Batatas doces tornam a gravidez mais agradável para você e seu bebê

Considerações

Apesar do que os filmes o levem a acreditar, a gravidez não significa que você esteja com uma dieta à vontade. Enquanto você consome algumas calorias extras durante o segundo e o terceiro trimestres, essas calorias extras devem vir de alimentos ricos em nutrientes, como a batata-doce. Empacotar mais nutrição com a comida certa garante que você e seu bebê tenham uma gravidez saudável e feliz.

A batata-doce durante a gravidez traz uma tonelada de boa nutrição para você e seu bebê.

Apesar de parecer "comer a dois", sua dieta durante a gravidez não significa que você deva comer o dobro do normal. O que realmente significa é que você precisa comer não apenas para atender às suas necessidades nutricionais, mas também às necessidades nutricionais do seu bebê.
Você consome mais calorias durante a gravidez - 300 calorias extras por dia - mas não até o segundo e o terceiro trimestres. Você quer ter cuidado ao gastar essas calorias extras para que você e seu bebê obtenham mais nutrição. Enquanto seus desejos podem levá-lo a se inclinar para uma tigela extra de sorvete polvilhado com batatas fritas, você deve adicionar uma tigela de cereal integral com leite desnatado.
Você pode não gostar das pesagens regulares quando vai ao ginecologista / obstetra, mas a verificação regular do seu peso pode ajudar você e seu médico a avaliar se você está comendo demais. , não o suficiente ou a quantidade certa. Ganhar muito ou pouco peso pode afetar o crescimento e o parto do seu bebê.

Suas escolhas alimentares de gravidez não são tão diferentes daquilo que você deve comer ao seguir uma dieta saudável quando não está grávida e deve incluir alimentos integrais de todos os grupos de alimentos. No entanto, durante a gravidez, suas necessidades nutricionais aumentam para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê, tornando muito mais importante que você inclua as opções mais ricas em nutrientes possíveis.
Os nutrientes notáveis aos quais você precisa prestar atenção especial durante a gravidez incluem:

Quando se trata de oferecer boa nutrição, você realmente não pode errar quando se trata de batata-doce, e elas certamente fazem uma adição saudável à sua dieta durante a gravidez. Eles são baixos em calorias, sem gordura, ricos em fibras e uma excelente fonte de vitamina A.
Uma batata-doce assada média com a pele tem:
A batata-doce também atende a mais de 10% do valor diário (DV) de potássio, cobre, manganês, vitamina C, niacina, tiamina e vitamina B6. O tubérculo colorido também contém alguns dos nutrientes necessários para uma gravidez saudável, incluindo folato, ferro e cálcio, embora menos de 10% da DV.
Mas o que a batata-doce é mais conhecida é o seu conteúdo de vitamina A, que está na forma de beta-caroteno, atendendo a 730% da DV. Embora a vitamina A seja essencial durante a gravidez, você precisa ter cuidado com o quanto recebe de determinadas fontes de alimentos.
A vitamina A pré-formada, proveniente de alimentos como leite, ovos e fígado, além de suplementos, pode acumular-se em seu corpo e causar toxicidade quando consumida em quantidades excessivas. No entanto, a provitamina A, que é a forma de vitamina A encontrada na batata doce e em outras frutas e legumes, não demonstrou ter o mesmo efeito, tornando a batata doce durante a gravidez uma boa opção para obter alguns de seus nutrientes essenciais.

A batata-doce é um vegetal versátil que pode ser facilmente incorporado ao seu plano alimentar para a gravidez. Você pode saborear como um lanche saudável a maré entre as refeições ou como acompanhamento de uma refeição. Você também pode cobrir sua batata-doce com iogurte grego, nozes e passas picadas ou feijão preto, coentro e cebola para dar um sabor extra.
Você pode fazer o hash da batata-doce com as sobras de batatas assadas, refogando-as com cebola e pimentão e servindo-as com o seu estilo favorito de ovos.
Além disso, tanto o iogurte quanto os ovos gregos são excelentes adições ao seu plano alimentar para a gravidez. O iogurte grego suporta as necessidades de cálcio e proteína da gravidez, enquanto os ovos na gravidez fornecem proteína, ferro e folato.

Como na maioria das listas de superalimentos, a batata-doce durante a gravidez definitivamente faz o corte. Mas você também pode adicionar alguns outros itens ricos em nutrientes à sua lista de superalimentos da gravidez para maximizar sua ingestão de nutrientes para apoiar você e a saúde do bebê, como:
E, é claro, você pode adicionar iogurte grego e ovos à sua lista de superalimentos de gravidez.

O salmão é uma fonte de mercúrio, por isso é geralmente recomendável limitar a ingestão a não mais que duas porções por semana. Você também deseja cortar espadarte, carapau, peixe e tubarão da sua lista de alimentos para gestantes, além de massa de biscoito crua, carnes de almoço e suco e leite não pasteurizados.