As passas são boas para você

Por Vanya Sharma última atualização - 09 de abril de 2019
Uvas com sabor naturalmente doce. Eles são pequenos em tamanho, mas são vastos em seu perfil nutricional, provando ser benéficos para a saúde geral. Vamos dar uma olhada no que os torna saudáveis e como adicionar esses frutos secos surpreendentes e nutritivos à sua rotina regular.eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2-box', 'ezslot_2', 112, '0 ']));
Por Vanya Sharma última atualização - 09 de abril de 2019
Uvas com sabor naturalmente doce. Eles são pequenos em tamanho, mas são vastos em seu perfil nutricional, provando ser benéficos para a saúde geral. Vamos dar uma olhada no que os torna saudáveis e como adicionar esses frutos secos surpreendentes e nutritivos à sua rotina regular.eval (ez_write_tag ([![!336.280], 'organicfacts_net-box-2-box', 'ezslot_2', 112, '0 ']));

As passas são saudáveis?

De acordo com o USDA Nutrient Database, as passas vêm em um pacote pequeno, mas de grande sucesso, de fibras, açúcar, vitaminas, calorias, ferro, cálcio, boro, antioxidantes, minerais e compostos antimicrobianos. Eles podem ajudar na digestão e melhorar a saúde óssea. Vamos dar uma olhada em como esses nutrientes são bons para você.

Um punhado de passas cobre sua necessidade diária de fibra de 7% a 12%. Ajuda a promover uma melhor digestão, amolecendo as fezes e suavizando os movimentos intestinais - evitando a constipação. A fibra também mantém você se sentindo cheio por longos períodos de tempo, tornando as passas um bom complemento alimentar para quem quer perder peso. Também diminui os níveis de colesterol LDL (ruim) no organismo.
De acordo com uma pesquisa publicada por James Painter na Universidade do Texas, "o consumo de passas foi associado a uma melhor ingestão de nutrientes, qualidade da dieta e parâmetros de peso, além de um menor risco de obesidade e com síndrome metabólica em adultos nos EUA ".
Um punhado de passas cobre sua necessidade diária de fibra de 7% a 12%. Ajuda a promover uma melhor digestão, amolecendo as fezes e suavizando os movimentos intestinais - evitando a constipação. A fibra também mantém você se sentindo cheio por longos períodos de tempo, tornando as passas um bom complemento alimentar para quem quer perder peso. Também diminui os níveis de colesterol LDL (ruim) no organismo.
De acordo com uma pesquisa publicada por James Painter na Universidade do Texas, "o consumo de passas foi associado a uma melhor ingestão de nutrientes, qualidade da dieta e parâmetros de peso, além de um menor risco de obesidade e com síndrome metabólica em adultos nos EUA ".

Ao limitar o efeito do sódio, o potássio ajuda a regular os batimentos cardíacos e os níveis de pressão arterial no organismo. Uma porção de 300 miligramas fornece cerca de 6% da sua ingestão diária recomendada de potássio.

Meia xícara de passas contém cerca de 215 calorias e 42 gramas de açúcar, o que faz com que elas não sejam consideradas um tratamento de 'baixa caloria' ou 'baixo teor de açúcar'. Essa também é a razão pela qual eles são frequentemente consumidos por atletas de resistência no lugar dos caros géis e mastigações.

Eval (ez_write_tag ([![!580.400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0'])); se você está procurando uma boa fonte de energia após a sessão de treino ou se você geralmente tem pouco carboidrato, as passas são sua melhor aposta. Um copo ou 165 gramas de passas contém cerca de 130 gramas de carboidratos. Eles ajudam a melhorar seu desempenho geral e são úteis para aqueles que fazem parte de esportes de resistência, como natação, luta livre e levantamento de peso.

Com uma xícara de passas contendo cerca de 4 mg de ferro, esses frutos secos servem 7 a 17% da sua necessidade diária de ferro. O ferro promove a produção de glóbulos vermelhos no corpo e, assim, previne a anemia por deficiência de ferro.

Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); O cálcio é um componente essencial no crescimento de pessoas saudáveis ossos e dentes. Para as mulheres na pós-menopausa, o cálcio também ajuda a diminuir o risco de desenvolver osteoporose com a idade. Um copo ou 165 gramas de passas contém cerca de 45 gramas de cálcio. Eles também fornecem ao corpo um bom suprimento de boro, o que mantém as articulações saudáveis.

As passas são uma boa fonte de fitonutrientes, como fenóis e polifenóis. Esses antioxidantes ajudam a combater os radicais livres no corpo e previnem os danos às células e ao DNA. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir o risco de várias condições.

Os fitoquímicos das passas, como ácido linoléico, ácido oleico e ácido linolênico, ajudam a combater as bactérias nocivas na boca que podem levar a gengivas e cáries infectadas. Esses frutos secos garantem que você mantenha seu sorriso despreocupado!

Existem muitas maneiras saudáveis de adicionar passas à sua dieta. A maneira mais fácil e melhor de comê-los é direto da caixa. Você também pode experimentar qualquer uma das receitas de passas abaixo.
Você pode adicioná-los a muitas outras receitas, incluindo massas, mingau e bolos. Você pode secar as uvas em casa, simplesmente expondo-as ao sol por 3-4 dias e depois apreciar o calor e o sabor aromático na forma de passas!
Vanya Sharma lida com a colaboração de especialistas médicos do Organic Facts. Escritora de coração, ela ingressou no site enquanto ainda cursava literatura inglesa em IGNOU, Delhi, Índia. Ela também é responsável pelo boletim mensal e pelo conteúdo do site, além de contribuir regularmente para o Facebook, Instagram e YouTube. Atualmente, está cursando um curso on-line oferecido pela Universidade de Stanford, 'Introdução à Alimentação e Saúde', ela pretende trazer informações imparciais e úteis a todos aqueles que procuram tornar sua saúde e estilo de vida uma prioridade.