Benefícios da astaxantina são melhores que a vitamina C?

Pensamentos finais

1. Você já deve ter ouvido falar de beta-caroteno, licopeno, zeaxantina, luteína e cantaxantina, mas já ouviu falar de astaxantina? Como um dos carotenóides e antioxidantes mais potentes encontrados na natureza, a astaxantina beneficia muitos aspectos da saúde, desde a diminuição de rugas até a atualização de sua rotina de exercícios.

2. Este pigmento poderoso fornece a certos tipos de frutos do mar uma tonalidade vermelho-alaranjada e demonstrou apoiar a visão saudável, promover a saúde do cérebro e do coração e até aumentar a fertilidade masculina. O melhor de tudo é que é fácil incorporar sua dieta e pode ser facilmente encontrado em uma ampla variedade de fontes nutritivas de alimentos integrais. Então, vamos examinar mais sobre a astaxantina e aprender como obter o máximo de benefícios da astaxantina da sua dieta.

O que é astaxantina? De onde vem a astaxantina?

1. A astaxantina é um tipo de carotenóide, que é um pigmento natural encontrado em uma variedade de alimentos. Em particular, esse pigmento benéfico empresta sua vibrante cor vermelho-laranja a alimentos como krill, algas, salmão e lagosta. Também pode ser encontrado em forma de suplemento e também é aprovado para uso como corante alimentar em alimentos para animais e peixes. (1a)

2. Este carotenóide é freqüentemente encontrado em clorofita, que engloba um grupo de algas verdes. Essas microalgas Algumas das principais fontes de astaxantina incluem o haematococcus pluvialis e as leveduras phaffia rhodozyma e xanthophyllomyces dendrorhous. (1b, 1c, 1d)

3. Freqüentemente apelidado de "rei dos carotenóides", pesquisas mostram que a astaxantina é um dos antioxidantes mais poderosos da natureza. De fato, sua capacidade de combater os radicais livres mostrou ser 6.000 vezes maior que a vitamina C, 550 vezes maior que a vitamina E e 40 vezes maior que o beta-caroteno. (2a)

4. A astaxantina é boa para inflamação? Sim, acredita-se que suas propriedades antioxidantes ajudam a proteger contra certos tipos de doenças crônicas, reverter o envelhecimento da pele e aliviar a inflamação. Embora os estudos em humanos sejam limitados, as pesquisas atuais sugerem que a astaxantina beneficia a saúde do cérebro e do coração, os níveis de resistência e energia e até a fertilidade. Isto é especialmente verdadeiro quando é esterificado, que é a forma natural quando a biossíntese de astaxantina ocorre em microalgas, como mostrado em estudos com animais. (2b)

Benefícios e usos da astaxantina

1. Se você deseja acelerar sua rotina de exercícios ou aumentar os níveis de energia na academia, uma dose extra de astaxantina pode ajudar. Estudos mostram que ele pode ter vários efeitos benéficos quando se trata de melhorar o desempenho do exercício e prevenir lesões.

2. Um estudo em animal publicado na revista Biological Pharmaceutical Bulletin, por exemplo, descobriu que a suplementação com astaxantina melhorava a resistência à natação em ratos. (14) Um estudo publicado em 2011 no International Journal of Sports Medicine também constatou que a astaxantina melhorou o desempenho do contra-relógio entre 21 ciclistas competitivos. (15) Enquanto isso, outro estudo com animais no Japão mostrou que a astaxantina era capaz de ajudar a prevenir danos musculares induzidos pelo exercício em ratos. (16)

3. Outro benefício potencial da astaxantina relacionado a exercícios e mobilidade inclui sua capacidade de melhorar a saúde das articulações. Um estudo envolvendo uma formação específica chamada BioAstin (r) descobriu que ajudou a aliviar a dor nas articulações associada ao cotovelo de tenista, além de aumentar a força articular. Outros estudos relacionados observaram esse impacto da BioAstin (r) na melhora da "dor associada ao dano articular, especificamente a observada na artrite reumatóide e na síndrome do túnel do carpo". (17)

4. Estima-se que a infertilidade afeta cerca de 15% dos casais em todo o mundo, com a infertilidade masculina contribuindo para até 50% dos casos. (18) Desequilíbrios hormonais, problemas com a ejaculação e varicocele, ou o inchaço das veias no escroto, são causas comuns de infertilidade masculina.

5. Pesquisas promissoras descobriram que a astaxantina beneficia a fertilidade masculina e pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. Um pequeno estudo realizado no Hospital Universitário de Ghent descobriu que a astaxantina melhorava o movimento dos espermatozóides e aumentava a capacidade do espermatozóide de fertilizar óvulos. Além disso, os homens tratados com astaxantina alcançaram taxas mais altas de gravidez em comparação com um grupo placebo. (19)

6. Alguns remédios naturais adicionais para a infertilidade masculina incluem minimizar a exposição a pesticidas, reduzir o estresse e deixar de fumar.

7. Problemas oculares, como degeneração macular e catarata, são preocupações comuns associadas ao envelhecimento. Essas condições podem causar uma ampla gama de sintomas, desde visão embaçada até perda total da visão.

8. Então, o que a astaxantina faz pelos seus olhos? Felizmente, vários estudos descobriram que a astaxantina pode melhorar a saúde dos olhos e ajudar a manter a visão 20/20. Um estudo com animais em 2008 mostrou que a astaxantina ajudou a proteger as células da retina contra danos oxidativos. (20) Outro estudo, com 48 adultos com queixa de fadiga ocular, descobriu que um suplemento contendo vários nutrientes, incluindo astaxantina, ajudou a reduzir os sintomas de fadiga ocular. (21)

9. Além da astaxantina, outras vitaminas importantes dos olhos incluem luteína, zinco, vitamina A e zeaxantina.

10. Muitos antioxidantes têm uma reputação de melhorar a cognição, o que não é tão surpreendente. Afinal, reduzir o estresse oxidativo permite que muitas partes do corpo funcionem com mais eficiência. A astaxantina não é exceção - um estudo controlado randomizado publicado em 2012, envolvendo 96 indivíduos, relatou uma melhora significativa na cognição após ser suplementado com o antioxidante por 12 semanas. (22)

11. À medida que envelhece, o risco de desenvolver distúrbios neurodegenerativos como Alzheimer ou doença de Parkinson continua a aumentar. Essas condições, que são caracterizadas pela perda progressiva de neurônios no cérebro, podem levar a sintomas como perda de memória, confusão, tremores, agitação e ansiedade.

12. Uma boa quantidade de pesquisas emergentes descobriu que a astaxantina beneficia a saúde do cérebro, preservando a função cognitiva. Em um estudo com animais em 2016, por exemplo, a suplementação com astaxantina aumentou a formação de novas células cerebrais e melhorou a memória espacial em ratos. (3) Uma revisão recente publicada na GeroScience também observou que as propriedades neuroprotetoras da astaxantina podem ser devidas à sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. (4)

13. O óleo de coco, abacate, nozes e beterraba são apenas alguns exemplos de outros alimentos para o cérebro que aumentam o foco e a memória.

14. Como principal causa de morte, as doenças cardíacas são um grande problema em todo o mundo. (5) Embora existam muitas causas potenciais de doenças cardíacas, acredita-se que o estresse oxidativo e a inflamação estejam na frente e no centro mais frequentemente do que não.

15. De acordo com uma revisão de 2009 da Austrália, houve pelo menos oito estudos clínicos medindo os efeitos da astaxantina que mostraram que a suplementação com astaxantina pode reduzir marcadores de inflamação e estresse oxidativo. (6) Outra revisão publicada na revista Marine Drugs sugeriu que a astaxantina poderia proteger contra a aterosclerose, que é o acúmulo de gordura e colesterol nas artérias. (7)

16. É claro que uma dieta saudável contendo astaxantina é apenas uma peça do quebra-cabeça. Minimizar seus níveis de estresse, praticar bastante atividade física e cortar alimentos ultraprocessados ​​também são fatores-chave para manter seu coração em boa forma.

17. Além de melhorar a saúde do cérebro e do coração, a astaxantina também beneficia a saúde da pele. Os estudos mostram que isso pode melhorar a aparência geral da pele e também pode tratar certas condições da pele.

18. Um estudo de 2009 mostrou que a combinação de suplementação oral e aplicação tópica de astaxantina melhorou as rugas, manchas da idade, textura da pele e teor de umidade da pele. (8) Da mesma forma, um estudo em animal publicado na PLoS One também descobriu que a astaxantina foi capaz de melhorar significativamente os sintomas da dermatite atópica em camundongos. (9)

19. Além disso, a astaxantina protege "contra a deterioração da pele induzida por UV e ajuda a manter a pele saudável em pessoas saudáveis", de acordo com um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo em participantes saudáveis ​​do estudo. (10a)

20. Para obter melhores resultados, use astaxantina em combinação com uma rotina natural de cuidados com a pele, incluindo outros ingredientes, como óleo de tea tree, vinagre de maçã e manteiga de karité.

21. A inflamação é uma parte importante da resposta imune do corpo. A inflamação crônica, por outro lado, pode contribuir para condições como diabetes, câncer e doenças cardíacas. (10b)

22. Muitos estudos descobriram que a astaxantina pode reduzir marcadores de inflamação no corpo. (11) Isso pode ter benefícios de longo alcance e pode até reduzir o risco de certos tipos de doenças crônicas. De fato, uma revisão da China chegou a informar que a astaxantina poderia ter efeitos anticâncer e ajudar a impedir a proliferação e a disseminação de células cancerígenas. (12) No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para entender como a astaxantina pode afetar a inflamação e a doença em humanos.

23. Este antioxidante não apenas ajuda a temperar a inflamação de todo o corpo, como também ajuda a aumentar a imunidade. Um estudo randomizado e controlado de 2010 descobriu que a suplementação com astaxantina aumentou a resposta imune dos indivíduos, além de reduzir o estresse oxidativo, incluindo um marcador específico de dano ao DNA que poderia potencialmente se traduzir em doenças mais tarde na vida. (13)

24. Outros alimentos ricos em antioxidantes que podem ajudar a aliviar a inflamação e evitar doenças incluem açafrão, gengibre, chocolate preto e mirtilos.

25. Deseja aumentar ainda mais o seu treino? Confira essas refeições pós-treino que podem ajudar a fornecer ao seu corpo os nutrientes de que precisa depois de ir à academia.

Alimentos e fontes de astaxantina

1. Para maximizar os benefícios de absorção e saúde da astaxantina, é melhor tomar sua dose diária incorporando fontes de alimentos integrais em sua dieta. Encontrado principalmente em frutos do mar, existem várias maneiras de você obter bastante desse antioxidante benéfico.

2. Algumas das melhores fontes de astaxantina incluem:

3. Não comem peixe? Sem problemas! A astaxantina também está disponível em forma de suplemento natural. É cuidadosamente extraído de algas ricas em astaxantina e convertido em forma de cápsula conveniente para ajudá-lo a obter uma dose concentrada de maneira rápida e fácil. Certifique-se de procurar o extrato natural de astaxantina em vez da variedade sintética de aditivos contendo astaxantina para maximizar os benefícios à saúde.

4. Se você come peixe, é claro, eu recomendo o salmão selvagem e não recomendo camarão e outros peixes que você nunca deve comer, pois a maioria é cultivada na fazenda e / ou contaminado.

Efeitos colaterais da astaxantina

1. Quais são os efeitos colaterais da astaxantina? Embora geralmente seguro quando consumido em fontes alimentares inteiras, existem alguns efeitos colaterais potenciais associados à suplementação. Observe que é mais provável que esses sintomas ocorram ao tomar uma dose alta de astaxantina em vez de incluir uma porção ou dois de alimentos ricos em astaxantina em sua dieta.

2. Alguns dos efeitos colaterais astaxantina mais comumente relatados incluem:

Dosagem de astaxantina para benefícios ótimos de astaxantina

1. Nesse ponto, você deve estar se perguntando: "Quanto de astaxantina devo tomar?"

2. Se você o obtiver de fontes alimentares inteiras, tente incorporar algumas porções de alimentos ricos em astaxantina em sua dieta por semana. Esses alimentos são especialmente benéficos porque a maioria fornece uma série de nutrientes importantes além da astaxantina, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3. De fato, a American Heart Association recomenda, na verdade, apontar por pelo menos duas porções de peixe gordo, como salmão rico em astaxantina, por semana para apoiar uma melhor saúde do coração. (23)

3. Na forma de suplemento, foi estudado e comprovadamente seguro em doses de até 40 miligramas por dia, durante 12 semanas. (24) No entanto, a dosagem recomendada é de quatro a oito miligramas, uma a três vezes por dia com as refeições. Inicialmente, é melhor começar com uma dose baixa e avançar para avaliar sua tolerância.

Onde encontrar e como usar a astaxantina para obter benefícios da astaxantina

1. Graças à sua crescente popularidade, você pode encontrar facilmente suplementos de astaxantina na maioria das farmácias e lojas de produtos naturais. Ele também está disponível em muitos revendedores on-line, se você tiver problemas para encontrá-lo em sua área.

2. Certifique-se de procurar uma marca que use astaxantina natural derivada de microalgas em vez de astaxantina sintética. Segundo um estudo publicado na Nutrafoods, a astaxantina natural é 20 vezes mais eficaz na eliminação de radicais livres do que a astaxantina sintética e, segundo os pesquisadores, a variedade artificial "pode ​​não ser adequada como suplemento nutracêutico humano". (25)

3. Marcas populares de astaxantina de origem natural incluem BioAstin e Puritan's Pride. Também pode ser encontrado em alguns outros suplementos, como óleo de krill, algumas formulações de ômega-3 e óleo de rubi do Ártico.

4. As pessoas começam a adicionar astaxantina às suas dietas ou a tomar suplementos por muitas razões diferentes. Alguns o iniciam para aumentar a fertilidade, enquanto outros esperam apoiar uma melhor função cerebral. Outros usos potenciais da astaxantina incluem melhorar a saúde da pele e reduzir a inflamação.

Receitas de astaxantina

1. Pronto para aproveitar mais esse poderoso antioxidante em sua dieta? Aqui estão algumas receitas usando ingredientes com alto teor de astaxantina para você começar e ajudá-lo a obter todos os benefícios da astaxantina que este carotenóide fornece:

História

1. Apesar de estar associada a uma longa lista de benefícios à saúde, a astaxantina estava no centro da controvérsia há mais de uma década.

2. A astaxantina é o pigmento que fornece frutos do mar, como lagosta, camarão e caranguejo, que caracterizam o tom vermelho. Também é responsável por fornecer a cor rosa perfeita que você pode notar ao escolher uma laje fresca de salmão. O salmão selvagem obtém esse carotenóide naturalmente a partir de sua dieta de camarão e peixes pequenos. Por outro lado, o salmão cultivado não possui esse importante carotenóide, pois segue uma dieta composta principalmente de farinha de peixe e óleos, dando-lhes um tom acinzentado.

3. Para imitar a atraente cor rosa encontrada no salmão selvagem, os fabricantes de alimentos começaram a adicionar astaxantina sintética à alimentação do salmão cultivado. O único problema? Eles não estavam divulgando. Graças a uma ação judicial de 2003, no entanto, as mercearias agora são obrigadas a informar os consumidores quando a cor é adicionada artificialmente ao salmão.

4. No entanto, a astaxantina sintética pode não ser tão estelar para a sua saúde. Para realmente aproveitar os benefícios de saúde da astaxantina, opte pelo salmão capturado na natureza e evite o salmão cultivado ou de cor artificial. Não apenas o salmão selvagem é naturalmente mais alto nesse importante carotenóide, como também se mostra mais seguro para o consumo e contém menos contaminantes. (26, 27)

5. A quantidade de astaxantina encontrada em fontes alimentares inteiras é geralmente segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos colaterais.

6. Na forma de suplemento, no entanto, foi associado a alguns sintomas adversos leves, como mencionado acima. Se você tiver efeitos colaterais negativos, considere diminuir sua dose ou interromper o uso.

7. Além disso, como a pesquisa é limitada sobre a segurança dos suplementos de astaxantina em mulheres que estão grávidas ou amamentando, é melhor manter-se seguro e seguir as fontes de alimentos para obter a dose diária.]