento superstar faz de tudo, desde melhorar o desempenho atlético até elevar a queima de gordura ao próximo nível. Aqui está o que você precisa saber sobre esse aminoácido importante e o que ele pode fazer por você.

O que é L-carnitina?

1. A carnitina é um tipo de aminoácido que beneficia os níveis de energia transportando ácidos graxos para as mitocôndrias, onde podem ser queimados e usados ​​como combustível. Por esse motivo, muitos tomam carnitina como um suplemento para perda de peso para ajudar a aumentar a queima de gordura.

2. A carnitina ocorre em duas formas ou isômeros: L-carnitina e D-carnitina. A L-carnitina é a forma ativa que desempenha um papel no metabolismo e produção de energia. É produzido dentro do corpo, mas também pode ser tomado como suplemento ou encontrado em muitos alimentos protéicos diferentes. Em forma de suplemento, está disponível em cápsula, líquida ou até injetável.

3. Uma deficiência de carnitina pode ser causada por ingestão inadequada, excesso de perda por diarréia ou diálise, distúrbios hepáticos, uso de certos medicamentos e alguns distúrbios genéticos. Além disso, como é encontrado principalmente em produtos de origem animal, veganos e vegetarianos têm maior risco de deficiência.

4. Embora muitas pessoas tomem L-carnitina como uma maneira de acelerar a perda de peso e a queima de gordura, os benefícios da carnitina incluem melhorar a função cerebral, evitar danos aos músculos, regular o açúcar no sangue e aumentar a resistência também.]

Benefícios da L-carnitina

1. Algumas pesquisas promissoras mostraram que a suplementação de carnitina pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e combater a resistência à insulina. A insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usado como combustível. Muita insulina pode levar à resistência à insulina, diminuindo sua eficácia e resultando em alto nível de açúcar no sangue.

2. Um estudo de Roma publicado no Journal of American College of Nutrition mostrou que a infusão de participantes diabéticos com L-carnitina melhorou a sensibilidade à insulina e aumentou a captação de açúcar da corrente sanguínea. (11)

3. Outro pequeno estudo realizado em 2010, realizado no Departamento de Medicina Clínica da Universidade Sapienza, em Roma, descobriu que a combinação de L-carnitina com restrição calórica ajudou a reduzir a resistência à insulina e aumentar a sensibilidade. (12)

4. Controlar sua ingestão de carboidratos, incluindo mais alimentos com fibras e proteínas em sua dieta, e usar analgésicos naturais também podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.

5. Como a L-carnitina desempenha um papel central na produção de energia, muitos atletas começam a tomá-la como uma maneira de melhorar a resistência e aumentar o desempenho atlético. Estudos em humanos e em animais confirmaram os efeitos benéficos desse aminoácido nos níveis de resistência.

6. Em um estudo da Turquia publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, dando aos jogadores de futebol profissional três a quatro gramas de L-carnitina antes que o exercício prolongasse o tempo necessário para atingir exaustão. (1) Da mesma forma, um estudo com animais da Índia publicado na revista Wilderness Environmental Medicine mostrou que dar ratos L-carnitina melhorava a resistência ao exercício. (2)

7. Por esse motivo, a suplementação com este aminoácido pode beneficiar especialmente atletas de resistência, como corredores de longa distância, nadadores ou ciclistas.

8. Muitas pessoas olham para a L-carnitina como uma maneira de ajudar a perder quilos indesejados e a perder peso rapidamente. Quando combinados com dieta e exercício, alguns estudos descobriram que a suplementação pode, de fato, ser uma maneira eficaz de aumentar a perda de peso.

9. Uma análise de pesquisa no Irã analisou os resultados de nove estudos e descobriu que a suplementação com carnitina levou a uma quantidade significativamente maior de perda de peso, bem como a uma queda maior no índice de massa corporal em comparação para um grupo de controle. (3)

10. No entanto, os resultados da perda de peso de L-carnitina podem variar e outros estudos revelaram resultados mistos. Em um estudo da Austrália publicado no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, por exemplo, 36 mulheres obesas tomaram L-carnitina ou um placebo e completaram oito semanas de treinamento aeróbico. No final do estudo, os pesquisadores concluíram que a L-carnitina não teve impacto na massa corporal total ou na gordura. (4)

11. Embora a L-carnitina possa funcionar para algumas pessoas, ela não deve ser considerada uma solução rápida. Associe-o a exercícios regulares e uma dieta saudável para obter o máximo de resultados.

12. Além de aumentar a resistência e aumentar a perda de peso, esse aminoácido também é um complemento útil para atletas que procuram prevenir e proteger contra danos musculares.

13. Em um estudo de 2014 publicado no Asian Journal of Sports Medicine, 21 atletas do sexo masculino receberam L-carnitina ou placebo diariamente por duas semanas antes de um teste atlético. Comparado ao grupo controle, aqueles que tomaram L-carnitina apresentaram níveis mais baixos de certos marcadores que indicam dano muscular. (5)

14. Outras maneiras de ajudar na recuperação muscular incluem comer muitos alimentos anti-inflamatórios, carregar frutas e vegetais e obter proteína suficiente em sua dieta.

15. Além de aumentar a perda de peso, esse aminoácido também ajuda a acelerar a queima de gordura. Em um estudo realizado na Alemanha, os participantes com sobrepeso receberam uma dieta regular, com ou sem a adição de L-carnitina. Após 10 dias, verificou-se que a L-carnitina aumentava significativamente a quebra de gordura. (6)

16. Outro estudo publicado no Journal of Physiology mostrou que o aumento da quantidade de carnitina nos músculos ajudou a impedir o ganho de gordura, aumentando a queima de gordura e o gasto de energia durante a atividade física. (7)

17. Outros alimentos que queimam gordura incluem vinagre de maçã, caldo de osso, pimenta caiena e sementes de chia.

18. A L-carnitina não é boa apenas para o corpo, mas também para a mente. De fato, pesquisas promissoras descobriram que isso pode afetar positivamente a função e a cognição do cérebro.

19. Um estudo realizado pela Universidade de Catania, na Itália, e publicado no American Journal of Clinical Nutrition, analisou os efeitos da suplementação diária de L-carnitina na fadiga mental e física em idosos com mais de 100 anos velho. Além de reduzir a massa total de gordura e aumentar a massa muscular, também ajudou a diminuir a fadiga e melhorar a função cognitiva. (8)

20. Outros estudos descobriram que a acetil-L-carnitina, outra forma de L-carnitina, poderia ajudar a reverter o declínio cognitivo e melhorar a memória em pacientes com doença de Alzheimer. (9, 10)

21. Abacates, beterrabas, mirtilos e brócolis também são alimentos para o cérebro que podem ajudar a melhorar seu foco e memória.

L-carnitina vs. acetil-L-carnitina

1. L-carnitina e acetil-L-carnitina são duas formas diferentes do mesmo aminoácido, mas a acetil-L-carnitina foi processada para poder ultrapassar a barreira hematoencefálica. Ambos são comumente suplementados na dieta, mas cada um possui benefícios exclusivos para a saúde.

2. Enquanto a L-carnitina é usada principalmente para iniciar a queima de gordura e melhorar o desempenho atlético, a acetil-L-carnitina também beneficia a saúde e a memória do cérebro.

3. Embora ambos possam ser usados ​​simultaneamente, nem sempre é necessário. Tomar acetil-L-carnitina pode fornecer os mesmos benefícios que a L-carnitina, com os benefícios adicionais que estimulam o cérebro.

Fontes de alimentos

1. Os produtos de origem animal são as melhores fontes naturais de L-carnitina, com alimentos como embalagem de carne alimentada com capim na maior quantidade por porção. Também pode ser encontrado em pequenas quantidades em algumas fontes, como legumes e grãos. Aqui estão os alimentos que contêm mais L-carnitina por porção, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde: (13)

Suplementos e dosagem de L-carnitina

1. Embora a carnitina possa ser encontrada naturalmente em muitas fontes de alimentos, ela também está disponível em forma de suplemento. Pode ser encontrado nas formas líquida, cápsula e injetável de L-carnitina, para uma maneira rápida e conveniente de aumentar seus níveis de carnitina. Para L-carnitina oral, certifique-se de tomá-lo nas refeições para maximizar sua eficácia.

2. A dosagem padrão de L-carnitina é de 500 a 2.000 miligramas por dia. Com base na maioria das pesquisas atuais disponíveis, uma dose de até dois gramas por dia pode ser usada com segurança e eficácia, com efeitos colaterais mínimos.

3. A dosagem pode variar de acordo com o tipo de suplemento de L-carnitina. A acetil-L-carnitina, por exemplo, pode ser usada em doses de até 2.500 miligramas por dia, enquanto a dose de L-tartarato de L-carnitina, uma forma normalmente usada para melhorar o desempenho atlético, pode variar até 4.000 miligramas.

4. Lembre-se de que, ao adicionar qualquer suplemento à sua rotina, você sempre deve começar com uma dose baixa e trabalhar para garantir que é capaz de tolerá-la sem efeitos colaterais adversos.]

Usos e receitas

1. A maioria das pessoas usa L-carnitina para ajudar a aumentar a perda de peso e aumentar a queima de gordura. No entanto, existem muitas outras possíveis razões pelas quais você pode adicionar carnitina à sua dieta.

2. Ele pode corrigir deficiências, aumentar a função cerebral, prevenir danos musculares, aumentar a resistência e melhorar o desempenho atlético.

3. Também pode ser incrivelmente útil para veganos e vegetarianos que podem ter uma ingestão limitada de alimentos ricos em carnitina. Tomar um suplemento pode ser uma maneira fácil de ajudar a atender às suas necessidades desse aminoácido crucial.

4. Se você está procurando maneiras de aumentar sua ingestão de carnitina sem o uso de um suplemento, incluindo algumas porções de alimentos ricos em carnitina, isso pode ajudar. Aqui estão algumas receitas com alto teor de carnitina para você experimentar:

Segurança e efeitos colaterais potenciais

1. Quando usada de acordo com as instruções, a carnitina pode ser segura e eficaz com risco mínimo de efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns da L-carnitina incluem dor de estômago, náusea, vômito e diarréia.

2. A L-carnitina pode aumentar o risco de convulsões em pacientes com epilepsia. Se você já teve uma convulsão antes, não deve tomar carnitina.

3. Além disso, a carnitina pode piorar os sintomas de hipotireoidismo. Se você tem uma tireóide hipoativa, deve consultar seu médico antes de tomar este aminoácido.

4. Ao iniciar a carnitina, como em qualquer suplemento, é melhor começar com uma dose baixa e aumentar lentamente para avaliar a tolerância. Se você tiver algum efeito colateral negativo, informe o seu médico para determinar se a suplementação é adequada para você.

5. Por fim, lembre-se de que a carnitina pode aumentar a perda de gordura e a perda de peso para algumas pessoas, mas deve ser usada em combinação com uma dieta saudável e estilo de vida ativo para obter os melhores resultados.

Pensamentos finais

1. Leia a seguir: Benefícios da L-Glutamina Vazamento intestinal e metabolismo

2. Pelo que parece, você pode pensar que o intestino com vazamento afeta apenas o sistema digestivo, mas, na realidade, isso pode afetar mais. Porque Leaky Gut é tão comum, e um enigma, Estou oferecendo um seminário on-line gratuito sobre tudo o que está vazando. Clique aqui para saber mais sobre o webinar.